Informações sobre o sono e descanso

Receitas para o sono

Receitas para o sono

Em mais de uma ocasião temos falado de alimentos beneficos o prejudiciais para um bom descanso. Hoje lhe trazemos alguns que irão lhe ajudar a conciliar o sono e não sofrer a temida insônia.

Leite

O triptofano que contém é um aminoácido que favoresce a produção de serotonina, o que faz que muitos o considerem como um remédio natural para a irritabilidade, ansiedade e estresse, fatores que causam insônia. Um copo de leite quente antes de dormir pode favorescer o sono.

Cerejas

É um dos poucos alimentos que contém melatonina natural. Sua ingestão pode ajudar a controlar os ritmos do sono. Aqueles que viajam muito provavelmente tenham usado em alguma ocasião cápsulas de melatonina para aliviar o jet lag. As cerejas nos fornecem este nutriente de forma natural.

Nozes

São uma fonte natural de serotonina, além disso, são benéficas para a saúde arterial, uma vez que ajudam a reduzir a pressão arterial e o risco de ataque cardíaco. Comendo 6 ou 8 nozes ou combinadas com amêndoas antes de ir para a cama irá nos facilitar o descanso.

Banana

Graças ao magnésio e potássio da banana esta age como um relaxante muscular natural. A banana é um alimento muito beneficioso para o nosso corpo e nosso descanso que também ajuda na função cognitiva e a saúde cardiovascular do nosso organismo.

Peixe

Sobretudo o salmão, linguado, bacalhau e atum. A vitamina B6 que contém estes, favoresce a produção de melatonina que ajuda a combater a insônia. Mas a ração deve ser pequena, de outra forma a digestão poderia ser pesada.

Pipoca

Sim, sabemos que isso vai lhe surpreender. Mas um artigo publicado na revista PREVENTION revelou que a pipoca (com milho natural e feito na panela) estimula a segregação de insulina no nosso corpo que ajuda a controlar o nosso ritmo circadiano. Isso sim, sempre com moderação.

Arroz jazmín

Este arroz tailandês tem um alto valor glicêmico, resultando uma digestão lenta que dá ao nosso organismo glicose em pequenas doses por um longo tempo. Um estudo no American Journal of Clinical Nutrition demonstrou que reduz a metade do tempo que as pessoas tomam para dormir.

Tila

Um clássico, os benefícios relaxantes da Tila são bem testados, mas também de muitos atributos benéficos à nossa saúde ajuda a melhorar problemas da pele, controlar o peso. Tome um chá antes de dormir e dormir favorescerá o sono.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

Porque é importante um protetor de colchão

Se você já comprou um colchão e não lhe aplicou uma capa protetora, poderá estar a cometer um erro. Uma capa de colchão é um produto muito útil para manter o colchão nas melhores condições possíveis durante a vida útil. O uso deste produto protege a cama do pó, humidade e ácaros, por isso, além de ser bom para o colchão, também é bom para a sua saúde. Descansar com o máximo de higiene possível tem um efeito positivo nos seus produtos de descanso e na sua saúde.

Além de ser clara a importância sobre o uso de uma capa de colchão, você precisa também saber sobre que tipo de protetor é que precisa. É altamente recomendável que use protetores impermeáveis, pois eles protegem a cama de qualquer líquido derramado. Este tipo de cobertura de colchão é ainda mais importante em pessoas mais velhas e crianças, embora seja apropriado para qualquer tipo de cama. Neste caso, a Cobertura Transpirável Tencel é a mais recomendada, pois transpira o calor, disispando-o e é impermeável, tornando-a perfeita para a higiene dos colchões. É importante destacar a importância de que o cubre-colchão seja respirável e permitir uma ventilação adequada. Para isso, é importante certificar-se de que o material de proteção é de poro aberto ou seguir as instruções do fabricante.

Também é importante saber quando renovar cada capa de colchão. Os protetores de colchão não têm uma durabilidade média, mas são renovados de acordo com sua condição. No entanto, se a capa do colchão estiver danificada ou arranhada, ela deve ser substituída. A durabilidade destes produtos será marcada pelo uso e cuidado com as tampas.

 

Almofadas, também protegidas

Além do colchão, não se esqueçaa de proteger a almofada. Para isso, a capa protetora deve ser respirável, deixar passar ar e dissipar o suor, além de ser resistente a ácaros e antialérgica.

Usando um protetor como a Fronha Tencel, você prolonga a vida útil do produto. Esta fronha destaca-se por ser impermeável e por atuar como barreira contra líquidos que impactam a almofada. Esta fronha também é compatível com todos os tipos de almofadas, sejam elas viscoelásticas, látex ou fibras.

Se você quiser que o seu equipamento de descanso seja mantido nas melhores condições, você deve protegê-lo com produtos preparados para ele.  Assim você poderá prolongar a vida útil e ao mesmo tempo cuidar de sua higiene pessoal.

A importância do descanso para não apanhar uma constipação

Aproxima-se o momento em que qualquer descuido pode acabar num resfrio. O descanso pode ajudar-nos a não apanhar uma constipação? Sim. A qualidade do sono é um dos fatores que afeta as possibilidades de ficar resfriado ou não. Este facto é referido num estudo realizado pela Universidade da Pensilvânia em 2009, onde se afirma que dormir menos de seis horas aumenta o risco de obstipação.

Uma boa noite de sono protege o sistema imunológico, que protege o corpo contra resfriados e gripe. Dormir cerca de oito horas por noite reduz as chances de constipação. Deve-se lembrar que dormir mais de sete horas protege o organismo. Um estudo de pessoas que tinham dormido mais e menos de sete horas descobriu que as pessoas que dormiam menos de sete horas tinham quase três vezes mais probabilidade de adoecer do que aquelas que dormiam mais de sete horas. Como é possível ter uma boa noite de sono?

  1. Siga a sua rotina de descanso. Como você bem sabe, cuidar e controlar dos seus hábitos de sono ajuda a manter o horário de descanso correcto. Modificar a sua rotina o menos possível e fazer todo o possível para mantê-la é um passo fundamental para ter uma boa noite de sono. Um ponto importante para começar a defender-se da constipação, mas há mais.
  2. Aclimatize o seu quarto. Se a temperatura externa é fria, o seu quarto deve ser um lugar que o proteja e lhe permita dormir sem problemas. Lembre-se que a temperatura ambiente apropriada está entre 15ºC e 22ºC, para que você possa manter seu calor corporal próximo a 22ºC.
  3. Não se destape! Junto com a temperatura ambiente, outro aspecto importante da temperatura corporal é o abrigo que você usa. Além de cobrir-se bem durante o dia, é importante ter um bom abrigo durante a noite. Ter um recheio ou edredom nórdico que envolva a sua cama, o seu corpo e que proteja do frio vai evitar que o corpo se enfrie. Se você não se cobriu bem, e o seu corpo enfriar, tem uma constipação a caminho.
  4. Jantar, mais importante do que nunca. Um jantar que lhe permita dormir bem é sempre necessário e no inverno com mais razão. Além de ter um jantar leve, será importante para si comer alimentos que lhe permitam dormir com a temperatura corporal certa. Uma sopa ou um copo de leite quente e mel são duas apostas certas.
  5. Cuide do seu quarto. Uma manutenção higiénica evita o aparecimento de resíduos e bactérias que não só podem induzir a uma constipação, mas que podem infectar uma gripe, uma doença presente que ameaça o seu inverno. Limpar todos os espaços do seu quarto para evitar o aparecimento de bactérias pode reduzir as possibilidades de contágio.