7 remédios naturais para dormir profundamente

Set 26, 2020 | CONSELHOS, DESCANSO

Cada vez mais pessoas têm dificuldade em dormir, seja por preocupações pessoais, alterações nos horários de trabalho ou por má higiene do sono. Portanto, é importante agir sobre os primeiros sinais de insónia. Podemos condicionar a atmosfera do nosso quarto, mudar hábitos adquiridos e ter em conta certos remédios naturais.

Na Maxcolchon queríamos fazer uma lista com 7 remédios naturais para dormir profundamente. É provável que alguns deles lhe  ajudem a mitigar as suas dificuldades para dormir. No entanto, se a dificuldade para dormir não diminuir, é importante consultar um especialista uma vez que a longo prazo pode levar a problemas de saúde.

7 remédios naturais para dormir profundamente

1.  Técnicas de meditação e relaxamento

Praticar exercícios de meditação pode ajudar-nos a promover o sono e a reduzir os níveis hormonais do stress. A meditação é uma técnica que envolve direcionar conscientemente a atenção para um objeto de foco (como a respiração, um som ou uma parte do corpo). Tem como objetivo aumentar a consciencialização, relaxar o corpo e acalmar a mente.

Algumas técnicas de meditação mais populares são ioga, exercícios de respiração e o relaxamento muscular progressivo de Jacobson ou o mindfulness.

2. Um copo de leite antes de dormir

Os produtos lácteos contêm Triptofano, um aminoácido precursor da serotonina (neurónio que está envolvido em processos como sexo, raiva e humores) e também estimulam a melatonina (hormona que está envolvida nos ciclos do sono). Por esta razão, consumir leite, iogurtes ou queijo pode ajudar-lhe a adormecer. No entanto, não é milagroso, por isso uma boa higiene do sono é crucial se quisermos que funcione.

3. Infusões quentes

Os seres humanos têm usado ervas para diferentes propósitos desde os tempos antigos. Neste sentido, as infusões podem ser a mão do santo para relaxar e ter mais facilidade para dormir.

A infusão valeriana é um dos remédios naturais mais utilizados de forma doméstica. Geralmente é tomada uma hora antes de dormir e é comummente usada para reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono. Outras infusões que podem ajudar-nos a relaxar são as infusões de tília, camomila, pasiflora e papoila. Experimente a que mais gosta!

4. Suplemento de melatonina

Os suplementos de melatonina são frequentemente recomendados para várias condições de sono geralmente causadas por jet lag ou horários de trabalho noturno.

A melatonina é uma hormona natural que regula o ciclo de despertar do sono no cérebro. Produz-se no nosso organismo a partir da serotonina quando a exposição à luz diminui, pela noite. Por vezes, o nosso corpo não produz a quantidade necessária, por isso é possível que precisemos de tomar algum suplemento para aliviar esta necessidade. No entanto, é importante consultar um especialista para saber as causas e a origem do nosso problema.

5. Música relaxante e sons da natureza

Música suave e lenta é outro remédio que nos pode ajudar a melhorar o sono. Tanto que, já existem sessões especializadas de musicoterapia para melhorar a qualidade do sono, diminuir os despertares noturnos e prolongar o tempo de descanso.

Se tem dificuldade a adormecer na cama e acaba por dar mil voltas aos problemas de trabalho ou pessoais, mas não deseja ouvir música, pode experimentar ouvir os sons da natureza. No Spotify ou YouTube encontrará playlists com sons de chuva, mar ou vida selvagem de uma floresta. Vão fazer-lhe adormecer de golpe!

6. A alimentação influi no nosso descanso

A nossa dieta desempenha um papel muito importante no descanso. Alguns alimentos como o peixe azul, o atum e o salmão podem ser eficazes quando se trata de adormecer. Isto deve-se ao alto teor de ácidos gordos ómega-3 e vitamina D que parecem desempenhar um papel importante na regulação da concentração de serotonina.

Além disso, para que possa promover uma boa noite de sono, alguns frutos secos como amêndoas e nozes também são ricas em melatonina.

No entanto, alimentos e bebidas que contêm cafeína, como café, chá, refrigerantes e chocolate, podem dificultar-nos o sono, por isso o melhor é evitá-los a partir do meio da tarde.

7. Praticar exercício

Investigadores do Departamento de Neurobiologia e Fisiologia da Universidade De Northwestern relataram que o exercício aeróbico (quatro vezes por semana) pode melhorar significativamente a qualidade do sono em pessoas sedentárias.

Além disso, os indivíduos em estudo também relataram menos sintomas depressivos, mais vitalidade e menos sonolência durante o dia. No entanto, é importante terminar a sessão de treino várias horas antes de dormir para evitar sentir-se muito ativo à noite.

Esperamos que estes remédios naturais para dormir profundamente ajudem-lhe à hora de tentar dormir de forma mais rápida. E lembre-se, é importante manter uma hora de dormir estável e também de horário de despertar, bem como ter hábitos de vida saudáveis para dormir melhor.