Informações sobre o sono e descanso

“Querido, vem para a cama!” Quando os ritmos de sono diferem num casal

O cenário é mais habitual do que se pensa: um vai para a cama e o outro fica acordado. Aproveitando o Dia Mundial do Sono, fomos saber se diferentes hábitos noturnos têm influência numa relação.

A queixa é quase sempre a mesma. O namorado de alguns anos adormece muito rápido, demasiado, e em qualquer lugar. Adormece e acorda primeiro, num registo de sono completamente diferente do de Marta Martins. Aos 26 anos, a assessora de imprensa em regime freelanceracaba por se deitar já a madrugada arrancou. Resultado? Quando chega a vez de o namorado se levantar, ela ainda está a meio da viagem do sono.

“O Jorge acorda às 07h00 ou às 08h00 porque tem um horário específico. E quando acorda bate com as gavetas, sai de casa, volta a casa porque se esqueceu de alguma coisa e acorda-me com frequência. E o snooze [botão de adiar o despertador do telemóvel]… Aquilo toca de cinco em cinco minutos…”, conta com a voz ligeiramente enervada a também autora do blogue Pegada Feminina. Do outro lado da barricada, está a versão do rapaz: “O facto de a Marta ter outro ritmo e de não ter horários tão rigorosos faz com que eu me deite mais tarde. Às vezes quer ficar a ver isto ou aquilo à noite e jantamos também mais tarde. Sinto que podia dormir mais horas se não fosse isso… Mas é uma forma de estarmos juntos.”

Marta Martins e Jorge Sucena estão longe de estar sozinhos no barco até porque, a julgar pela facilidade com que encontrámos testemunhas, casais com ritmos de sonos diferentes parecem ilustrar uma realidade que, à partida, poderia não se julgar tão frequente. Outra história é a de Ana Pereira, a viver com Telmo Mota há um mês. Enquanto ela, que trabalha no departamento de marketing de uma seguradora, adormece mais tarde e precisa de menos horas debaixo dos lençóis, com o namorado passa-se o contrário. “Ele adora ver A Única Mulher mas dez minutos depois de a telenovela começar ele adormece. Volta e meia acorda, finge que não esteve a dormir e comenta qualquer coisa. Faz isso para eu não me chatear porque aquela é a única altura do dia em que estamos juntos. Ao fim e ao cabo, ainda são cinco dias da semana!”

Uma relação adormecida ou por adormecer?

Apesar de haver queixumes de parte a parte, o corpo humano é capaz de desculpar uns e outros. Isto porque, segundo Joana Serra, médica psiquiatra com competência em medicina do sono, as necessidades de sono apresentam uma variabilidade individual, o que ajuda a justificar que nem todos os casais tenham “recolheres obrigatórios” semelhantes. “Um dos aspetos essenciais quando duas pessoas partilham o mesmo espaço para dormir consiste nas diferentes necessidades de sono de cada um e no cronótipo individual, determinado geneticamente, que depende do seu ritmo biológico — matutino ou vespertino”, começa por esclarecer a também membro da direção daAssociação Portuguesa do Sono.

Um dos membros do casal, sendo ele vespertino, não consegue cumprir horários matutinos. Durante a noite é que se sente bem. E mesmo tentando deitar-se cedo, não consegue adormecer. Se o outro membro for matutino, então ele vai gostar de se deitar e levantar cedo, sendo mais produtivo de manhã e menos à noite”, diz Joana Serra.

Preto no branco, parece que é difícil alterar ou adaptar os horários de dormir em função do parceiro, uma vez que o ritmo de sono é algo fisiologicamente determinado. A afirmação é também corroborada por Marta Gonçalves, coordenadora do centro de sono na CUF Hospital do Porto que acrescenta o tipo intermédio ao vespertino e matutino (dentro dos quais podem haver os moderados e os extremos). Para Marta Gonçalves, todos os problemas relacionados com os desequilíbrios de sono num casal podem ser resolvidos através do respeito mútuo, ou seja, mesmo que a sociedade tenha uma orientação matutina (que tem), o matutino do casal não pode cair no erro de achar que é ele que tem razão. Ainda no mesmo registo, é possível que o vespertino tenha mais privação de sono durante a semana.

