Informações sobre o sono e descanso

THE MIRACLE MORNING

Acha que tem demasiado stress pelas manhãs? Que não tem tempo de nada? Se realmente quer modificar a sua vida, siga lendo esta publicação.

Alguma vez ouviu falar de “The Miracle Morning”? Este é um livro onde se expõe um novo estilo de vida, uma nova rotina a seguir pelas manhãs que nunca antes tinha escutado. O autor do livro chama-se Hal Elrod, um exemplo de superação. Depois de ter passado por um coma e poder voltar a andar depois dos médicos terem dito que não o voltaria a fazer, vive o seu sonho cada dia ao memso tempo que ajuda os outros a viver os seus sonhos. Na sua obra, recorre à frase de Ophra: “A maior aventura que pode escolher é viver a vida dos teus sonhos”.

The Miracle Morning, em português traduzido para “Manhã Milagrosa”, é um livro escrito com a intenção de mudar as vidas dos leitores e de as transformar em algo extraordinário. Para isso, Hal Elrod explica o método SAVERS para conseguir cumprir os seus sonhos diariamente. É necessário programar o despertador uma hora antes do habitual para realizar as fases do acrónimo de seir palavras em inglês SAVERS, que são as 6 fases que contêm o método que explicaremos à continuação:

  1. Silence (silêncio). Nesta fase devemos dedicar os primeiros 5 minutos do nosso dia rodeados de silêncio. Isto ajudará a diminuir o stress. Também se podem realizar as seguintes actividades: meditar, refletir, exercícios de respiração, agradecer… Mas sempre devem ser actividades que não implique pensar nem ativar a mente.
  2. Afirmation (afirmação) 5 minutos. Para esta fase, Elrod propõe 5 atuações mediantes as quais possamos criar a nossa afirmação. Estas são: descubrir o que realmente se quer, perguntar-se porque é que o quer, determinar que tipo de pessoa se quer ser, decidir o que se está disposto a fazer para o conseguir, nutrir-se de frases motivadoras.
  3. Visualization (visualização) 5 minutos. Esta é a fase mais difícil, já que muitas vezes pensamos durante o sono mas não o vizualizamos. Pelo tanto, nesta fase temos que vizualizar um futuro onde cumprimos o nosso propósito.
  4. Exercise (exercício) 20 minutos. Já sabemos que o exercício é bom a qualquer hora, especialmente pela manhã porque se libertam toxinas e se enfrenta o dia com energia. Elrod aconselha o yoga, já que não se precisa sair de casa para o fazer, e recomenda o professor Dashama para a iniciação na prática do yoga.
  5. Reading (leitura). Recomenda ler 20 minutos e pelo menos 10 paginas por dia. Também aconselha que quando se escolha o libro, que saiba porque é que se escolheu esse livro.
  6. Scribing (escrever) 5 minutos. Hal Elrod aconselha que escrevamos sobre o agradecimento, descubrimentos, feitos, planos, reflexões, melhoras pessoais e profissionais por separado, ainda que recomenda incluir sobre todos os tópicos. Scribing é um término pouco frequente mas que se adapta para dar-lhe à palavra o sentido que W de writting não podía dar.

Talvez um livro não possa mudar a sua vida, mas você pode. E para tal começa-se com pequenas coisas, como mudar a sua rotina e aqui tem uma boa forma para seguir. Cada dia mais pessoas a utilizam e funciona. Que espera para começar a viver o seu sono?

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Porque é importante um protetor de colchão

Se você já comprou um colchão e não lhe aplicou uma capa protetora, poderá estar a cometer um erro. Uma capa de colchão é um produto muito útil para manter o colchão nas melhores condições possíveis durante a vida útil. O uso deste produto protege a cama do pó, humidade e ácaros, por isso, além de ser bom para o colchão, também é bom para a sua saúde. Descansar com o máximo de higiene possível tem um efeito positivo nos seus produtos de descanso e na sua saúde.

