Doenças do sono

A maioria das pessoas experiencia problemas para dormir em algum momento. Geralmente é devido a stress, doença ou problemas temporários. No entanto, se esses problemas persistirem regularmente, você pode estar sofrendo de uma doença do sono. Este tipo de doenças não só causa fadiga como também pode afetar sua saúde física e mental.

As doenças do sono são distúrbios no organismo que impedem ou dificultam o sono e o repouso adequado. Como consequência, as pessoas que sofrem com isso têm problemas para adormecer, acordam cansadas ou sentem sono durante o dia. Estar constantemente com sono e não descansar é uma experiência muito frustrante. Quando dorme mal à noite, você acorda sentindo-se cansado e passa o dia com falta de energia. No entanto, quando a noite chega não consegue adormecer apesar de toda a fadiga que acumula. É um ciclo que se repete dia após dia e acaba por afetar seriamente o seu humor, energia ou produtividade. Ignorar este tipo de problemas e assumi-los como normal pode danificar seriamente a sua saúde, as suas relações sociais ou o desempenho do seu trabalho. O descanso não é uma questão de prazer, mas de saúde.

Doenças do sono:

  • Insónia: pode ser definida como a dificuldade de dormir adequadamente à noite e pode ser devido a múltiplas razões, como o stress, medicamentos ou excesso de cafeína. A insónia também pode ser uma consequência de outros problemas de saúde, como ansiedade ou depressão. Seja qual for o motivo da sua insónia, pode começar a combatê-la revisando os seus hábitos diários e aprendendo a desligar-se e relaxar.

 

  • Apneia do sono: a apneia do sono é outro dos distúrbios do sono mais comuns em que a respiração é interrompida por alguns segundos e você acaba por despertar. Provavelmente não percebeu isso ou não se lembra. No entanto, pode notar os sintomas, como aumento da irritabilidade e fadiga durante o dia. É uma doença grave, e se acha que pode sofrer dela deve visitar o seu médico.
  • Narcolepsia: a narcolepsia é um sono incontrolável durante o dia. Deve-se a uma falta de controlo na parte do cérebro que regula o sono. É fácil identificar se sofre de narcolepsia, uma vez que aqueles que sofrem adormecer a qualquer momento durante o dia, incluindo, enquanto eles falam, a pé ou de carro.
  • Síndrome das pernas inquietas: é uma desordem neurológica caracterizada por um impulso incontrolável para mover as pernas e os braços. Isso acontece devido à coceira desconfortável e dor que ocorre quando os membros estão esticados ou relaxados.

Distúrbios do ritmo circadiano: no nosso corpo temos um relógio interno que regula os nossos ritmos biológicos. Os ciclos circadianos são responsáveis ​​pelo nosso ciclo de sono. A luz é o elemento principal que influencia nossos ciclos. À noite, quando a luz diminui o cérebro gera melatonina, a hormona que gera o sono. Durante as manhãs, com o nascer do sol o cérebro diz-nos que é hora de acordar. Ao romper esses ciclos, os inconvenientes para adormecer surgem.

Um exemplo comum ocorre quando se trabalha com turnos noturnos ou rotativos. Nestes casos, acabamos por trabalhar muitas vezes quando o nosso corpo sente que deve dormir ou deitar na parte do dia onde o corpo normalmente entende que é hora de estar acordado. Enquanto algumas pessoas se adaptam melhor do que outras para trabalhar e dormir com esse tipo de turno, em média, os trabalhadores que trabalham com esse tipo de turno dormem pior do que aqueles que trabalham com uma mudança diária fixa.

Um caso semelhante e muito relacionado é a síndrome tardia da fase do sono. É uma desordem no ritmo circadiano que afeta o sono, o ritmo da temperatura corporal, o nível de atenção ou o ritmo hormonal. As pessoas que sofrem com isso não conseguem dormir até muito tarde e, portanto, também acabam levantando-se mais tarde do que o habitual. Não tem nada a ver com as preferências de tempo ou hábitos, mas é uma síndrome onde essas pessoas têm problemas reais para adormecer antes de certas horas (duas horas - seis horas normalmente). O resultado é uma grande dificuldade em frequentar aulas ou trabalhar nos horários mais comuns. Esse tipo de síndrome ocorre mais frequentemente em adolescentes e geralmente desaparece quando todas as alterações hormonais são completadas. No entanto, para aqueles que continuam a sofrer, existem terapias que podem ajudar.

Outro dos casos mais comuns de distúrbios do ritmo circadiano é a desaceleração, denominada  muitas vezes como jet-lag. Esta desordem mais conhecida ocorre quando se viaja em diferentes fusos horários. Os sintomas incluem dormir durante o dia, fadiga, dores de cabeça e insónia. Pioram quanto mais a viaja para o leste. Geralmente demora um dia para ajustar o ritmo do sono para cada fuso horário que é cruzado. Existem várias maneiras de reduzir o impacto do jet lag. Por exemplo, mudando progressivamente a programação em que vai dormir nos dias antes da viagem ou espere até que seja hora de dormir de acordo com o cronograma do novo destino.


Todos experienciam em algum momento problemas para adormecer. Para poder discernir se são problemas temporários ou se, pelo contrário sofremos de uma doença do sono, é importante conhecer os sintomas deles:

- Sentir-se irritado ou com sono durante o dia.
- Ter dificuldade em ficar acordado quando sentado, como assistir televisão ou ler um livro.
- Sentir sono enquanto conduz.
- Ter dificuldade em se concentrar
- Sentir a necessidade de fazer uma sesta todos os dias.
- Ter problemas para controlar reações e emoções.


Se você sofre de algum desses sintomas numa base regular, provavelmente está relacionado a alguma doença ou distúrbio do sono. Nesse caso, recomendamos que você visite um médico.