Desporto e exercundefinedcios para dormir:
tudo o que precisa de saber
Ter um bom descanso undefined uma questundefinedo de rotinas e um estilo de vida saudundefinedvel. O desporto regular undefined benundefinedfico por vundefinedrias razundefinedes. Nundefinedo sundefined queima calorias e ajuda a manter a forma, como tambundefinedm lhe permite libertar tensundefinedo e aliviar o stress acumulado no seu dia-a-dia. O primeiro ponto importante a ter em conta undefined o fuso horundefinedrio em que pratica desporto. Apesar de recomendarmos atividade fundefinedsica pela manhundefined, para comeundefinedar o dia com mais energia, o mais comum undefined fazer exercundefinedcios undefined tarde.
Se vocundefined pratica atividade fundefinedsica undefined tarde, o melhor momento undefined antes do jantar, deixando um mundefinednimo de duas horas entre o desporto e a hora de dormir. Que desportos praticar para melhorar sua rotina de descanso? Se vocundefined nundefinedo pratica um desporto coletivo, aqui estundefinedo algumas sugestundefinedes para fazundefined-lo por conta prundefinedpria.
Running
Sair para correr melhora a sua saundefinedde cardiovascular, respira melhor e tambundefinedm queima calorias. Um estudo da Universidade de Stanford (Califundefinedrnia) concluiu que uma das melhores coisas que os adultos com dificuldades de sono podiam fazer era correr. Por outro lado, dormir bem facilita o desempenho fundefinedsico, entundefinedo vocundefined jundefined sabe se undefined um corredor: dormir bem farundefined vocundefined correr melhor. Afinal, o descanso undefined um dos pilares do atleta.
Correr beneficiarundefined tu descanso
Nadar
Se ao invundefineds de correr, vocundefined gosta de mergulhar na piscina e nadar, vocundefined deve saber que nadar undefined excelente para o seu descanso. A nataundefinedundefinedo trabalha todo o seu corpo e activa a maioria dos seus mundefinedsculos e articulaundefinedundefinedes. O desgaste da nataundefinedundefinedo ajuda a adormecer e permite-lhe libertar a adrenalina.
Yoga, bom para o seu descanso
Esta actividade relaxante undefined ideal para libertar a sua mente de qualquer pensamento negativo para adicionar benefundefinedcios ao seu corpo. undefined uma atividade ideal para praticar undefined tarde, antes do jantar, para chegar undefined noite em um estado de mundefinedxima tranquilidade. Como alternativa ao yoga, outra undefinedtima opundefinedundefinedo undefined fazer alongamentos. Uma boa maneira de ganhar flexibilidade antes de ir para a cama.
Meditaundefinedundefinedo, uma alternativa interessante.
Embora nundefinedo seja uma atividade que lhe traga tantas virtudes fundefinedsicas, a meditaundefinedundefinedo undefined outro exercundefinedcio que o ajuda a dormir bem. Semelhante ao yoga, os exercundefinedcios respiratundefinedrios ajudam-no a relaxar e a enfrentar a noite num estado Zen. Uma tundefinedcnica recomendada undefined a respiraundefinedundefinedo 4-7-8: inspire pelo nariz durante 4 segundos, segure a respiraundefinedundefinedo durante 7 segundos e expulse o ar em 8 segundos. Uma alternativa ao desporto que, apesar de nundefinedo produzir um desgaste ideal para adormecer, ajudarundefined a dormir com muita paz.
A meditaundefinedundefinedo ajuda a relaxar e a enfrentar a noite num estado zen.
Qualquer atividade fundefinedsica undefined boa para ajudundefined-lo a dormir bem, desde que vocundefined tenha em mente a importundefinedncia de escolher o horundefinedrio certo e ter uma rotina de hundefinedbitos saudundefinedveis. No entanto, undefined fundefinedcil ter um estilo de vida saudundefinedvel quando se undefined um atleta regular.