Além de ser clara a importância sobre o uso de uma capa de colchão, você precisa também saber sobre que tipo de protetor é que precisa. É altamente recomendável que use protetores impermeáveis, pois eles protegem a cama de qualquer líquido derramado. Este tipo de cobertura de colchão é ainda mais importante em pessoas mais velhas e crianças, embora seja apropriado para qualquer tipo de cama. Neste caso, a Cobertura Transpirável Tencel é a mais recomendada, pois transpira o calor, disispando-o e é impermeável, tornando-a perfeita para a higiene dos colchões. É importante destacar a importância de que o cubre-colchão seja respirável e permitir uma ventilação adequada. Para isso, é importante certificar-se de que o material de proteção é de poro aberto ou seguir as instruções do fabricante.

Também é importante saber quando renovar cada capa de colchão. Os protetores de colchão não têm uma durabilidade média, mas são renovados de acordo com sua condição. No entanto, se a capa do colchão estiver danificada ou arranhada, ela deve ser substituída. A durabilidade destes produtos será marcada pelo uso e cuidado com as tampas.

 

Almofadas, também protegidas

Além do colchão, não se esqueçaa de proteger a almofada. Para isso, a capa protetora deve ser respirável, deixar passar ar e dissipar o suor, além de ser resistente a ácaros e antialérgica.

Usando um protetor como a Fronha Tencel, você prolonga a vida útil do produto. Esta fronha destaca-se por ser impermeável e por atuar como barreira contra líquidos que impactam a almofada. Esta fronha também é compatível com todos os tipos de almofadas, sejam elas viscoelásticas, látex ou fibras.

Se você quiser que o seu equipamento de descanso seja mantido nas melhores condições, você deve protegê-lo com produtos preparados para ele.  Assim você poderá prolongar a vida útil e ao mesmo tempo cuidar de sua higiene pessoal.

A importância do descanso para não apanhar uma constipação

Aproxima-se o momento em que qualquer descuido pode acabar num resfrio. O descanso pode ajudar-nos a não apanhar uma constipação? Sim. A qualidade do sono é um dos fatores que afeta as possibilidades de ficar resfriado ou não. Este facto é referido num estudo realizado pela Universidade da Pensilvânia em 2009, onde se afirma que dormir menos de seis horas aumenta o risco de obstipação.

Uma boa noite de sono protege o sistema imunológico, que protege o corpo contra resfriados e gripe. Dormir cerca de oito horas por noite reduz as chances de constipação. Deve-se lembrar que dormir mais de sete horas protege o organismo. Um estudo de pessoas que tinham dormido mais e menos de sete horas descobriu que as pessoas que dormiam menos de sete horas tinham quase três vezes mais probabilidade de adoecer do que aquelas que dormiam mais de sete horas. Como é possível ter uma boa noite de sono?

  1. Siga a sua rotina de descanso. Como você bem sabe, cuidar e controlar dos seus hábitos de sono ajuda a manter o horário de descanso correcto. Modificar a sua rotina o menos possível e fazer todo o possível para mantê-la é um passo fundamental para ter uma boa noite de sono. Um ponto importante para começar a defender-se da constipação, mas há mais.
  2. Aclimatize o seu quarto. Se a temperatura externa é fria, o seu quarto deve ser um lugar que o proteja e lhe permita dormir sem problemas. Lembre-se que a temperatura ambiente apropriada está entre 15ºC e 22ºC, para que você possa manter seu calor corporal próximo a 22ºC.
  3. Não se destape! Junto com a temperatura ambiente, outro aspecto importante da temperatura corporal é o abrigo que você usa. Além de cobrir-se bem durante o dia, é importante ter um bom abrigo durante a noite. Ter um recheio ou edredom nórdico que envolva a sua cama, o seu corpo e que proteja do frio vai evitar que o corpo se enfrie. Se você não se cobriu bem, e o seu corpo enfriar, tem uma constipação a caminho.
  4. Jantar, mais importante do que nunca. Um jantar que lhe permita dormir bem é sempre necessário e no inverno com mais razão. Além de ter um jantar leve, será importante para si comer alimentos que lhe permitam dormir com a temperatura corporal certa. Uma sopa ou um copo de leite quente e mel são duas apostas certas.
  5. Cuide do seu quarto. Uma manutenção higiénica evita o aparecimento de resíduos e bactérias que não só podem induzir a uma constipação, mas que podem infectar uma gripe, uma doença presente que ameaça o seu inverno. Limpar todos os espaços do seu quarto para evitar o aparecimento de bactérias pode reduzir as possibilidades de contágio.