Esse é muito provavelmente o caso do namorado de Sara Ferreira. Com 29 anos, André Machado gosta de se deitar por volta das duas ou três da manhã, enquanto a namorada com quem partilha a casa há um ano tende a adormecer bem mais cedo (22h30, 23h00). “Ele gosta de ver televisão até tarde ou, então, fica a jogar PlayStation. Não consigo acompanhar esse ritmo, muito embora ele acorde, aos dias de semana, ao mesmo tempo do que eu”, conta Sara ao Observador. A história muda ao fim de semana: as 02h00 passam para 04h00 e a hora de acordar prolonga-se até às 13h00, com Sara a levantar-se da cama por volta da 09h00. De quando em vez, André deita-se mais cedo a pedido da namorada, o que faz com que acorde a meio da noite sem sono.

Mas pode esta falta de harmonia aquando da hora de ir dormir prejudicar realmente a dinâmica de um casal? Sara Ferreira admite que já fez uma birra ou outra para convencer o namorado a deitar-se mais cedo. Não é que isso altere a forma de relacionamento entre ambos, mas em causa está a ideia romântica da conchinha que há muito caiu por terra. “Tem mais que ver com aquela ideia de que as pessoas que têm namorado dormem sempre em conchinha. Essa parte mais romântica da vida em comum… não é bem assim”, conta entre risos. “Ter namorado não é bem o que idealizamos quando não temos namorado. ”

Já a médica psiquiatra Joana Serra lembra que há estudos que mostram que, quando há problemas de convivência à noite, a relação entre o casal pode ficar comprometida, recordando ainda que uma noite mal dormida é potenciadora de irritabilidade, cansaço e outras alterações emocionais. Mas em causa está também a diminuição da capacidade dos casais na gestão de conflitos. “Pode ser frustrante haver rotinas diárias tão diferentes. Isso depende da determinação do casal em encontrar outros momentos para estarem juntos”, acrescenta a psicóloga clínica Carolina Justino. “As relações não vivem só de amor e uma cabana. São nas pequenas coisas que os casais vão traçando e compondo a relação. Horários de sono diferentes podem pôr essa partilha em causa”, continua.

Ao consultório de Carolina Justino já antes chegaram casais (e pessoas a título individual) com problemas no departamento dos mais e menos ensonados. Não é por acaso que a psicóloga garante que a maior parte das pessoas tem dificuldade em adormecer e que, de facto, dorme mal. “Isso aparece muito em consultório, estejam ou não na relação. Mas a questão do sono na relação é importante porque representa o momento em que as pessoas estão juntas”, continua a profissional.

Fora o que fisiologia humana já determinou, há outros hábitos que podem não ajudar a otimizar o sono, podendo mesmo assumir o papel de vilões. São exemplo os hábitos de usar o computador ou assistir televisão na cama, ler enquanto um dos parceiros tenta dormir ou a movimentação excessiva durante a noite. Isto sem contar com as patologias do sono, que devem ser levadas muito a sério. Falamos da insónia ou do ato de ressonar que pode, por sua vez, ser um indício de apneia do sono. “Na evidência do reconhecimento de um distúrbio do sono que afete um dos parceiros do casal ou ambos, esse não deve ser ignorado, mas sim avaliado e tratado”, alerta ainda a médica a representar a Associação Portuguesa do Sono.

Joana Serra vai mais longe: “Sendo possível, em alguns casais, é importante reeducar o sono em função dos hábitos de cada um. Contudo, se permanece a dificuldade numa boa noite de sono juntos, dormir em camas separadas tem sido uma opção escolhida por muitos. E isso significa que a relação pode estar comprometida? Não necessariamente. Se essa for a melhor forma de melhorar a qualidade do sono, certamente ajudará a melhorar a qualidade da relação do casal”.

A isso a psicóloga Carolina Justino acrescenta que é importante criar bons hábitos e rotinas na hora de ir para a cama, o que inclui, por exemplo, conversar um com o outro, além de que o quarto deve ser encarado como “um espaço de descanso e tranquilidade.” Escrito isto, hoje à noite esconda os smartphones no corredor e ponha a conversa em dia com a sua cara-metade… debaixo dos lençóis.

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O que é uma almofada cervical?

Uma almofada é um produto necessário e essencial em cada descanso. A sua utilidade é oferecer um apoio ideal da cabeça e ajudar a manter uma postura correta durante o descanso. A sua recepção provoca um relaxamento do colo do útero, o que favorece um sono noturno de qualidade e a reparação. De acordo com o seu design e componentes, o catálogo de almofadas Maxcolchon tem diferentes tipos. Para o material, há almofadas disponíveis de viscoelástica, látex, fibra ou caneta de toque. Quanto ao seu design, eles podem ser padrão ou ter variações, como perfurações, recessos ou recessos cervicais.

