A menopausa afeta o nosso descanso?
A menopausa é o momento da vida de uma mulher em que a menstruação pára. É um processo longo, que não ocorre durante a noite, e que está progressivamente associado a uma diminuição da produção hormonal.
Diz-se que uma mulher atinge a menopausa quando não tem um período menstrual de um ano (mais de 45 anos). Mudanças e sintomas, no entanto, podem começar vários anos antes. Estes incluem:
- Alterações nos períodos menstruais. Podem ser mais ou menos duradouros, mais ou menos profusos, com mais ou menos tempo entre períodos.
- Afrontamentos e/ou suores nocturnos.
- Dificuldade em dormir.
- Secura vaginal.
- Mudanças de humor.
- Dificuldade de concentração.
- Menos pêlos e mais pêlos faciais.
Alguns sintomas requerem tratamento, então é melhor consultar um médico quando você notar os primeiros sintomas. Entre eles, podemos encontrar problemas na hora de dormir.
Distúrbios do sono durante a menopausa
Por seu lado, as mulheres têm duas vezes mais probabilidade de sofrer de distúrbios do sono do que os homens. No caso da menopausa, dois distúrbios comuns são insônia e síndrome da apneia do sono..
A insónia
A insónia é o distúrbio do sono mais significativo da menopausa. Na verdade, a Universidade do Arizona School of Nursing realizou um estudo sobre as mulheres que estavam começando a experimentar os primeiros sintomas da menopausa. O estudo mostrou que enquanto alguns sintomas típicos desse período podem ser variáveis, a insônia permanece constante independentemente de quando tiveram seu último período menstrual.
As razões pelas quais a menopausa pode contribuir para a insônia são:
- Stress, depressão, ansiedade, medos e/ou outros fatores emocionais que podem ocorrer nesta fase da vida.
- Sintomas vasomotores: uma grande porcentagem de mulheres experimentam flashes quentes e flashes quentes noturnos durante a menopausa, associados à diminuição dos níveis de estrogênio. Há despertares noturnos devido a esses fluxos de calor, acompanhados de palpitações.
Os tipos de insónia são:
- Conciliação: dificuldade em adormecer.
- Manutenção: há despertares frequentes durante o sono.
- Despertar precoce: o último despertar ocorre pelo menos duas horas antes do habitual.
- Sono de má qualidade: a mulher dorme uma quantidade normal de tempo, mas o sono não é reparador.
Para que o diagnóstico seja feito, consequências como fadiga e cansaço, sonolência excessiva, irritabilidade, humor, diminuição da atenção e concentração e dificuldades de memória devem ocorrer no dia seguinte.
Existem medidas farmacológicas e não farmacológicas para este problema. Entre as medidas farmacológicas encontramos algumas como a terapia de reposição hormonal, melatonina ou hipnóticos.
Entre as medidas não farmacológicas podemos encontrar algumas como a psicoeducação ou medidas de higiene do sono.
Síndrome da apneia do sono
Consiste em episódios de cessação da respiração durante o sono, que podem durar 10 segundos ou mais. Ocorre devido ao relaxamento dos músculos na base da garganta, o que causa uma obstrução à passagem de ar e provoca ronco intenso e respiração difícil.
É muito mais comum em homens, no entanto, recentemente tem sido visto que as mulheres também podem sofrer com isso durante a menopausa.
O tratamento baseia-se nas seguintes medidas:
- Emagrecimento no caso de pessoas com excesso de peso
- Redução do consumo de tabaco e excitantes
- Evite deitar-se de costas
A primeira coisa a fazer quando você notar sintomas de qualquer um desses problemas é consultar um especialista para obter ajuda.
Em qualquer caso, recomendamos que você mantenha um sono ideal adquirindo um equipamento de descanso em boas condições. Se você dormir pouco, a melhor coisa é que o pouco tempo que você dorme você descansa como deve.
