Informações sobre o sono e descanso

Receitas para o sono

Receitas para o sono

Em mais de uma ocasião temos falado de alimentos beneficos o prejudiciais para um bom descanso. Hoje lhe trazemos alguns que irão lhe ajudar a conciliar o sono e não sofrer a temida insônia.

Leite

O triptofano que contém é um aminoácido que favoresce a produção de serotonina, o que faz que muitos o considerem como um remédio natural para a irritabilidade, ansiedade e estresse, fatores que causam insônia. Um copo de leite quente antes de dormir pode favorescer o sono.

Cerejas

É um dos poucos alimentos que contém melatonina natural. Sua ingestão pode ajudar a controlar os ritmos do sono. Aqueles que viajam muito provavelmente tenham usado em alguma ocasião cápsulas de melatonina para aliviar o jet lag. As cerejas nos fornecem este nutriente de forma natural.

Nozes

São uma fonte natural de serotonina, além disso, são benéficas para a saúde arterial, uma vez que ajudam a reduzir a pressão arterial e o risco de ataque cardíaco. Comendo 6 ou 8 nozes ou combinadas com amêndoas antes de ir para a cama irá nos facilitar o descanso.

Banana

Graças ao magnésio e potássio da banana esta age como um relaxante muscular natural. A banana é um alimento muito beneficioso para o nosso corpo e nosso descanso que também ajuda na função cognitiva e a saúde cardiovascular do nosso organismo.

Peixe

Sobretudo o salmão, linguado, bacalhau e atum. A vitamina B6 que contém estes, favoresce a produção de melatonina que ajuda a combater a insônia. Mas a ração deve ser pequena, de outra forma a digestão poderia ser pesada.

Pipoca

Sim, sabemos que isso vai lhe surpreender. Mas um artigo publicado na revista PREVENTION revelou que a pipoca (com milho natural e feito na panela) estimula a segregação de insulina no nosso corpo que ajuda a controlar o nosso ritmo circadiano. Isso sim, sempre com moderação.

Arroz jazmín

Este arroz tailandês tem um alto valor glicêmico, resultando uma digestão lenta que dá ao nosso organismo glicose em pequenas doses por um longo tempo. Um estudo no American Journal of Clinical Nutrition demonstrou que reduz a metade do tempo que as pessoas tomam para dormir.

Tila

Um clássico, os benefícios relaxantes da Tila são bem testados, mas também de muitos atributos benéficos à nossa saúde ajuda a melhorar problemas da pele, controlar o peso. Tome um chá antes de dormir e dormir favorescerá o sono.

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A falta de sono e Alzheimer

Um recente estudo demonstrou que a falta de sono está conectada com maiores níveis de uma proteína chamada beta-amiloide, conhecida pela sua relação com Alzheimer.

Para realizar o estudo, reuniram-se 20 participantes para que dormissem uma noite no Instituto Nacional de Saúde de Maryland (E.E.U.U.). Depois de uma noite de sono, foram submetidos a um scanner com o qual monitorizaram os níveis de proteínas no cérebro. Aproximadamente duas semanas depois, cada um dos participantes voltou a passar outra noite no centro. No entanto, desta vez foram despertados a cada hora, não sendo permitidos dormir profundamente. Depois de mais de 30 horas onde foram obrigados a manter-se acordados voltou-se a repetir o mesmo scanner cerebral.

Os resultados foram evidentes. Dezanove dos vinte participantes, com idades variantes desde os 22 aos 72 anos, mostraram níveis de beta-amiloides muito superiores depois de uma noite de não poder dormir corretamente. Ainda que estes níveis não eram preocupantes para o surgimento do Alzheimer, o estudo sugere uma conexão provável entre os hábitos de sono e o surgimento posterior desta doença.

Em parte, o Alzheimer diagnostica-se detetando grandes placas de beta-amiloide realizando estes mesmos scanner. Não obstante, ainda não se pode esclarecer qual é o motivo que cria o surgimento desta proteína.

Todas as pessoas produzem pequenas quantidades de beta-amiloide nos cérebros como parte do processo de generação de outras proteínas. No entanto, o próprio cérebro acaba por limpar esta proteína. Os investigadores não puderam detetar ainda se os maiores níveis de beta-amiloide se devem a que a falta de sono detém ou afeta o processo de limpeza do cérebro ou se esta se produz em quantidades maiores ao estar tantas horas acordado.

O que este estudo, igual a muitos outros, sim sugere é que a falta do descanso devido afeta o funcionamento correto do nosso cérebro.

Imagine voar na comodidade de uma cama

O fabricante europeu de aviões Airbus anunciou que estuda criar zonas de descanso com camas no andar inferior dos seus novos modelos.

Airbus trabalha com o fabricante de assentos Zodiac Aerospace no design de camas para serem instaladas nos porões dos aviões. A ideia é que o novo modelo Airbus A330, cujo lanzamento está previsto para 2020, incorpore camas para que os passageiros possam relaxar e dormir esticados durante os trajetos mais largos.

No momento trata-se unicamente de um projeto. Os fabricantes de aviões estudam constantemente como poder oferecer inovações que os diferenciem da competição. Tetos transparentes, zonas de jogos infantis, ginásio, bares… No entanto, a execução nem sempre é infalível.

Um dos pontos principais é a segurança. Durante certas fases dos voos, como levantar voo, aterragens ou momentos de turbulências os passageiros devem estar sentados com o assento reto, pelo que com o uso da cama se vê complicado. De igual forma, a zona dos assentos são sempre superiores no avião, pelo que a localização das camas no porão também levanta dúvidas sobre a segurança em relação à capacidade para evacuar os passageiros ante uma emergência.

As aerolínhas incorporaram alternativas multiplas para que esteja entretido durante os voos transoceanicos. Música, jogos, filmes… Não obstante, não há melhor maneira de estar oito horas num avião que passando pelas brasas.