Informações sobre o sono e descanso

Precisa de ajuda para dormir ou melhorar seu descanso?

As novas App que te ajudam a dormir

As novas teconologías aliam-se conosco para combater a insônia e ajudar a dormir, criando aplicativos que tem como unico objetivo, conseguir teu descanso.
Conheça alguns deles!

Se você é dos que, quando a noite cai, não sabe o que fazer para conseguir dormir…
Se as ovelhas são suas inimigas e aliam-se contra você para não ficar dormido. Se não sabe o que fazer para poder dormir, deixamos-te às ultimas Apps gratuitas com as que poderá conciliar o sono e melhorar seu descanso, ganhando à batalha à insônia.

 

RELAX MELODIES

Trata-se de uma aplicação com 41 sons ambientais de alta qualidade que você pode misturar para se relaxar ou se concentrar. Também tem a opção de criar novos sons em sua memória com a mistura que já traz o programa em si e tem alarme e temporizador para poder marcar o tempo que queremos que funcione e não ficar soando a noite toda enquanto dormimos.

TWILIGHT

Está provado cientificamente que a gama de luz emitida por telemoveis, impedem ter um sono profundo, o que faz este aplicativo é alterar a porosidade do filtro, removendo a luz prejudicial, brilho e som e garantindo assim um sono mais saudável.

SLEEP BOT

Este aplicativo irá procurar o melhor momento para que o alarme nos acorde ou nos avise quando devemos ir para a cama a fim de conseguir um descanso otimo e livre de insônio. Isto consegue-se ao analisar os movimentos que fazemos durante a noite e os sons que emitimos, podendo conhecer nosso ciclo de sono e examinando a maneira que nós dormimos.

SLEEPMAKER RAIN

Se você é daqueles que gosta de ir para a cama com o som da chuva através da janela, acalmando e relaxando seu corpo, este é seu aplicativo. Com 20 sons que variam de uma chuva fina a uma grande tempestade, irá fazer que consiga esse desejado estado de relaxamento.

ORIENTAL MEDITATION

Este aplicativo inclui 36 sons típicos na música tradicional asiática, que irá ajudar o usuário para alcançar um nível adequado de relaxamento com a flauta chinesa, carrilhão de vento, taiko… Oriental Meditation conta também com alarme e temporizador.

WHITE NOISE LITE

Este aplicativo reproduz ondas inibitórias de alterações de som, facilitando o sono e combatindo a insônia. Isto não é outra coisa que desviar o ruído que pode alterar o nosso cérebro, distraindo-o e usando sons ambientais reconfortantes.

LONG DEEP BREATHING

Controlar a respiração é extremamente importante quando se trata de alcançar um perfeito estado de relaxamento e como objetivo, dormir. Este aplicativo irá guiar-nos em uma série de diferentes exercícios de respiração para gerar uma rotina diária personalizada para cada usuário.
Pode ver que existe muita variedade, e esta é só uma pequena lista dos muitos aplicativos que existem com a mesma finalidade. Só temos que encontrar aquela que nos ajude da melhor forma para conseguir dormir.

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Porque é importante um protetor de colchão

Se você já comprou um colchão e não lhe aplicou uma capa protetora, poderá estar a cometer um erro. Uma capa de colchão é um produto muito útil para manter o colchão nas melhores condições possíveis durante a vida útil. O uso deste produto protege a cama do pó, humidade e ácaros, por isso, além de ser bom para o colchão, também é bom para a sua saúde. Descansar com o máximo de higiene possível tem um efeito positivo nos seus produtos de descanso e na sua saúde.

Além de ser clara a importância sobre o uso de uma capa de colchão, você precisa também saber sobre que tipo de protetor é que precisa. É altamente recomendável que use protetores impermeáveis, pois eles protegem a cama de qualquer líquido derramado. Este tipo de cobertura de colchão é ainda mais importante em pessoas mais velhas e crianças, embora seja apropriado para qualquer tipo de cama. Neste caso, a Cobertura Transpirável Tencel é a mais recomendada, pois transpira o calor, disispando-o e é impermeável, tornando-a perfeita para a higiene dos colchões. É importante destacar a importância de que o cubre-colchão seja respirável e permitir uma ventilação adequada. Para isso, é importante certificar-se de que o material de proteção é de poro aberto ou seguir as instruções do fabricante.

