Informações sobre o sono e descanso

Precissa de motivação para acordar cedo? Aqui tem

Como diz o ditado: “não por muito acordar cedo, amanhece mais rapido”, mas isso nos dá um benefício considerável. Acha que isso não é possível? Dizemos-lhe as razões pelas que acordar cedo lhe ajudaram a melhorar a sua saúde!

Comumente conhecidos como “cotovias”, temos muitas referências populares de todos os tempos quanto ao sucesso. Entre eles, podemos destacar a Benjamin Franklin, Tim Cook, Howard Schultz (CEO Starbucks) e Richard Branson (dono da VirginGroup).

Se você é daquelas pessoas que acham difícil estar na cama desde que amanhece e gosta de começar o seu dia com energia e vitalidade, não perca estas dicas, apenas adequadas para os que acordam cedo:

UN BEIJO DE BOM DIA

Para aqueles casais que moram juntos, beijar essa pessoa nada mais acordar é a melhor maneira de começar o dia. Chegou-se a demostrar que se tem mais sucesso no trabalho, se está mais relaxado, se produzen menos acidentes de trânsito e ajuda a manter a boa saúde da relação.

EXERCÍCIO

É possível que seja a tarefa mais dispendiosa de todas, mas se você se esforça e deixa a preguiça de lado, você se encontrará com muita mais energia, vitalidade e força para enfrentar o dia. Após o esporte, tome um banho reparador e estimulante.

ATIVA SUA JORNADA

Se você é de aqueles que acumulam e-mails na caixa de entrada durante a noite, administré-o a primeira hora. Desta forma começará a jornada de trabalho muito mais tranquilo, sabendo que você tem tudo sob controle e será mais produtivo.

SE ATUALIZE

Verifique a primeira hora da manhã, a imprensa, ou ouça o rádio. Assim ficará atualizado sobre o que está acontecendo no mundo, fazendo para ter uma opinião pessoal sobre os eventos e poderá discutir com colegas ou familiares conscientemente.

RELAXE CORPO E MENTE

Se você quer relaxar, enfrentar o dia com mais otimismo e melhorar seu sistema imunológico tem duas opções, que podem ser abordadas pela manhã, ou não, de acordo com o gosto de cada pessoa. Mantêr relações sexuais no início da manha quando estiver descansado, irá melhorar o seu estado de espírito e ajudar a melhorar seu sistema imunológico. Também compatível com a primeira alternativa é para meditar, praticar esta meditação sobre 15 a 20 minutos, confrontará o dia com mais força e otimismo.

INSPIRAÇÃO

Se você quer ou precisa fazer tarefas de escritura ou redação que precissem de inspiração, o melhor momento para fazê-las é pela manhã, pois é quando estamos mais lúcidos.

O MAIS PESADO, O PRIMEIRO

Se você tem tarefas pendentes, e são muito onerosas ou muito tediosas de fazer, apreveite para fazê-las a primeira hora, pois é quando mais concentração temos e custará menos esforço. O resto do dia será mais tranquilo.

Estas são algumas das dicas que você tem que enfrentar todos os dias com um bom sorriso, porque sabemos que muitas pessoas não sorriem antes das 11:00 da manhã e isso… não pode ser!!!! Viver alegre e feliz, nos torna pessoas mais felizes e que influenciam assim o nosso ambiente.

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Porque é importante um protetor de colchão

Se você já comprou um colchão e não lhe aplicou uma capa protetora, poderá estar a cometer um erro. Uma capa de colchão é um produto muito útil para manter o colchão nas melhores condições possíveis durante a vida útil. O uso deste produto protege a cama do pó, humidade e ácaros, por isso, além de ser bom para o colchão, também é bom para a sua saúde. Descansar com o máximo de higiene possível tem um efeito positivo nos seus produtos de descanso e na sua saúde.

Além de ser clara a importância sobre o uso de uma capa de colchão, você precisa também saber sobre que tipo de protetor é que precisa. É altamente recomendável que use protetores impermeáveis, pois eles protegem a cama de qualquer líquido derramado. Este tipo de cobertura de colchão é ainda mais importante em pessoas mais velhas e crianças, embora seja apropriado para qualquer tipo de cama. Neste caso, a Cobertura Transpirável Tencel é a mais recomendada, pois transpira o calor, disispando-o e é impermeável, tornando-a perfeita para a higiene dos colchões. É importante destacar a importância de que o cubre-colchão seja respirável e permitir uma ventilação adequada. Para isso, é importante certificar-se de que o material de proteção é de poro aberto ou seguir as instruções do fabricante.

