Como dormir melhor?

Um bom sono proporciona um descanso necessário para desfrutar de um bom estado geral.
O sonho não é uma opção, é uma necessidade fisiológica. Ainda que pretendamos não dormir, antes ou depois dormir-nos-emos.

Para qualquer pessoa é de clara importância um bom sono. O bom dormir traduz-se num acordar fresco e com vitalidade, pelo contrário, uma noite mal dormida afecta de forma desfavorável as actividades diurnas que vamos realizar.

Durante o sono alcançamos uma recuperação física e mental completa. Por tanto a pessoa que permanece uma noite em repouso, porém sem dormir, não consegue esta recuperação.

É, portanto, evidente a importância de obter um sono normal e o excesso de sono ou o déficit de sono têm repercussões importantes na nossa actividade diária. Dizem que os extremos nunca são bons, no sono também podemos aplicar esta regra.

Muito experimentou-se a respeito do sono, e muitos são os enigmas que hoje ainda prevalecem. Mas conquanto é verdadeiro, existem diferentes estudos que demonstram que o não dormir suficiente pode prejudicar ao sistema inmunológico, ao sistema nervoso, a coordenação. O temor, a concentração e algumas pessoas podem inclusive ter alucinações. Durante o sonho regeneram-se muitas células, por exemplo as da pele, e também está relacionado, tanto em crianças como em adultos, com a secreção do hormônio do crescimento.

Em Maxcolchón, elaboramos algumas sugestões para tentar conseguir um bom descanso, são as seguintes:

  • No passe muito tempo sem dormir. Seja constante nas horas de deitar-se e levantar-se cada día, esteja cansado ou não.
  • Realize uma moderada quantidade de exercício físico durante o dia, por exemplo caminhar ou nadar.
  • Não beba chá ou cafe pelas tardes. Beba um copo de leite morno antes de deitar-se.
  • Um bom colchón é necessário para obter um bom descanso. Trate de escolher o colchão adequado e proporcionar-lhe algumas práticas para conseguir prolongar a vida do colchón.
  • Não beba demasiado álcool, já que a pesar de que éste lhe ajudará a dormir, quase com certeza se despertará durante a noite.
  • Não coma ou beba demasiado tarde pela noite. Tente comer mais temporão.
  • Se passou uma má noite, resista a tentação de dormir durante as horas do dia do dia seguinte, já que se o faz, resultar-lhe-á mais difícil dormir pela noite.
  • Tente relaxar-se antes de deitar-se. Seu médico lhe ajudará a practicar alguma técnica.
  • Se algo lhe preocupa e não há nada que possa fazer ao respecto esse momento, tente escrever sobre isso antes de se ir à cama e diga a si mesmo que tratará o problema ao dia seguinte.
  • Se não pode dormir não fique na cama preocupado por isso, levante e faça algo que encontre relaxante como pode ser ler, ver TV, ou escutar música tranquila. Após um momento sentir-se-á o suficientemente cansado como para regressar à cama.
  • “Desconecte” reduzindo a intensidade da iluminação. A luz indica-lhe ao cérebro que há que estar acordado. Antes de deitar-se, mantenha-se afastado de luzes fortes ( incluindo a tela do computador), e medite ou escute música suave para ajudar a seu corpo a relaxar-se.

Siga estas recomendações e obterá um melhor sono que se traduz num maior e mais efectivo descanso.

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