5 exercícios para fazer na cama

Nov 5, 2019 | ACONSELHAMOS-TE, SAÚDE |

As desculpas para os desportos impedem muitas pessoas de começar um estilo de vida mais saudável. Mas no Maxcolchon queremos contribuir para uma mudança na sua atitude em relação ao desporto e é por isso que lhe trazemos um bom número de exercícios que pode praticar desde a sua cama com qualquer um dos nossos colchões.

O colchão Naturfresh com seu controle de temperatura e evaporação de humidade pode ser o mais recomendado.

Assim, sem sair da cama, pode começar a exercitar diferentes músculos do seu corpo para parecer mais tonificado e saudável. Para que possa desfrutar de um descanso mais repousante quando a noite chegar, e é isso que o desporto o ajuda a adormecer. Quer saber quais são? Então nós mostramos abaixo para que você possa criar sua própria

5 exercícios para fazer na cama

Entre os exercícios que pode fazer na cama que mais beneficiosos são para a saúde, destacam-se os seguintes:

Levantamento de pernas

Um dos exercícios de cama mais interessantes é o levantamento das pernas com o joelho dobrado em direção ao centro. Para isso, deitamo-nos do lado direito e dobramos o joelho direito, colocando o pé atrás de nós. Em seguida, fazemos uma linha reta com a perna esquerda em relação ao corpo e levantamos a perna em direção ao teto. Quando chegar ao topo, dobre o joelho, levando a perna para o centro do corpo. Tudo o que resta é repetir o exercício vezes sem conta, com um máximo de 10 repetições por série.

Posição de tabuleiro: Tipo golfinho

Para fazer este exercício na cama é necessário colocar-se numa posição de mesa com os antebraços e as mãos apoiadas no colchão. Os homens devem estar alinhados com os cotovelos e o corpo deve estar em linha reta entre a cabeça e os tornozelos. Os músculos centrais contraem-se e, mantendo as pernas direitas, a anca deve ser levantada para cima. Pause e repita as vezes que desejar.

Abdominais invertidos

Para abdominais invertidos é necessário deitar-se na cama voltado para cima com os braços de cada lado do corpo, com as palmas das mãos no colchão. Os pés são unidos e os joelhos são abertos para os lados deixando um espaço entre as pernas. Incline as mãos sobre o colchão, levante o quadril para fazer um movimento que leve os pés até o teto. Desfazer o movimento sem perder o controlo e repetir o máximo de vezes possível.

 Extensão de braços

Para fazer este exercício, você tem que ficar em cima de uma mesa na cama, com as palmas das mãos sob os ombros e o corpo em linha reta. Em seguida, os abdominais e nádegas contraem-se, estendendo o braço para a frente, mantendo a posição durante 1 segundo. Ao conseguir isso, você toca o ombro oposto com a palma da mão e retorna à posição inicial. Repito, alternando os dois braços.

Movimento de tesouras

Deitado de frente para cima, coloque as mãos debaixo da anca, levante ambos os pés sem flexionar os joelhos até que estejam mesmo acima da posição da anca e aponte para o tecto. Ao fazê-lo, os músculos centrais do corpo contraem-se e finalmente a perna é baixada sem perder a postura e sem tocar na cama, a perna é levantada novamente. Repita o exercício com a outra perna.

Já lhe apetece usar a cama para praticar desporto? Tome nota e fique em forma a partir do seu colchão.