Informações sobre o sono e descanso

THE MIRACLE MORNING

Acha que tem demasiado stress pelas manhãs? Que não tem tempo de nada? Se realmente quer modificar a sua vida, siga lendo esta publicação.

Alguma vez ouviu falar de “The Miracle Morning”? Este é um livro onde se expõe um novo estilo de vida, uma nova rotina a seguir pelas manhãs que nunca antes tinha escutado. O autor do livro chama-se Hal Elrod, um exemplo de superação. Depois de ter passado por um coma e poder voltar a andar depois dos médicos terem dito que não o voltaria a fazer, vive o seu sonho cada dia ao memso tempo que ajuda os outros a viver os seus sonhos. Na sua obra, recorre à frase de Ophra: “A maior aventura que pode escolher é viver a vida dos teus sonhos”.

The Miracle Morning, em português traduzido para “Manhã Milagrosa”, é um livro escrito com a intenção de mudar as vidas dos leitores e de as transformar em algo extraordinário. Para isso, Hal Elrod explica o método SAVERS para conseguir cumprir os seus sonhos diariamente. É necessário programar o despertador uma hora antes do habitual para realizar as fases do acrónimo de seir palavras em inglês SAVERS, que são as 6 fases que contêm o método que explicaremos à continuação:

  1. Silence (silêncio). Nesta fase devemos dedicar os primeiros 5 minutos do nosso dia rodeados de silêncio. Isto ajudará a diminuir o stress. Também se podem realizar as seguintes actividades: meditar, refletir, exercícios de respiração, agradecer… Mas sempre devem ser actividades que não implique pensar nem ativar a mente.
  2. Afirmation (afirmação) 5 minutos. Para esta fase, Elrod propõe 5 atuações mediantes as quais possamos criar a nossa afirmação. Estas são: descubrir o que realmente se quer, perguntar-se porque é que o quer, determinar que tipo de pessoa se quer ser, decidir o que se está disposto a fazer para o conseguir, nutrir-se de frases motivadoras.
  3. Visualization (visualização) 5 minutos. Esta é a fase mais difícil, já que muitas vezes pensamos durante o sono mas não o vizualizamos. Pelo tanto, nesta fase temos que vizualizar um futuro onde cumprimos o nosso propósito.
  4. Exercise (exercício) 20 minutos. Já sabemos que o exercício é bom a qualquer hora, especialmente pela manhã porque se libertam toxinas e se enfrenta o dia com energia. Elrod aconselha o yoga, já que não se precisa sair de casa para o fazer, e recomenda o professor Dashama para a iniciação na prática do yoga.
  5. Reading (leitura). Recomenda ler 20 minutos e pelo menos 10 paginas por dia. Também aconselha que quando se escolha o libro, que saiba porque é que se escolheu esse livro.
  6. Scribing (escrever) 5 minutos. Hal Elrod aconselha que escrevamos sobre o agradecimento, descubrimentos, feitos, planos, reflexões, melhoras pessoais e profissionais por separado, ainda que recomenda incluir sobre todos os tópicos. Scribing é um término pouco frequente mas que se adapta para dar-lhe à palavra o sentido que W de writting não podía dar.

Talvez um livro não possa mudar a sua vida, mas você pode. E para tal começa-se com pequenas coisas, como mudar a sua rotina e aqui tem uma boa forma para seguir. Cada dia mais pessoas a utilizam e funciona. Que espera para começar a viver o seu sono?

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O que é uma almofada cervical?

Uma almofada é um produto necessário e essencial em cada descanso. A sua utilidade é oferecer um apoio ideal da cabeça e ajudar a manter uma postura correta durante o descanso. A sua recepção provoca um relaxamento do colo do útero, o que favorece um sono noturno de qualidade e a reparação. De acordo com o seu design e componentes, o catálogo de almofadas Maxcolchon tem diferentes tipos. Para o material, há almofadas disponíveis de viscoelástica, látex, fibra ou caneta de toque. Quanto ao seu design, eles podem ser padrão ou ter variações, como perfurações, recessos ou recessos cervicais.

