Informações sobre o sono e descanso

Porque é tão importante que as crianças durmam bem?

Por que é importante que os mais pequenos tenham um bom descanso? Fisicamente e mentalmente é imperativo que as crianças encarem o dia a dia da melhor maneira possível. E para isso, o descanso desempenha um papel fundamental. Primeiro de tudo, é importante definir quantas horas cada criança deve dormir a cada dia, pois um bebê de alguns meses precisará de um mínimo de 14-16 horas por dia, enquanto uma criança de 5-7 precisará de cerca de 10-16 horas, até chegar aos 11-12 anos, onde com um mínimo de 8 horas pode contar com descanso regenerativo.

Primeiro, deve-se notar que o sono cumpre uma função reguladora e restauradora no corpo. O sono da criança controla a energia e a temperatura corporal da criança, além de restaurar os processos corporais danificados durante o dia. Os benefícios de um bom descanso em crianças podem ser divididos em quatro:

  1. É importante para o seu crescimento. Um dos aspectos mais cuidadosos durante o crescimento é o alinhamento correto da coluna. Desenvolver um bom descanso na postura correta é importante para que a coluna não sofra problemas que possam afetá-los por toda a vida. Além disso, um estudo realizado pela Faculdade de Medicina Albert Einstein, em Nova York, indica que um sonho ruim leva as crianças a comer mais, o que causa obesidade.
  2. Uma idade de aprendizagem precisa do melhor descanso. Cada dia é traz uma nova aprendizagem, tanto na escola quanto em atividades extracurriculares. Para estar preparado para enfrentá-lo, eles devem ter o melhor descanso. Uma criança que não teve uma boa noite dificilmente estará preparada para começar um novo dia longo. Além disso, lembre-se de que o descanso é a etapa do dia em que as crianças descansam e assimilam o que aprenderam e viveram durante o dia. É outro aspecto, por isso é importante para o seu desenvolvimento pessoal.
  3. O descanso afeta o seu comportamento. Uma das coisas que a maioria das crianças faz é socializar no dia-a-dia. Um mau descanso causa problemas emocionais e comportamentais, o que prejudica as suas relações sociais. Um bom descanso permite que as crianças se relacionem melhor, sejam mais atentas e frescas e acumulem maior satisfação pessoal.
  4. Atividade física, um pilar no dia a dia das crianças. A atividade física é uma das tarefas extracurriculares mais importantes e esperadas no dia a dia das crianças. Um bom descanso favorece a atividade durante o dia, o que se traduz em um bom desempenho ao praticar esportes. Essa vantagem está relacionada às suas relações sociais, uma vez que o desporto é uma das atividades mais frequentes de socialização na infância.

 

A SESTA, UM BOM COMPLEMENTO

Para as crianças que podem dormir a sesta, pelo horário escolar e assim por diante, é interessante que elas contemplem a opção. Recomenda-se uma pequena pausa no meio do dia por vários motivos. A siesta renova os benefícios do descanso, o que lhes dá frescura e melhora as habilidades físicas e mentais. A pausa do meio-dia ajuda-os a melhorar sua atenção e memória, importante em um estágio contínuo de aprendizado. Além disso, esse processo de descanso ajuda-os a ter um comportamento positivo, o que também melhora o temperamento e as suas relações sociais.

Recomenda-se que, sempre que o horário permitir, faça um aceno de cabeça no meio do dia, para que a segunda parte seja melhor. Que as crianças tenham um bom descanso é um objetivo que se torna difícil para muitos pais, como discutimos anteriormente. Ser metódico no descanso para que eles consigam dormir facilmente é uma tarefa a ser seguida.

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Porque é importante um protetor de colchão

Se você já comprou um colchão e não lhe aplicou uma capa protetora, poderá estar a cometer um erro. Uma capa de colchão é um produto muito útil para manter o colchão nas melhores condições possíveis durante a vida útil. O uso deste produto protege a cama do pó, humidade e ácaros, por isso, além de ser bom para o colchão, também é bom para a sua saúde. Descansar com o máximo de higiene possível tem um efeito positivo nos seus produtos de descanso e na sua saúde.

