Informações sobre o sono e descanso

O que não deve fazer antes de dormir

Ter uma rotina diária em termos de hábitos e horários é a chave para obter um descanso repousante e de qualidade. Existem alguns costumes que são saudáveis e ajudaram ao seu descanso, enquanto outras práticas não nos ajudam a ter uma boa noite de sono.

Lo que NO hay que hacer antes de ir a dormir

Se quer saber quais são estas costumes, para evitar erros antes de dormir e que elas não afetem a sua saúde, preste atenção para nossas dicas:

HIGIENE E BELEZA

Para a saúde da nossa pele, é extremamente importante manter uma rotina de higiene e beleza básica quando se trata da hora de dormir. O simples hábito de lavar o rosto antes de ir dormir pode fazer que, se você não o levar a cabo, possa ter problemas de pele como o aparecimento de grãos, impurezas ou rugas em idade precoce.

Assim como a nossa higiene pessoal é importante na hora de ir para a cama, a higiene da nossa equipe de descanso também é essencial. Tente manter os lençóis limpos para que não haja nenhuma bactéria, gordura, pele morta e ácaros em excesso. Isso pode causar irritação e obstrução dos poros da sua pele.

Também é aconselhável a utilização de produtos de beleza especificamente para o cuidado da pele à noite, porque é a hora perfeita para hidratar, suavizar e restaurar a pele de todos os agentes externos do dia a dia.

ALIMENTAÇÃO

É muito importante não ir para a cama com a sensação de peso ou de estômago muito cheio, pois isso dificultaria o descanso e seria desconfortável. Devemos evitar as refeições pesadas, picantes ou com muitas especiarias, bem como outros alimentos que podem prejudicar e aumentar a digestão. A melhor escolha são as jantas leves e feitas um pouco antes de ir para a cama.

É também aconselhável não beber bebidas estimulantes, como café ou refrigerantes com cafeína, uma vez passada à tarde, ja que mesmo até 6 horas antes de dormir podem afetar o descanso.

NA CAMA

Depois de seguir todas as dicas anteriores e já estar deitados, existem várias orientações que são simples de cumprir, mas que, se não se realizam corretamente, podem alterar o descanso noturno, como por exemplo, dormir poucas horas. Devemos evitar fazer ciclos de sono muito curtos (também muito longos), definindo uma rotina de sono de acordo com nossas necessidades e possibilidades.

Também devemos evitar assistir televisão ou ver o celular. A luz destes dispositivos torna difícil descansar, pelo que 30 minutos antes de ir para a cama, deveriamos parar de usá-los e alterá-los, por exemplo, por um livro ou ouvir um pouco de música. Além dos emissores de luz que emitem, não é aconselhável olhar para o telemóvel ou se conectar a internet, porque podemos nos encontrar com algum incidente ou problema que até o dia seguinte não poderá ser resolvido, como um e-mail de trabalho ou um problema de família, e ficaremos toda a noite destinada a não dormir ou fazendo de forma errada.

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Porque é importante um protetor de colchão

Se você já comprou um colchão e não lhe aplicou uma capa protetora, poderá estar a cometer um erro. Uma capa de colchão é um produto muito útil para manter o colchão nas melhores condições possíveis durante a vida útil. O uso deste produto protege a cama do pó, humidade e ácaros, por isso, além de ser bom para o colchão, também é bom para a sua saúde. Descansar com o máximo de higiene possível tem um efeito positivo nos seus produtos de descanso e na sua saúde.

Além de ser clara a importância sobre o uso de uma capa de colchão, você precisa também saber sobre que tipo de protetor é que precisa. É altamente recomendável que use protetores impermeáveis, pois eles protegem a cama de qualquer líquido derramado. Este tipo de cobertura de colchão é ainda mais importante em pessoas mais velhas e crianças, embora seja apropriado para qualquer tipo de cama. Neste caso, a Cobertura Transpirável Tencel é a mais recomendada, pois transpira o calor, disispando-o e é impermeável, tornando-a perfeita para a higiene dos colchões. É importante destacar a importância de que o cubre-colchão seja respirável e permitir uma ventilação adequada. Para isso, é importante certificar-se de que o material de proteção é de poro aberto ou seguir as instruções do fabricante.