Também é importante saber quando renovar cada capa de colchão. Os protetores de colchão não têm uma durabilidade média, mas são renovados de acordo com sua condição. No entanto, se a capa do colchão estiver danificada ou arranhada, ela deve ser substituída. A durabilidade destes produtos será marcada pelo uso e cuidado com as tampas.

 

Almofadas, também protegidas

Além do colchão, não se esqueçaa de proteger a almofada. Para isso, a capa protetora deve ser respirável, deixar passar ar e dissipar o suor, além de ser resistente a ácaros e antialérgica.

Usando um protetor como a Fronha Tencel, você prolonga a vida útil do produto. Esta fronha destaca-se por ser impermeável e por atuar como barreira contra líquidos que impactam a almofada. Esta fronha também é compatível com todos os tipos de almofadas, sejam elas viscoelásticas, látex ou fibras.

Se você quiser que o seu equipamento de descanso seja mantido nas melhores condições, você deve protegê-lo com produtos preparados para ele.  Assim você poderá prolongar a vida útil e ao mesmo tempo cuidar de sua higiene pessoal.

A importância do descanso para não apanhar uma constipação

Aproxima-se o momento em que qualquer descuido pode acabar num resfrio. O descanso pode ajudar-nos a não apanhar uma constipação? Sim. A qualidade do sono é um dos fatores que afeta as possibilidades de ficar resfriado ou não. Este facto é referido num estudo realizado pela Universidade da Pensilvânia em 2009, onde se afirma que dormir menos de seis horas aumenta o risco de obstipação.

Uma boa noite de sono protege o sistema imunológico, que protege o corpo contra resfriados e gripe. Dormir cerca de oito horas por noite reduz as chances de constipação. Deve-se lembrar que dormir mais de sete horas protege o organismo. Um estudo de pessoas que tinham dormido mais e menos de sete horas descobriu que as pessoas que dormiam menos de sete horas tinham quase três vezes mais probabilidade de adoecer do que aquelas que dormiam mais de sete horas. Como é possível ter uma boa noite de sono?

  1. Siga a sua rotina de descanso. Como você bem sabe, cuidar e controlar dos seus hábitos de sono ajuda a manter o horário de descanso correcto. Modificar a sua rotina o menos possível e fazer todo o possível para mantê-la é um passo fundamental para ter uma boa noite de sono. Um ponto importante para começar a defender-se da constipação, mas há mais.
  2. Aclimatize o seu quarto. Se a temperatura externa é fria, o seu quarto deve ser um lugar que o proteja e lhe permita dormir sem problemas. Lembre-se que a temperatura ambiente apropriada está entre 15ºC e 22ºC, para que você possa manter seu calor corporal próximo a 22ºC.
  3. Não se destape! Junto com a temperatura ambiente, outro aspecto importante da temperatura corporal é o abrigo que você usa. Além de cobrir-se bem durante o dia, é importante ter um bom abrigo durante a noite. Ter um recheio ou edredom nórdico que envolva a sua cama, o seu corpo e que proteja do frio vai evitar que o corpo se enfrie. Se você não se cobriu bem, e o seu corpo enfriar, tem uma constipação a caminho.
  4. Jantar, mais importante do que nunca. Um jantar que lhe permita dormir bem é sempre necessário e no inverno com mais razão. Além de ter um jantar leve, será importante para si comer alimentos que lhe permitam dormir com a temperatura corporal certa. Uma sopa ou um copo de leite quente e mel são duas apostas certas.
  5. Cuide do seu quarto. Uma manutenção higiénica evita o aparecimento de resíduos e bactérias que não só podem induzir a uma constipação, mas que podem infectar uma gripe, uma doença presente que ameaça o seu inverno. Limpar todos os espaços do seu quarto para evitar o aparecimento de bactérias pode reduzir as possibilidades de contágio.