Informações sobre o sono e descanso

Precisa de ajuda para dormir ou melhorar seu descanso?

As novas App que te ajudam a dormir

As novas teconologías aliam-se conosco para combater a insônia e ajudar a dormir, criando aplicativos que tem como unico objetivo, conseguir teu descanso.
Conheça alguns deles!

Se você é dos que, quando a noite cai, não sabe o que fazer para conseguir dormir…
Se as ovelhas são suas inimigas e aliam-se contra você para não ficar dormido. Se não sabe o que fazer para poder dormir, deixamos-te às ultimas Apps gratuitas com as que poderá conciliar o sono e melhorar seu descanso, ganhando à batalha à insônia.

 

RELAX MELODIES

Trata-se de uma aplicação com 41 sons ambientais de alta qualidade que você pode misturar para se relaxar ou se concentrar. Também tem a opção de criar novos sons em sua memória com a mistura que já traz o programa em si e tem alarme e temporizador para poder marcar o tempo que queremos que funcione e não ficar soando a noite toda enquanto dormimos.

TWILIGHT

Está provado cientificamente que a gama de luz emitida por telemoveis, impedem ter um sono profundo, o que faz este aplicativo é alterar a porosidade do filtro, removendo a luz prejudicial, brilho e som e garantindo assim um sono mais saudável.

SLEEP BOT

Este aplicativo irá procurar o melhor momento para que o alarme nos acorde ou nos avise quando devemos ir para a cama a fim de conseguir um descanso otimo e livre de insônio. Isto consegue-se ao analisar os movimentos que fazemos durante a noite e os sons que emitimos, podendo conhecer nosso ciclo de sono e examinando a maneira que nós dormimos.

SLEEPMAKER RAIN

Se você é daqueles que gosta de ir para a cama com o som da chuva através da janela, acalmando e relaxando seu corpo, este é seu aplicativo. Com 20 sons que variam de uma chuva fina a uma grande tempestade, irá fazer que consiga esse desejado estado de relaxamento.

ORIENTAL MEDITATION

Este aplicativo inclui 36 sons típicos na música tradicional asiática, que irá ajudar o usuário para alcançar um nível adequado de relaxamento com a flauta chinesa, carrilhão de vento, taiko… Oriental Meditation conta também com alarme e temporizador.

WHITE NOISE LITE

Este aplicativo reproduz ondas inibitórias de alterações de som, facilitando o sono e combatindo a insônia. Isto não é outra coisa que desviar o ruído que pode alterar o nosso cérebro, distraindo-o e usando sons ambientais reconfortantes.

LONG DEEP BREATHING

Controlar a respiração é extremamente importante quando se trata de alcançar um perfeito estado de relaxamento e como objetivo, dormir. Este aplicativo irá guiar-nos em uma série de diferentes exercícios de respiração para gerar uma rotina diária personalizada para cada usuário.
Pode ver que existe muita variedade, e esta é só uma pequena lista dos muitos aplicativos que existem com a mesma finalidade. Só temos que encontrar aquela que nos ajude da melhor forma para conseguir dormir.

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A falta de sono e Alzheimer

Um recente estudo demonstrou que a falta de sono está conectada com maiores níveis de uma proteína chamada beta-amiloide, conhecida pela sua relação com Alzheimer.

Para realizar o estudo, reuniram-se 20 participantes para que dormissem uma noite no Instituto Nacional de Saúde de Maryland (E.E.U.U.). Depois de uma noite de sono, foram submetidos a um scanner com o qual monitorizaram os níveis de proteínas no cérebro. Aproximadamente duas semanas depois, cada um dos participantes voltou a passar outra noite no centro. No entanto, desta vez foram despertados a cada hora, não sendo permitidos dormir profundamente. Depois de mais de 30 horas onde foram obrigados a manter-se acordados voltou-se a repetir o mesmo scanner cerebral.

Os resultados foram evidentes. Dezanove dos vinte participantes, com idades variantes desde os 22 aos 72 anos, mostraram níveis de beta-amiloides muito superiores depois de uma noite de não poder dormir corretamente. Ainda que estes níveis não eram preocupantes para o surgimento do Alzheimer, o estudo sugere uma conexão provável entre os hábitos de sono e o surgimento posterior desta doença.

Em parte, o Alzheimer diagnostica-se detetando grandes placas de beta-amiloide realizando estes mesmos scanner. Não obstante, ainda não se pode esclarecer qual é o motivo que cria o surgimento desta proteína.

Todas as pessoas produzem pequenas quantidades de beta-amiloide nos cérebros como parte do processo de generação de outras proteínas. No entanto, o próprio cérebro acaba por limpar esta proteína. Os investigadores não puderam detetar ainda se os maiores níveis de beta-amiloide se devem a que a falta de sono detém ou afeta o processo de limpeza do cérebro ou se esta se produz em quantidades maiores ao estar tantas horas acordado.

O que este estudo, igual a muitos outros, sim sugere é que a falta do descanso devido afeta o funcionamento correto do nosso cérebro.

Imagine voar na comodidade de uma cama

O fabricante europeu de aviões Airbus anunciou que estuda criar zonas de descanso com camas no andar inferior dos seus novos modelos.

Airbus trabalha com o fabricante de assentos Zodiac Aerospace no design de camas para serem instaladas nos porões dos aviões. A ideia é que o novo modelo Airbus A330, cujo lanzamento está previsto para 2020, incorpore camas para que os passageiros possam relaxar e dormir esticados durante os trajetos mais largos.

No momento trata-se unicamente de um projeto. Os fabricantes de aviões estudam constantemente como poder oferecer inovações que os diferenciem da competição. Tetos transparentes, zonas de jogos infantis, ginásio, bares… No entanto, a execução nem sempre é infalível.

Um dos pontos principais é a segurança. Durante certas fases dos voos, como levantar voo, aterragens ou momentos de turbulências os passageiros devem estar sentados com o assento reto, pelo que com o uso da cama se vê complicado. De igual forma, a zona dos assentos são sempre superiores no avião, pelo que a localização das camas no porão também levanta dúvidas sobre a segurança em relação à capacidade para evacuar os passageiros ante uma emergência.

As aerolínhas incorporaram alternativas multiplas para que esteja entretido durante os voos transoceanicos. Música, jogos, filmes… Não obstante, não há melhor maneira de estar oito horas num avião que passando pelas brasas.