Também é importante saber quando renovar cada capa de colchão. Os protetores de colchão não têm uma durabilidade média, mas são renovados de acordo com sua condição. No entanto, se a capa do colchão estiver danificada ou arranhada, ela deve ser substituída. A durabilidade destes produtos será marcada pelo uso e cuidado com as tampas.

 

Almofadas, também protegidas

Além do colchão, não se esqueçaa de proteger a almofada. Para isso, a capa protetora deve ser respirável, deixar passar ar e dissipar o suor, além de ser resistente a ácaros e antialérgica.

Usando um protetor como a Fronha Tencel, você prolonga a vida útil do produto. Esta fronha destaca-se por ser impermeável e por atuar como barreira contra líquidos que impactam a almofada. Esta fronha também é compatível com todos os tipos de almofadas, sejam elas viscoelásticas, látex ou fibras.

Se você quiser que o seu equipamento de descanso seja mantido nas melhores condições, você deve protegê-lo com produtos preparados para ele.  Assim você poderá prolongar a vida útil e ao mesmo tempo cuidar de sua higiene pessoal.

A importância do descanso para não apanhar uma constipação

Aproxima-se o momento em que qualquer descuido pode acabar num resfrio. O descanso pode ajudar-nos a não apanhar uma constipação? Sim. A qualidade do sono é um dos fatores que afeta as possibilidades de ficar resfriado ou não. Este facto é referido num estudo realizado pela Universidade da Pensilvânia em 2009, onde se afirma que dormir menos de seis horas aumenta o risco de obstipação.

Uma boa noite de sono protege o sistema imunológico, que protege o corpo contra resfriados e gripe. Dormir cerca de oito horas por noite reduz as chances de constipação. Deve-se lembrar que dormir mais de sete horas protege o organismo. Um estudo de pessoas que tinham dormido mais e menos de sete horas descobriu que as pessoas que dormiam menos de sete horas tinham quase três vezes mais probabilidade de adoecer do que aquelas que dormiam mais de sete horas. Como é possível ter uma boa noite de sono?

  1. Siga a sua rotina de descanso. Como você bem sabe, cuidar e controlar dos seus hábitos de sono ajuda a manter o horário de descanso correcto. Modificar a sua rotina o menos possível e fazer todo o possível para mantê-la é um passo fundamental para ter uma boa noite de sono. Um ponto importante para começar a defender-se da constipação, mas há mais.
  2. Aclimatize o seu quarto. Se a temperatura externa é fria, o seu quarto deve ser um lugar que o proteja e lhe permita dormir sem problemas. Lembre-se que a temperatura ambiente apropriada está entre 15ºC e 22ºC, para que você possa manter seu calor corporal próximo a 22ºC.
  3. Não se destape! Junto com a temperatura ambiente, outro aspecto importante da temperatura corporal é o abrigo que você usa. Além de cobrir-se bem durante o dia, é importante ter um bom abrigo durante a noite. Ter um recheio ou edredom nórdico que envolva a sua cama, o seu corpo e que proteja do frio vai evitar que o corpo se enfrie. Se você não se cobriu bem, e o seu corpo enfriar, tem uma constipação a caminho.
  4. Jantar, mais importante do que nunca. Um jantar que lhe permita dormir bem é sempre necessário e no inverno com mais razão. Além de ter um jantar leve, será importante para si comer alimentos que lhe permitam dormir com a temperatura corporal certa. Uma sopa ou um copo de leite quente e mel são duas apostas certas.
  5. Cuide do seu quarto. Uma manutenção higiénica evita o aparecimento de resíduos e bactérias que não só podem induzir a uma constipação, mas que podem infectar uma gripe, uma doença presente que ameaça o seu inverno. Limpar todos os espaços do seu quarto para evitar o aparecimento de bactérias pode reduzir as possibilidades de contágio.