Também é importante saber quando renovar cada capa de colchão. Os protetores de colchão não têm uma durabilidade média, mas são renovados de acordo com sua condição. No entanto, se a capa do colchão estiver danificada ou arranhada, ela deve ser substituída. A durabilidade destes produtos será marcada pelo uso e cuidado com as tampas.

 

Almofadas, também protegidas

Além do colchão, não se esqueçaa de proteger a almofada. Para isso, a capa protetora deve ser respirável, deixar passar ar e dissipar o suor, além de ser resistente a ácaros e antialérgica.

Usando um protetor como a Fronha Tencel, você prolonga a vida útil do produto. Esta fronha destaca-se por ser impermeável e por atuar como barreira contra líquidos que impactam a almofada. Esta fronha também é compatível com todos os tipos de almofadas, sejam elas viscoelásticas, látex ou fibras.

Se você quiser que o seu equipamento de descanso seja mantido nas melhores condições, você deve protegê-lo com produtos preparados para ele.  Assim você poderá prolongar a vida útil e ao mesmo tempo cuidar de sua higiene pessoal.

A importância do descanso para não apanhar uma constipação

Aproxima-se o momento em que qualquer descuido pode acabar num resfrio. O descanso pode ajudar-nos a não apanhar uma constipação? Sim. A qualidade do sono é um dos fatores que afeta as possibilidades de ficar resfriado ou não. Este facto é referido num estudo realizado pela Universidade da Pensilvânia em 2009, onde se afirma que dormir menos de seis horas aumenta o risco de obstipação.

Uma boa noite de sono protege o sistema imunológico, que protege o corpo contra resfriados e gripe. Dormir cerca de oito horas por noite reduz as chances de constipação. Deve-se lembrar que dormir mais de sete horas protege o organismo. Um estudo de pessoas que tinham dormido mais e menos de sete horas descobriu que as pessoas que dormiam menos de sete horas tinham quase três vezes mais probabilidade de adoecer do que aquelas que dormiam mais de sete horas. Como é possível ter uma boa noite de sono?

  1. Siga a sua rotina de descanso. Como você bem sabe, cuidar e controlar dos seus hábitos de sono ajuda a manter o horário de descanso correcto. Modificar a sua rotina o menos possível e fazer todo o possível para mantê-la é um passo fundamental para ter uma boa noite de sono. Um ponto importante para começar a defender-se da constipação, mas há mais.
  2. Aclimatize o seu quarto. Se a temperatura externa é fria, o seu quarto deve ser um lugar que o proteja e lhe permita dormir sem problemas. Lembre-se que a temperatura ambiente apropriada está entre 15ºC e 22ºC, para que você possa manter seu calor corporal próximo a 22ºC.
  3. Não se destape! Junto com a temperatura ambiente, outro aspecto importante da temperatura corporal é o abrigo que você usa. Além de cobrir-se bem durante o dia, é importante ter um bom abrigo durante a noite. Ter um recheio ou edredom nórdico que envolva a sua cama, o seu corpo e que proteja do frio vai evitar que o corpo se enfrie. Se você não se cobriu bem, e o seu corpo enfriar, tem uma constipação a caminho.
  4. Jantar, mais importante do que nunca. Um jantar que lhe permita dormir bem é sempre necessário e no inverno com mais razão. Além de ter um jantar leve, será importante para si comer alimentos que lhe permitam dormir com a temperatura corporal certa. Uma sopa ou um copo de leite quente e mel são duas apostas certas.
  5. Cuide do seu quarto. Uma manutenção higiénica evita o aparecimento de resíduos e bactérias que não só podem induzir a uma constipação, mas que podem infectar uma gripe, uma doença presente que ameaça o seu inverno. Limpar todos os espaços do seu quarto para evitar o aparecimento de bactérias pode reduzir as possibilidades de contágio.