Informações sobre o sono e descanso

Sonhando envelhecer

Sonhando envelhecer

É inevitável, à medida que envelhecemos, passamos menos tempo na cama. Quando temos apenas algumas semanas de vida podemos passar horas dormindo; mas conforme vamos crescendo cada vez gastamos menos tempo com Morfeo.

E é que o sono muda ao longo das nossas vidas. Passamos de dormir 16 horas diarias, com apenas alguns meses a passar 7 horas no máximo na cama.

Mas não só varia o tempo que dormirmos, mas também as horas em que o fazemos. Passamos de ir a dormir as 9 ou 10 da noite na infância, a não conseguir domir antes das 11 da noite quando somos adolescentes.

Conforme vamos envelhecendo, nossos hábitos no descanso mudam e madrugamos cada vez mais; pelo que irremediavelmente leva que tenhamos sonho antes. Portanto, não é surpreendente que passados os 30 caiamos rendidos na sexta à noite.

Mas a maior mudança que nossos corpos experimentam é que acordamos várias vezes durante a noite.

Quando somos jovens podemos chegar a dormir até o 95% da noite, à medida que vamos envelhecendo esta percentagem se reduz e aos 60 anos já só dormimos um 85% cada noite.

Como explica Ana Adan, doutora em psicobiologia da Universidade de Barcelona, nosso limite do sonho diminui; passando menos tempo na fase REM e mais em outros mais leves.

Para tentar limitar os efeitos negativos que têm estas mudanças em nossos hábitos de sono, é necessário manter uns hábitos de sono adequados. Horários regulares, não jantar nada sobre a hora de dormir e acordar mais cedo.

Tampouco devemos nos impor padrões extremos, mas sim tentar sincronizar nosso sonho com os ciclos de luz e escuridão. O tempo que precisemos passar na cama também variará de acordo ao nosso estilo de vida, portanto, não é necessário ficar obcecado sobre o número de horas que passamos na cama.

Se depois de 6 ou 7 horas acordamos mas nos sentimos descansados é que esse tempo é mais que suficiente para que o nosso organismo carregue energias.

Em última análise, assim como outros aspectos de nossas vidas, temos de adaptar nossos hábitos de sono conforme ficamos mais velhos.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

O que é uma almofada cervical?

Uma almofada é um produto necessário e essencial em cada descanso. A sua utilidade é oferecer um apoio ideal da cabeça e ajudar a manter uma postura correta durante o descanso. A sua recepção provoca um relaxamento do colo do útero, o que favorece um sono noturno de qualidade e a reparação. De acordo com o seu design e componentes, o catálogo de almofadas Maxcolchon tem diferentes tipos. Para o material, há almofadas disponíveis de viscoelástica, látex, fibra ou caneta de toque. Quanto ao seu design, eles podem ser padrão ou ter variações, como perfurações, recessos ou recessos cervicais.

A almofada cervical é um produto a ser considerado para qualquer tipo de dorminhoco. A peculiaridade deste tipo de almofada reside no seu design, diferente do resto dos artigos. A almofada cervical tem uma curvatura na parte central, uma diferença aproximada de 2,5 cm entre a parte superior e inferior. Seu design, além de exclusivo, é característico deste tipo de produtos.

Quais são as vantagens de uma almofada cervical? Além de seu design, outro ponto importante é sua composição. O viscoelástico, macio e moldado, adapta-se às pressões e garante que os cervicais tenham descanso adequado e evitem lesões. Uma almofada cervical se destaca pela sua ergonomia, o que o torna um suporte adequado para o pescoço, bem como prevenir desconforto. Além disso, evita posturas forçadas e permite repouso adequado aos cervicais.

A almofada cervical Maxcolchon é fabricada com um viscoelástico moldado que segura o pescoço com precisão. Isso permite que uma capacidade de prevenção de problemas cervicais seja ideal. Uma almofada cervical protege o dormente de posturas cervicais más causadas durante o sono da noite, o que evita problemas maiores. Além de sua capacidade de prevenir a dor, os especialistas geralmente recomendam uma almofadacervical para pessoas com doenças na área.

Além de suas funções na liberação de pressão e no cuidado da região cervical, a almofada cervical garante um descanso confortável. Um produto que garante uma adaptabilidade máxima ao colo do útero e que cuida da saúde de cada dorminhoco. Um aliado fantástico na prevenção de problemas cervicais e na correção de más posturas. Quando o descanso e a saúde andam de mãos dadas.

Conselhos para que a mudança de hora não afecte

Desde que as intenções de Bruxelas foram anunciadas sobre a mudança de tempo, que se criou um tema de debate que anda na boca de todos. Lembre-se que durante as primeiras horas do sábado, 20 de outubro a domingo 21, os relógios serão atrasados uma hora. Quer dizer, que às 3 horas da manhã eles serão 2 horas, como de costume todos os anos nessas datas.

A principal novidade do horário de inverno é a redução das horas de sol durante o dia. Por esta razão, o corpo deve-se adaptar para viver mais à noite e ter menos luz solar. Isto é, que o organismo de cada um deve habituar-se a viver à noite. Essa mudança altera o nosso dia a dia e gera um processo de adaptação necessário. Além disso, essa mudança no ritmo biológico tem perjúgios para o corpo. Aumenta os distúrbios do sono, fadiga e falta de concentração.

Para evitar que esse pequeno jet lag afete o corpo mais do que o necessário, é aconselhável cuidar de certas rotinas mais do que nunca.

  1. Controle os seus horários de sono. Você deve marcar as suas horas de descanso noturno. Embora não seja fácil “forçar-se” a dormir, é necessário ter um controle que garanta um sono de qualidade. Definir um horário fixo para ir dormir e tentar cumpri-lo é um bom passo para se adaptar.
  2. Cuide da sua dieta Ter uma dieta balanceada é necessário para um bom descanso. Se falamos sobre a noite de sono, o jantar é uma refeição ainda mais importante. É aconselhável jantar pelo menos duas horas antes de ir dormir. Além disso, o jantar deve ser leve e fornecer bons nutrientes para o corpo.
  3. Mantenha afastado qualquer bebida estimulante. Café, chá ou qualquer bebida energética lhe dá uma energia muitas vezes desnecessária e subtrai as horas necessárias de sono. Estas bebidas alteram o seu relógio do sono. Evite esses tipos de bebidas, especialmente na segunda metade do dia. Você também não deve tomar medicamentos relaxantes ou para dormir.
  4. Exercício, importante sempre. É mais aconselhável fazer atividade física durante as manhãs e evitar fazê-lo no último minuto. Isso coloca a pessoa em forma, relaxa e alivia as tensões. Uma atividade onde ganha observando onde você está.
  5. Mantenha os dispositivos eletrónicos longe de si. Evite qualquer distração que possa criar o seu computador, tablet, celular ou televisão. Isole-se de objetos e atividades que possam desestabilizá-lo do adormecimento. É sempre aconselhável preparar o seu quarto para que a sua única preocupação seja dormir.