Além de ser clara a importância sobre o uso de uma capa de colchão, você precisa também saber sobre que tipo de protetor é que precisa. É altamente recomendável que use protetores impermeáveis, pois eles protegem a cama de qualquer líquido derramado. Este tipo de cobertura de colchão é ainda mais importante em pessoas mais velhas e crianças, embora seja apropriado para qualquer tipo de cama. Neste caso, a Cobertura Transpirável Tencel é a mais recomendada, pois transpira o calor, disispando-o e é impermeável, tornando-a perfeita para a higiene dos colchões. É importante destacar a importância de que o cubre-colchão seja respirável e permitir uma ventilação adequada. Para isso, é importante certificar-se de que o material de proteção é de poro aberto ou seguir as instruções do fabricante.

Também é importante saber quando renovar cada capa de colchão. Os protetores de colchão não têm uma durabilidade média, mas são renovados de acordo com sua condição. No entanto, se a capa do colchão estiver danificada ou arranhada, ela deve ser substituída. A durabilidade destes produtos será marcada pelo uso e cuidado com as tampas.

 

Almofadas, também protegidas

Além do colchão, não se esqueçaa de proteger a almofada. Para isso, a capa protetora deve ser respirável, deixar passar ar e dissipar o suor, além de ser resistente a ácaros e antialérgica.

Usando um protetor como a Fronha Tencel, você prolonga a vida útil do produto. Esta fronha destaca-se por ser impermeável e por atuar como barreira contra líquidos que impactam a almofada. Esta fronha também é compatível com todos os tipos de almofadas, sejam elas viscoelásticas, látex ou fibras.

Se você quiser que o seu equipamento de descanso seja mantido nas melhores condições, você deve protegê-lo com produtos preparados para ele.  Assim você poderá prolongar a vida útil e ao mesmo tempo cuidar de sua higiene pessoal.

A importância do descanso para não apanhar uma constipação

Aproxima-se o momento em que qualquer descuido pode acabar num resfrio. O descanso pode ajudar-nos a não apanhar uma constipação? Sim. A qualidade do sono é um dos fatores que afeta as possibilidades de ficar resfriado ou não. Este facto é referido num estudo realizado pela Universidade da Pensilvânia em 2009, onde se afirma que dormir menos de seis horas aumenta o risco de obstipação.

Uma boa noite de sono protege o sistema imunológico, que protege o corpo contra resfriados e gripe. Dormir cerca de oito horas por noite reduz as chances de constipação. Deve-se lembrar que dormir mais de sete horas protege o organismo. Um estudo de pessoas que tinham dormido mais e menos de sete horas descobriu que as pessoas que dormiam menos de sete horas tinham quase três vezes mais probabilidade de adoecer do que aquelas que dormiam mais de sete horas. Como é possível ter uma boa noite de sono?

  1. Siga a sua rotina de descanso. Como você bem sabe, cuidar e controlar dos seus hábitos de sono ajuda a manter o horário de descanso correcto. Modificar a sua rotina o menos possível e fazer todo o possível para mantê-la é um passo fundamental para ter uma boa noite de sono. Um ponto importante para começar a defender-se da constipação, mas há mais.
  2. Aclimatize o seu quarto. Se a temperatura externa é fria, o seu quarto deve ser um lugar que o proteja e lhe permita dormir sem problemas. Lembre-se que a temperatura ambiente apropriada está entre 15ºC e 22ºC, para que você possa manter seu calor corporal próximo a 22ºC.
  3. Não se destape! Junto com a temperatura ambiente, outro aspecto importante da temperatura corporal é o abrigo que você usa. Além de cobrir-se bem durante o dia, é importante ter um bom abrigo durante a noite. Ter um recheio ou edredom nórdico que envolva a sua cama, o seu corpo e que proteja do frio vai evitar que o corpo se enfrie. Se você não se cobriu bem, e o seu corpo enfriar, tem uma constipação a caminho.
  4. Jantar, mais importante do que nunca. Um jantar que lhe permita dormir bem é sempre necessário e no inverno com mais razão. Além de ter um jantar leve, será importante para si comer alimentos que lhe permitam dormir com a temperatura corporal certa. Uma sopa ou um copo de leite quente e mel são duas apostas certas.
  5. Cuide do seu quarto. Uma manutenção higiénica evita o aparecimento de resíduos e bactérias que não só podem induzir a uma constipação, mas que podem infectar uma gripe, uma doença presente que ameaça o seu inverno. Limpar todos os espaços do seu quarto para evitar o aparecimento de bactérias pode reduzir as possibilidades de contágio.