Informações sobre o sono e descanso

Turno de noite: trabalhar em vez de dormir

Há muitos trabalhos que exigem que seus funcionários realizem sua jornada de trabalho enquanto as outras pessoas dormem. Pessoal médico, pilotos e tripulantes de aeronaves, lojas que estão abertas dia e noite, pessoal de hotéis e restauração… Estes são alguns exemplos de trabalhos e sectores em que é inevitável trabalhar no turno de noite.

Quando a noite cai diminuem as capacidades físicas e mentais das pessoas, pelo que o esforço que têm de realizar é maior. Isso pode causar diferentes doenças do coração, ou doenças como hipertensão e hipercolesterolemia, por não mencionar a possibilidade de acidentes laborais. Para todos eles é muito importante o planejamento adequado de sua jornada de trabalho, para assim não ter consequências negativas na sua saúde física e mental, porque é provado que as pessoas que trabalham entre as 22h e 6h muitas vezes sofrem de vários problemas físicos e mentais.

A OIT (organização internacional do trabalho) considera que se envelhece 5 anos por cada 15 trabalhados neste turno.

Os problemas que podem resultar, geralmente não são apreciadas até 5 ou 10 anos após estas jornadas de trabalho. Entre elas estão:

Transtornos alimentícios devido aos horários não convencionais, o que pode causar uma infinidade de doenças como gastrite, excesso de peso, azia, gases, úlceras, etc.

Problemas psicológicos. Esses horários tornam difícil de levar uma vida social satisfatória, assim como a relação com o parceiro e crianças que sofrem inevitavelmente.

Sindrome Burnout. Chama-se síndrome de esgotamento emocional. Manifesta-se com uma fadiga excessiva tanto física como psicológica, fazendo que a pessoa se isole e mantenha uma atitude fria e distante com seu entorno. Também diminui o desempenho no trabalho e nas suas capacidades de concentração ou memória.

Estres, ansiedade, depressão…

Alteração do ritmo circadiano, fadiga crônica, insônia, hipertensão e distúrbios circulatórios.

Consumo excessivo de álcool ou tabaco, que envolve mudanças no carácter com manifestação de irritabilidade, agressividade, nervos…

Deterioro na regulação da glicose, que pode aumentar o risco de padecer diabetes tipo 2 e obesidade a medio ou longo prazo

Câncer de mama em mulheres. Foram encontrados evidências de risco aumentado de sofrer de câncer de mama em mulheres que trabalham no turno da noite.

Para todos estes transtornos e inconvenientes, como dissemos no início deste post, é muito importante manter uma rotina saudável que irá nos ajudar a lidar com eles. Fundamentalmente para evitar ou reduzir eles, seria bom dormir as horas necessárias para recuperar o desgaste físico e aliviar a fadiga. Para isto recomendamos preparar previamente o quarto para que a luz ou outros ruídos não alterem nosso descanso (se necessário, usar tampões para os ouvidos e máscara).

Comer algo leve antes de dormir, usar algum método de relaxamento, praticar esporte para manter a nossa actividade física ao dia, evitar consumir cafeína e outros estimulantes e ficar bem hidratado… Estes são alguns dos conselhos mais generalizados para lidar com o trabalho do turno da noite sem grandes complicações para o nosso bem-estar.

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A falta de sono e Alzheimer

Um recente estudo demonstrou que a falta de sono está conectada com maiores níveis de uma proteína chamada beta-amiloide, conhecida pela sua relação com Alzheimer.

Para realizar o estudo, reuniram-se 20 participantes para que dormissem uma noite no Instituto Nacional de Saúde de Maryland (E.E.U.U.). Depois de uma noite de sono, foram submetidos a um scanner com o qual monitorizaram os níveis de proteínas no cérebro. Aproximadamente duas semanas depois, cada um dos participantes voltou a passar outra noite no centro. No entanto, desta vez foram despertados a cada hora, não sendo permitidos dormir profundamente. Depois de mais de 30 horas onde foram obrigados a manter-se acordados voltou-se a repetir o mesmo scanner cerebral.

Os resultados foram evidentes. Dezanove dos vinte participantes, com idades variantes desde os 22 aos 72 anos, mostraram níveis de beta-amiloides muito superiores depois de uma noite de não poder dormir corretamente. Ainda que estes níveis não eram preocupantes para o surgimento do Alzheimer, o estudo sugere uma conexão provável entre os hábitos de sono e o surgimento posterior desta doença.

Em parte, o Alzheimer diagnostica-se detetando grandes placas de beta-amiloide realizando estes mesmos scanner. Não obstante, ainda não se pode esclarecer qual é o motivo que cria o surgimento desta proteína.

Todas as pessoas produzem pequenas quantidades de beta-amiloide nos cérebros como parte do processo de generação de outras proteínas. No entanto, o próprio cérebro acaba por limpar esta proteína. Os investigadores não puderam detetar ainda se os maiores níveis de beta-amiloide se devem a que a falta de sono detém ou afeta o processo de limpeza do cérebro ou se esta se produz em quantidades maiores ao estar tantas horas acordado.

O que este estudo, igual a muitos outros, sim sugere é que a falta do descanso devido afeta o funcionamento correto do nosso cérebro.

Imagine voar na comodidade de uma cama

O fabricante europeu de aviões Airbus anunciou que estuda criar zonas de descanso com camas no andar inferior dos seus novos modelos.

Airbus trabalha com o fabricante de assentos Zodiac Aerospace no design de camas para serem instaladas nos porões dos aviões. A ideia é que o novo modelo Airbus A330, cujo lanzamento está previsto para 2020, incorpore camas para que os passageiros possam relaxar e dormir esticados durante os trajetos mais largos.

No momento trata-se unicamente de um projeto. Os fabricantes de aviões estudam constantemente como poder oferecer inovações que os diferenciem da competição. Tetos transparentes, zonas de jogos infantis, ginásio, bares… No entanto, a execução nem sempre é infalível.

Um dos pontos principais é a segurança. Durante certas fases dos voos, como levantar voo, aterragens ou momentos de turbulências os passageiros devem estar sentados com o assento reto, pelo que com o uso da cama se vê complicado. De igual forma, a zona dos assentos são sempre superiores no avião, pelo que a localização das camas no porão também levanta dúvidas sobre a segurança em relação à capacidade para evacuar os passageiros ante uma emergência.

As aerolínhas incorporaram alternativas multiplas para que esteja entretido durante os voos transoceanicos. Música, jogos, filmes… Não obstante, não há melhor maneira de estar oito horas num avião que passando pelas brasas.