Informações sobre o sono e descanso

O que não deve fazer antes de dormir

Ter uma rotina diária em termos de hábitos e horários é a chave para obter um descanso repousante e de qualidade. Existem alguns costumes que são saudáveis e ajudaram ao seu descanso, enquanto outras práticas não nos ajudam a ter uma boa noite de sono.

Lo que NO hay que hacer antes de ir a dormir

Se quer saber quais são estas costumes, para evitar erros antes de dormir e que elas não afetem a sua saúde, preste atenção para nossas dicas:

HIGIENE E BELEZA

Para a saúde da nossa pele, é extremamente importante manter uma rotina de higiene e beleza básica quando se trata da hora de dormir. O simples hábito de lavar o rosto antes de ir dormir pode fazer que, se você não o levar a cabo, possa ter problemas de pele como o aparecimento de grãos, impurezas ou rugas em idade precoce.

Assim como a nossa higiene pessoal é importante na hora de ir para a cama, a higiene da nossa equipe de descanso também é essencial. Tente manter os lençóis limpos para que não haja nenhuma bactéria, gordura, pele morta e ácaros em excesso. Isso pode causar irritação e obstrução dos poros da sua pele.

Também é aconselhável a utilização de produtos de beleza especificamente para o cuidado da pele à noite, porque é a hora perfeita para hidratar, suavizar e restaurar a pele de todos os agentes externos do dia a dia.

ALIMENTAÇÃO

É muito importante não ir para a cama com a sensação de peso ou de estômago muito cheio, pois isso dificultaria o descanso e seria desconfortável. Devemos evitar as refeições pesadas, picantes ou com muitas especiarias, bem como outros alimentos que podem prejudicar e aumentar a digestão. A melhor escolha são as jantas leves e feitas um pouco antes de ir para a cama.

É também aconselhável não beber bebidas estimulantes, como café ou refrigerantes com cafeína, uma vez passada à tarde, ja que mesmo até 6 horas antes de dormir podem afetar o descanso.

NA CAMA

Depois de seguir todas as dicas anteriores e já estar deitados, existem várias orientações que são simples de cumprir, mas que, se não se realizam corretamente, podem alterar o descanso noturno, como por exemplo, dormir poucas horas. Devemos evitar fazer ciclos de sono muito curtos (também muito longos), definindo uma rotina de sono de acordo com nossas necessidades e possibilidades.

Também devemos evitar assistir televisão ou ver o celular. A luz destes dispositivos torna difícil descansar, pelo que 30 minutos antes de ir para a cama, deveriamos parar de usá-los e alterá-los, por exemplo, por um livro ou ouvir um pouco de música. Além dos emissores de luz que emitem, não é aconselhável olhar para o telemóvel ou se conectar a internet, porque podemos nos encontrar com algum incidente ou problema que até o dia seguinte não poderá ser resolvido, como um e-mail de trabalho ou um problema de família, e ficaremos toda a noite destinada a não dormir ou fazendo de forma errada.

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A falta de sono e Alzheimer

Um recente estudo demonstrou que a falta de sono está conectada com maiores níveis de uma proteína chamada beta-amiloide, conhecida pela sua relação com Alzheimer.

Para realizar o estudo, reuniram-se 20 participantes para que dormissem uma noite no Instituto Nacional de Saúde de Maryland (E.E.U.U.). Depois de uma noite de sono, foram submetidos a um scanner com o qual monitorizaram os níveis de proteínas no cérebro. Aproximadamente duas semanas depois, cada um dos participantes voltou a passar outra noite no centro. No entanto, desta vez foram despertados a cada hora, não sendo permitidos dormir profundamente. Depois de mais de 30 horas onde foram obrigados a manter-se acordados voltou-se a repetir o mesmo scanner cerebral.

Os resultados foram evidentes. Dezanove dos vinte participantes, com idades variantes desde os 22 aos 72 anos, mostraram níveis de beta-amiloides muito superiores depois de uma noite de não poder dormir corretamente. Ainda que estes níveis não eram preocupantes para o surgimento do Alzheimer, o estudo sugere uma conexão provável entre os hábitos de sono e o surgimento posterior desta doença.

Em parte, o Alzheimer diagnostica-se detetando grandes placas de beta-amiloide realizando estes mesmos scanner. Não obstante, ainda não se pode esclarecer qual é o motivo que cria o surgimento desta proteína.

Todas as pessoas produzem pequenas quantidades de beta-amiloide nos cérebros como parte do processo de generação de outras proteínas. No entanto, o próprio cérebro acaba por limpar esta proteína. Os investigadores não puderam detetar ainda se os maiores níveis de beta-amiloide se devem a que a falta de sono detém ou afeta o processo de limpeza do cérebro ou se esta se produz em quantidades maiores ao estar tantas horas acordado.

O que este estudo, igual a muitos outros, sim sugere é que a falta do descanso devido afeta o funcionamento correto do nosso cérebro.

Imagine voar na comodidade de uma cama

O fabricante europeu de aviões Airbus anunciou que estuda criar zonas de descanso com camas no andar inferior dos seus novos modelos.

Airbus trabalha com o fabricante de assentos Zodiac Aerospace no design de camas para serem instaladas nos porões dos aviões. A ideia é que o novo modelo Airbus A330, cujo lanzamento está previsto para 2020, incorpore camas para que os passageiros possam relaxar e dormir esticados durante os trajetos mais largos.

No momento trata-se unicamente de um projeto. Os fabricantes de aviões estudam constantemente como poder oferecer inovações que os diferenciem da competição. Tetos transparentes, zonas de jogos infantis, ginásio, bares… No entanto, a execução nem sempre é infalível.

Um dos pontos principais é a segurança. Durante certas fases dos voos, como levantar voo, aterragens ou momentos de turbulências os passageiros devem estar sentados com o assento reto, pelo que com o uso da cama se vê complicado. De igual forma, a zona dos assentos são sempre superiores no avião, pelo que a localização das camas no porão também levanta dúvidas sobre a segurança em relação à capacidade para evacuar os passageiros ante uma emergência.

As aerolínhas incorporaram alternativas multiplas para que esteja entretido durante os voos transoceanicos. Música, jogos, filmes… Não obstante, não há melhor maneira de estar oito horas num avião que passando pelas brasas.