Desporto e exercícios para dormir:
tudo o que precisa de saber

 

Ter um bom descanso é uma questão de rotinas e um estilo de vida saudável. O desporto regular é benéfico por várias razões. Não só queima calorias e ajuda a manter a forma, como também lhe permite libertar tensão e aliviar o stress acumulado no seu dia-a-dia. O primeiro ponto importante a ter em conta é o fuso horário em que pratica desporto. Apesar de recomendarmos atividade física pela manhã, para começar o dia com mais energia, o mais comum é fazer exercícios à tarde.

Se você pratica atividade física à tarde, o melhor momento é antes do jantar, deixando um mínimo de duas horas entre o desporto e a hora de dormir. Que desportos praticar para melhorar sua rotina de descanso? Se você não pratica um desporto coletivo, aqui estão algumas sugestões para fazê-lo por conta própria.

1.

Running

 
 

Sair para correr melhora a sua saúde cardiovascular, respira melhor e também queima calorias. Um estudo da Universidade de Stanford (Califórnia) concluiu que uma das melhores coisas que os adultos com dificuldades de sono podiam fazer era correr. Por outro lado, dormir bem facilita o desempenho físico, então você já sabe se é um corredor: dormir bem fará você correr melhor. Afinal, o descanso é um dos pilares do atleta.

Correr para mejorar tu descanso

Correr beneficiará tu descanso

 
2.

Nadar

 
 

Se ao invés de correr, você gosta de mergulhar na piscina e nadar, você deve saber que nadar é excelente para o seu descanso. A natação trabalha todo o seu corpo e activa a maioria dos seus músculos e articulações. O desgaste da natação ajuda a adormecer e permite-lhe libertar a adrenalina.

Nadar
 
3.

Yoga, bom para o seu descanso

 
 

Esta actividade relaxante é ideal para libertar a sua mente de qualquer pensamento negativo para adicionar benefícios ao seu corpo. É uma atividade ideal para praticar à tarde, antes do jantar, para chegar à noite em um estado de máxima tranquilidade. Como alternativa ao yoga, outra ótima opção é fazer alongamentos. Uma boa maneira de ganhar flexibilidade antes de ir para a cama.

Pratique à tarde para chegar à noite num estado de máxima tranquilidade.
 
El yoga, bueno para tu descanso
 
4.

Meditação, uma alternativa interessante.

 
 

Embora não seja uma atividade que lhe traga tantas virtudes físicas, a meditação é outro exercício que o ajuda a dormir bem. Semelhante ao yoga, os exercícios respiratórios ajudam-no a relaxar e a enfrentar a noite num estado Zen. Uma técnica recomendada é a respiração 4-7-8: inspire pelo nariz durante 4 segundos, segure a respiração durante 7 segundos e expulse o ar em 8 segundos. Uma alternativa ao desporto que, apesar de não produzir um desgaste ideal para adormecer, ajudará a dormir com muita paz.

Meditación

A meditação ajuda a relaxar e a enfrentar a noite num estado zen.

 

Qualquer atividade física é boa para ajudá-lo a dormir bem, desde que você tenha em mente a importância de escolher o horário certo e ter uma rotina de hábitos saudáveis. No entanto, é fácil ter um estilo de vida saudável quando se é um atleta regular.