Informações sobre o sono e descanso

Precissa de motivação para acordar cedo? Aqui tem

Como diz o ditado: “não por muito acordar cedo, amanhece mais rapido”, mas isso nos dá um benefício considerável. Acha que isso não é possível? Dizemos-lhe as razões pelas que acordar cedo lhe ajudaram a melhorar a sua saúde!

Comumente conhecidos como “cotovias”, temos muitas referências populares de todos os tempos quanto ao sucesso. Entre eles, podemos destacar a Benjamin Franklin, Tim Cook, Howard Schultz (CEO Starbucks) e Richard Branson (dono da VirginGroup).

Se você é daquelas pessoas que acham difícil estar na cama desde que amanhece e gosta de começar o seu dia com energia e vitalidade, não perca estas dicas, apenas adequadas para os que acordam cedo:

UN BEIJO DE BOM DIA

Para aqueles casais que moram juntos, beijar essa pessoa nada mais acordar é a melhor maneira de começar o dia. Chegou-se a demostrar que se tem mais sucesso no trabalho, se está mais relaxado, se produzen menos acidentes de trânsito e ajuda a manter a boa saúde da relação.

EXERCÍCIO

É possível que seja a tarefa mais dispendiosa de todas, mas se você se esforça e deixa a preguiça de lado, você se encontrará com muita mais energia, vitalidade e força para enfrentar o dia. Após o esporte, tome um banho reparador e estimulante.

ATIVA SUA JORNADA

Se você é de aqueles que acumulam e-mails na caixa de entrada durante a noite, administré-o a primeira hora. Desta forma começará a jornada de trabalho muito mais tranquilo, sabendo que você tem tudo sob controle e será mais produtivo.

SE ATUALIZE

Verifique a primeira hora da manhã, a imprensa, ou ouça o rádio. Assim ficará atualizado sobre o que está acontecendo no mundo, fazendo para ter uma opinião pessoal sobre os eventos e poderá discutir com colegas ou familiares conscientemente.

RELAXE CORPO E MENTE

Se você quer relaxar, enfrentar o dia com mais otimismo e melhorar seu sistema imunológico tem duas opções, que podem ser abordadas pela manhã, ou não, de acordo com o gosto de cada pessoa. Mantêr relações sexuais no início da manha quando estiver descansado, irá melhorar o seu estado de espírito e ajudar a melhorar seu sistema imunológico. Também compatível com a primeira alternativa é para meditar, praticar esta meditação sobre 15 a 20 minutos, confrontará o dia com mais força e otimismo.

INSPIRAÇÃO

Se você quer ou precisa fazer tarefas de escritura ou redação que precissem de inspiração, o melhor momento para fazê-las é pela manhã, pois é quando estamos mais lúcidos.

O MAIS PESADO, O PRIMEIRO

Se você tem tarefas pendentes, e são muito onerosas ou muito tediosas de fazer, apreveite para fazê-las a primeira hora, pois é quando mais concentração temos e custará menos esforço. O resto do dia será mais tranquilo.

Estas são algumas das dicas que você tem que enfrentar todos os dias com um bom sorriso, porque sabemos que muitas pessoas não sorriem antes das 11:00 da manhã e isso… não pode ser!!!! Viver alegre e feliz, nos torna pessoas mais felizes e que influenciam assim o nosso ambiente.

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A falta de sono e Alzheimer

Um recente estudo demonstrou que a falta de sono está conectada com maiores níveis de uma proteína chamada beta-amiloide, conhecida pela sua relação com Alzheimer.

Para realizar o estudo, reuniram-se 20 participantes para que dormissem uma noite no Instituto Nacional de Saúde de Maryland (E.E.U.U.). Depois de uma noite de sono, foram submetidos a um scanner com o qual monitorizaram os níveis de proteínas no cérebro. Aproximadamente duas semanas depois, cada um dos participantes voltou a passar outra noite no centro. No entanto, desta vez foram despertados a cada hora, não sendo permitidos dormir profundamente. Depois de mais de 30 horas onde foram obrigados a manter-se acordados voltou-se a repetir o mesmo scanner cerebral.

Os resultados foram evidentes. Dezanove dos vinte participantes, com idades variantes desde os 22 aos 72 anos, mostraram níveis de beta-amiloides muito superiores depois de uma noite de não poder dormir corretamente. Ainda que estes níveis não eram preocupantes para o surgimento do Alzheimer, o estudo sugere uma conexão provável entre os hábitos de sono e o surgimento posterior desta doença.

Em parte, o Alzheimer diagnostica-se detetando grandes placas de beta-amiloide realizando estes mesmos scanner. Não obstante, ainda não se pode esclarecer qual é o motivo que cria o surgimento desta proteína.

Todas as pessoas produzem pequenas quantidades de beta-amiloide nos cérebros como parte do processo de generação de outras proteínas. No entanto, o próprio cérebro acaba por limpar esta proteína. Os investigadores não puderam detetar ainda se os maiores níveis de beta-amiloide se devem a que a falta de sono detém ou afeta o processo de limpeza do cérebro ou se esta se produz em quantidades maiores ao estar tantas horas acordado.

O que este estudo, igual a muitos outros, sim sugere é que a falta do descanso devido afeta o funcionamento correto do nosso cérebro.

Imagine voar na comodidade de uma cama

O fabricante europeu de aviões Airbus anunciou que estuda criar zonas de descanso com camas no andar inferior dos seus novos modelos.

Airbus trabalha com o fabricante de assentos Zodiac Aerospace no design de camas para serem instaladas nos porões dos aviões. A ideia é que o novo modelo Airbus A330, cujo lanzamento está previsto para 2020, incorpore camas para que os passageiros possam relaxar e dormir esticados durante os trajetos mais largos.

No momento trata-se unicamente de um projeto. Os fabricantes de aviões estudam constantemente como poder oferecer inovações que os diferenciem da competição. Tetos transparentes, zonas de jogos infantis, ginásio, bares… No entanto, a execução nem sempre é infalível.

Um dos pontos principais é a segurança. Durante certas fases dos voos, como levantar voo, aterragens ou momentos de turbulências os passageiros devem estar sentados com o assento reto, pelo que com o uso da cama se vê complicado. De igual forma, a zona dos assentos são sempre superiores no avião, pelo que a localização das camas no porão também levanta dúvidas sobre a segurança em relação à capacidade para evacuar os passageiros ante uma emergência.

As aerolínhas incorporaram alternativas multiplas para que esteja entretido durante os voos transoceanicos. Música, jogos, filmes… Não obstante, não há melhor maneira de estar oito horas num avião que passando pelas brasas.