A almofada cervical é um produto a ser considerado para qualquer tipo de dorminhoco. A peculiaridade deste tipo de almofada reside no seu design, diferente do resto dos artigos. A almofada cervical tem uma curvatura na parte central, uma diferença aproximada de 2,5 cm entre a parte superior e inferior. Seu design, além de exclusivo, é característico deste tipo de produtos.

Quais são as vantagens de uma almofada cervical? Além de seu design, outro ponto importante é sua composição. O viscoelástico, macio e moldado, adapta-se às pressões e garante que os cervicais tenham descanso adequado e evitem lesões. Uma almofada cervical se destaca pela sua ergonomia, o que o torna um suporte adequado para o pescoço, bem como prevenir desconforto. Além disso, evita posturas forçadas e permite repouso adequado aos cervicais.

A almofada cervical Maxcolchon é fabricada com um viscoelástico moldado que segura o pescoço com precisão. Isso permite que uma capacidade de prevenção de problemas cervicais seja ideal. Uma almofada cervical protege o dormente de posturas cervicais más causadas durante o sono da noite, o que evita problemas maiores. Além de sua capacidade de prevenir a dor, os especialistas geralmente recomendam uma almofadacervical para pessoas com doenças na área.

Além de suas funções na liberação de pressão e no cuidado da região cervical, a almofada cervical garante um descanso confortável. Um produto que garante uma adaptabilidade máxima ao colo do útero e que cuida da saúde de cada dorminhoco. Um aliado fantástico na prevenção de problemas cervicais e na correção de más posturas. Quando o descanso e a saúde andam de mãos dadas.

Conselhos para que a mudança de hora não afecte

Desde que as intenções de Bruxelas foram anunciadas sobre a mudança de tempo, que se criou um tema de debate que anda na boca de todos. Lembre-se que durante as primeiras horas do sábado, 20 de outubro a domingo 21, os relógios serão atrasados uma hora. Quer dizer, que às 3 horas da manhã eles serão 2 horas, como de costume todos os anos nessas datas.

A principal novidade do horário de inverno é a redução das horas de sol durante o dia. Por esta razão, o corpo deve-se adaptar para viver mais à noite e ter menos luz solar. Isto é, que o organismo de cada um deve habituar-se a viver à noite. Essa mudança altera o nosso dia a dia e gera um processo de adaptação necessário. Além disso, essa mudança no ritmo biológico tem perjúgios para o corpo. Aumenta os distúrbios do sono, fadiga e falta de concentração.

Para evitar que esse pequeno jet lag afete o corpo mais do que o necessário, é aconselhável cuidar de certas rotinas mais do que nunca.

  1. Controle os seus horários de sono. Você deve marcar as suas horas de descanso noturno. Embora não seja fácil “forçar-se” a dormir, é necessário ter um controle que garanta um sono de qualidade. Definir um horário fixo para ir dormir e tentar cumpri-lo é um bom passo para se adaptar.
  2. Cuide da sua dieta Ter uma dieta balanceada é necessário para um bom descanso. Se falamos sobre a noite de sono, o jantar é uma refeição ainda mais importante. É aconselhável jantar pelo menos duas horas antes de ir dormir. Além disso, o jantar deve ser leve e fornecer bons nutrientes para o corpo.
  3. Mantenha afastado qualquer bebida estimulante. Café, chá ou qualquer bebida energética lhe dá uma energia muitas vezes desnecessária e subtrai as horas necessárias de sono. Estas bebidas alteram o seu relógio do sono. Evite esses tipos de bebidas, especialmente na segunda metade do dia. Você também não deve tomar medicamentos relaxantes ou para dormir.
  4. Exercício, importante sempre. É mais aconselhável fazer atividade física durante as manhãs e evitar fazê-lo no último minuto. Isso coloca a pessoa em forma, relaxa e alivia as tensões. Uma atividade onde ganha observando onde você está.
  5. Mantenha os dispositivos eletrónicos longe de si. Evite qualquer distração que possa criar o seu computador, tablet, celular ou televisão. Isole-se de objetos e atividades que possam desestabilizá-lo do adormecimento. É sempre aconselhável preparar o seu quarto para que a sua única preocupação seja dormir.