Como dormir melhor?
Um bom sono proporciona um descanso necessundefinedrio para desfrutar de um bom estado geral. O sonho nundefinedo undefined uma opundefinedundefinedo, undefined uma necessidade fisiolundefinedgica. Ainda que pretendamos nundefinedo dormir, antes ou depois dormir-nos-emos.
Para qualquer pessoa undefined de clara importundefinedncia um bom sono. O bom dormir traduz-se num acordar fresco e com vitalidade, pelo contrundefinedrio, uma noite mal dormida afecta de forma desfavorundefinedvel as actividades diurnas que vamos realizar.
Durante o sono alcanundefinedamos uma recuperaundefinedundefinedo fundefinedsica e mental completa. Por tanto a pessoa que permanece uma noite em repouso, porundefinedm sem dormir, nundefinedo consegue esta recuperaundefinedundefinedo.
undefined, portanto, evidente a importundefinedncia de obter um sono normal e o excesso de sono ou o dundefinedficit de sono tundefinedm repercussundefinedes importantes na nossa actividade diundefinedria. Dizem que os extremos nunca sundefinedo bons, no sono tambundefinedm podemos aplicar esta regra.
Muito experimentou-se a respeito do sono, e muitos sundefinedo os enigmas que hoje ainda prevalecem. Mas conquanto undefined verdadeiro, existem diferentes estudos que demonstram que o nundefinedo dormir suficiente pode prejudicar ao sistema inmunolundefinedgico, ao sistema nervoso, a coordenaundefinedundefinedo. O temor, a concentraundefinedundefinedo e algumas pessoas podem inclusive ter alucinaundefinedundefinedes. Durante o sonho regeneram-se muitas cundefinedlulas, por exemplo as da pele, e tambundefinedm estundefined relacionado, tanto em crianundefinedas como em adultos, com a secreundefinedundefinedo do hormundefinednio do crescimento.
Em Maxcolchundefinedn, elaboramos algumas sugestundefinedes para tentar conseguir um bom descanso, sundefinedo as seguintes:
- No passe muito tempo sem dormir. Seja constante nas horas de deitar-se e levantar-se cada dundefineda, esteja cansado ou nundefinedo.
- Realize uma moderada quantidade de exercundefinedcio fundefinedsico durante o dia, por exemplo caminhar ou nadar.
- Nundefinedo beba chundefined ou cafe pelas tardes. Beba um copo de leite morno antes de deitar-se.
- Um bom colchundefinedn undefined necessundefinedrio para obter um bom descanso. Trate de escolher o colchundefinedo adequado e proporcionar-lhe algumas prundefinedticas para conseguir prolongar a vida do colchundefinedn.
- Nundefinedo beba demasiado undefinedlcool, jundefined que a pesar de que undefinedste lhe ajudarundefined a dormir, quase com certeza se despertarundefined durante a noite.
- Nundefinedo coma ou beba demasiado tarde pela noite. Tente comer mais temporundefinedo.
- Se passou uma mundefined noite, resista a tentaundefinedundefinedo de dormir durante as horas do dia do dia seguinte, jundefined que se o faz, resultar-lhe-undefined mais difundefinedcil dormir pela noite.
- Tente relaxar-se antes de deitar-se. Seu mundefineddico lhe ajudarundefined a practicar alguma tundefinedcnica.
- Se algo lhe preocupa e nundefinedo hundefined nada que possa fazer ao respecto esse momento, tente escrever sobre isso antes de se ir undefined cama e diga a si mesmo que tratarundefined o problema ao dia seguinte.
- Se nundefinedo pode dormir nundefinedo fique na cama preocupado por isso, levante e faundefineda algo que encontre relaxante como pode ser ler, ver TV, ou escutar mundefinedsica tranquila. Apundefineds um momento sentir-se-undefined o suficientemente cansado como para regressar undefined cama.
Sigue estas recomendaciones y obtendrundefineds un mejor sueundefinedo, que se traduce en un mayor y mundefineds efectivo descanso.
