Informações sobre o sono e descanso

Os riscos de ficar mais tempo na cama

A cama é um lugar na casa que nos atrai, não nos enganemos. Tem um irresistível poder de sedução à noite e difícil de esquivar pelas manhãs. Este último é extremamente complicado nos dias em que a obrigação não nos aperta. Dormir mais algumas horas, consultar as coisas com a almofada, colocar uma série ou um filme … Há muitas atividades que podem nos fazer passar mais tempo que o normal na cama. Como uma experiência pontual pode ser bom, mas se nos acostumarmos a isso, o nosso corpo começará a perceber isso. Que desvantagens nos traz?

Estar trancado no quarto priva-nos do contato com a luz do sol, com os diferentes danos à saúde:

1.       Impede a absorção de vitamina D. Este componente é ideal para regular o sistema imunológico e reduzir a inflamação corporal, de acordo com Rochini Rajapaksa, professor da Faculdade de Medicina da Universidade de Nova York.

2.       A luz do sol calibra o relógio interno de cada um. Regula o apetite, sono, energia e humor, conclui Kenneth Wright, diretor do Laboratório de Sono e Cronobiologia da Universidade do Colorado.

3.       Ficar na cama priva-nos dos benefícios da natureza. O oxigénio e as árvores aliviam os sintomas da depressão e aumentam os níveis de energia em até 40%. Além disso, um estudo da Universidade de Glasgow concluiu que o exercício próximo à natureza é mais benéfico do que fazê-lo num espaço fechado.

4.       Fecha a nossa mente. De acordo com Richard Ryan, professor de psicologia e principal autor do estudo da Universidade de Rochester, ele defende os benefícios na mente de sair de casa. “Entrar na natureza relaxa e aumenta a nossa capacidade de concentração, enquanto aloiviamos a nossa mente do trabalho“, conclui. Ryan recomenda escapar cerca de 20 minutos por dia para melhorar a vitalidade e a qualidade de vida após um longo dia.

A cama é atraente, faz-nos felizes e é vital para ter um dia melhor. No entanto, é essencial fazer uso responsável dela. Também deve ser adicionado um estudo da Universidade de Keele, que afirma que dormir mais de oito horas por dia é prejudicial à saúde. Em conclusão, um bom conjunto de descanso é essencial para o dia a dia, mas não se deixe enganar: um uso excessivo pode piorar a nossa saúde. Dormir e descansar é necessário, mas tudo deve ter uma medida justa para que não se volte contra nós.

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Personagens e vilões do descanso das crianças

“Dorme já filhote

Vá, dorme

Se não dormes

Vem o homem do saco e leva-te!”

Quando éramos pequenos não escutámos disto? Como dissemos nos posts anteriores, o descanso para as crianças é importante. No entanto, isso vai além dos produtos utilizados, mas sim do seu dia a dia. Sempre houve maneiras diferentes de fazer as crianças dormirem e de ter medo das consequências de não dormir.

Recorrer a personagens misteriosos é um recurso clássico para levá-los a adormecer. Quem não ouviu falar sobre o Bicho-Papão, o homem do saco ou O Boogeyman, entre outros? Talvez seja uma boa ideia saber algo mais sobre eles:

  • O Bicho-Papão: “Olha que vem o Bicho-papão” é uma expressão comum para assustar as crianças. A figura do Bicho-Papão é assimilada pelas crianças como algo desconhecido e perigoso. Historicamente, sempre foi sobre a figura que representa os medos das crianças e tem sido usada para a sua obediência. O Bicho-papão é para os pais e irmãos mais velhos algo semelhante a uma figura ameaçadora para que os filhos adormeçam de forma a ter um bom descanso. É uma figura presente entre as crianças e que pode ser assimilada como existente. No entanto, apesar desse fato, ele não possui uma imagem atribuída.
  • O homem do saco: A figura do homem do saco tem uma imagem reconhecível. Esse personagem fictício corresponde ao de um homem que, casa por casa, mete no seu saco as crianças que se comportaram mal. Desobedecer aos pais pode ser um sinónimo de mau comportamento, e não atender aos seus conselhos na hora de dormir é motivo para o homem do saco aparecer. Esta figura aparece à noite para sequestrar crianças que não se comportaram bem. Você já sentiu o medo de que o homem do saco aparecesse? Isso é um sinal de que se portou bem.
  • El Boogeyman: O Boogeyman é a versão americana do Bicho-papão, para entendê-lo de alguma forma. Esta figura é constituída por uma lenda urbana que, com túnica e rosto oculto, aparece à noite para assustar e atacar as crianças. A história conta que o bicho-papão se esconde como um monstro em algum lugar do quarto para fazer uma aparição. Em certos estados, sua aparência é usada para crianças que não querem dormir..

Estas não são as únicas figuras fictícias com as quais ameaçar as crianças, caso não durmam. Cada país e cada região tem seu caráter para ameaçar se a criança não quiser ir dormir. Se você nunca teve que recorrer a eles, ou nunca foi ameaçado, está com sorte! Isso significa que dormiu facilmente e que obedeceu ao conselho dado ou recebido sobre a importância do descanso.

 

Cuidados com o colchão viscoelástico

Tem um colchão viscoelástico ou procura um? Lembre-se que estes colchões têm um núcleo formado com um bloco HR e uma camada viscoelástica superior. Um colchão viscoelástico é caracterizado por oferecer um descanso firme que se adapta ao corpo do dorminhoco. Para que possa oferecer um descanso ideal, capaz de satisfazer as necessidades de quem dorme nele, deve estar bem preservado. Para manter adequadamente o colchão viscoelástico, é aconselhável ter cuidado e constante nos seguintes pontos.

  1. Certifique-se da face que usa. Os colchões viscoelásticos podem ter uma ou duas faces com viscoelástico. Em colchões que só têm uma camada de um lado, é necessário ter a certeza de qual dos dois é, a fim de aproveitar as suas virtudes. Para um colchão viscoelástico que tenha duas camadas deste material, será aconselhável virá-lo da cabeça aos pés a cada três meses.
  2. Areje-o. Todas as manhãs será necessário retirar a roupa de cama por uma hora. Desta forma, o colchão viscoelástico será aliviado de tudo o acumulado durante a noite. Uma atividade do dia-a-dia que irá prolongar a boa saúde do seu colchão.
  3. Aspire periodicamente. Limpar o colchão ciclicamente eliminará qualquer partícula solta. Uma boa medida para evitar que o seu colchão viscoelástico acumule resíduos que possam evitar a sua ação no descanso e encurtar sua vida útil.
  4. Escolha o suporte correspondente. É necessário que a base do colchão viscoelástico tenha o mesmo tamanho, seja um estrado, uma base forrada ou um sommier. Esta é a única maneira de garantir que o suporte do colchão faça o seu trabalho corretamente. Além disso, também é aconselhável usar uma base que seja da mesma marca que o colchão. Deve-se acrescentar que, para usar um sommier de tampo rebatível, você não deve sobrecarregar o baú, pois pode danificar o colchão viscoelástico.
  5. Coisas para NÃO fazer. Há uma lista de coisas praticamente proibidas para manter o seu colchão viscoelástico em boas condições. Você não deve saltar sobre ele, nem sobrecarregar o peso, nem dobrar os cantos. É essencial não realizar uma atividade que carregue o seu colchão mais do que o habitual, pois pode deformá-lo.
  6. Proteja-o. Isolar o colchão de líquidos e qualquer material que o possa penetrar será essencial para mantê-lo nas melhores condições. A roupa de cama entra em jogo nesse sentido: as capas protetoras e as capas de colchões protegem adequadamente o colchão.