A almofada cervical é um produto a ser considerado para qualquer tipo de dorminhoco. A peculiaridade deste tipo de almofada reside no seu design, diferente do resto dos artigos. A almofada cervical tem uma curvatura na parte central, uma diferença aproximada de 2,5 cm entre a parte superior e inferior. Seu design, além de exclusivo, é característico deste tipo de produtos.

Quais são as vantagens de uma almofada cervical? Além de seu design, outro ponto importante é sua composição. O viscoelástico, macio e moldado, adapta-se às pressões e garante que os cervicais tenham descanso adequado e evitem lesões. Uma almofada cervical se destaca pela sua ergonomia, o que o torna um suporte adequado para o pescoço, bem como prevenir desconforto. Além disso, evita posturas forçadas e permite repouso adequado aos cervicais.

A almofada cervical Maxcolchon é fabricada com um viscoelástico moldado que segura o pescoço com precisão. Isso permite que uma capacidade de prevenção de problemas cervicais seja ideal. Uma almofada cervical protege o dormente de posturas cervicais más causadas durante o sono da noite, o que evita problemas maiores. Além de sua capacidade de prevenir a dor, os especialistas geralmente recomendam uma almofadacervical para pessoas com doenças na área.

Além de suas funções na liberação de pressão e no cuidado da região cervical, a almofada cervical garante um descanso confortável. Um produto que garante uma adaptabilidade máxima ao colo do útero e que cuida da saúde de cada dorminhoco. Um aliado fantástico na prevenção de problemas cervicais e na correção de más posturas. Quando o descanso e a saúde andam de mãos dadas.

Conselhos para que a mudança de hora não afecte

Desde que as intenções de Bruxelas foram anunciadas sobre a mudança de tempo, que se criou um tema de debate que anda na boca de todos. Lembre-se que durante as primeiras horas do sábado, 20 de outubro a domingo 21, os relógios serão atrasados uma hora. Quer dizer, que às 3 horas da manhã eles serão 2 horas, como de costume todos os anos nessas datas.

A principal novidade do horário de inverno é a redução das horas de sol durante o dia. Por esta razão, o corpo deve-se adaptar para viver mais à noite e ter menos luz solar. Isto é, que o organismo de cada um deve habituar-se a viver à noite. Essa mudança altera o nosso dia a dia e gera um processo de adaptação necessário. Além disso, essa mudança no ritmo biológico tem perjúgios para o corpo. Aumenta os distúrbios do sono, fadiga e falta de concentração.

Para evitar que esse pequeno jet lag afete o corpo mais do que o necessário, é aconselhável cuidar de certas rotinas mais do que nunca.

  1. Controle os seus horários de sono. Você deve marcar as suas horas de descanso noturno. Embora não seja fácil “forçar-se” a dormir, é necessário ter um controle que garanta um sono de qualidade. Definir um horário fixo para ir dormir e tentar cumpri-lo é um bom passo para se adaptar.
  2. Cuide da sua dieta Ter uma dieta balanceada é necessário para um bom descanso. Se falamos sobre a noite de sono, o jantar é uma refeição ainda mais importante. É aconselhável jantar pelo menos duas horas antes de ir dormir. Além disso, o jantar deve ser leve e fornecer bons nutrientes para o corpo.
  3. Mantenha afastado qualquer bebida estimulante. Café, chá ou qualquer bebida energética lhe dá uma energia muitas vezes desnecessária e subtrai as horas necessárias de sono. Estas bebidas alteram o seu relógio do sono. Evite esses tipos de bebidas, especialmente na segunda metade do dia. Você também não deve tomar medicamentos relaxantes ou para dormir.
  4. Exercício, importante sempre. É mais aconselhável fazer atividade física durante as manhãs e evitar fazê-lo no último minuto. Isso coloca a pessoa em forma, relaxa e alivia as tensões. Uma atividade onde ganha observando onde você está.
  5. Mantenha os dispositivos eletrónicos longe de si. Evite qualquer distração que possa criar o seu computador, tablet, celular ou televisão. Isole-se de objetos e atividades que possam desestabilizá-lo do adormecimento. É sempre aconselhável preparar o seu quarto para que a sua única preocupação seja dormir.