A temperatura ideal para dormir segundo a idade

Ago 14, 2020 | CONSELHOS, DESCANSO

Poderíamos estabelecer que descansar e dormir bem é uma arte complicada, onde diferentes técnicas e elementos externos entram em cena. Na conjugação perfeita de todos eles, encontraremos o conforto necessário. Embora todos sejam importantes, um destes fatores torna-se vital, dependendo da estação do ano e a sua manipulação nem sempre estará nas nossas mãos. E o que sucede é que, o corpo humano inicia uma série de mecanismos autorreguladores da temperatura do corpo ao sentir frio ou calor que acaba por alterar o nosso relógio biológico, o que pode causar despertares e noites sem dormir se sentirmos frio ou calor enquanto dormimos. Posto isto, explicaremos qual é a temperatura ideal para dormir.

Esta é a temperatura ideal para dormir segundo a idade

Como já explicamos em várias ocasiões, a falta de sono frequente acaba por causar maus hábitos que encaminham a problemas de saúde: ‘stress’, ansiedade, aumento de peso, proliferação de doenças, enfraquecimento do sistema imunitário… Para evitar tudo isso, controlar a temperatura durante a noite será um dos principais elementos. Mas o problema é que nem sempre está nas nossas mãos essa decisão, porque dormimos com a nossa cara-metade, que pode vir a exigir requisitos muito diferentes dos nossos.

Embora digamos que cada pessoa é um mundo (e em certa parte é real), o que podemos estabelecer são parâmetros gerais mais ou menos referentes às temperaturas ideais para dormir de acordo com as diferentes idades do ser humano.

Em termos gerais, a comunidade científica estabeleceu o seguinte:

Na maioria dos adultos, a temperatura ideal para conciliar o sono está entre os 15 e os 22 graus centígrados.

– Nas pessoas maiores, a temperatura perfeita será um pouco mais elevada e oscilará entre os 19 e os 21 graus centígrados.

– Por último, nos bebés e nas crianças mais pequenas, a temperatura perfeita para bons sonhos será entre os 18 e os 21 graus.

Conseguir esta temperatura ideal pode resultar um pouco complicado, segundo diversos fatores que entram em jogo. Para começar, e como já referimos, dormir com a cara-metade e que a mesma tenha uma idade diferente, pode complicar a situação. Mas para além do tema da idade, existem mais elementos que afetarão a tolerância das pessoas ao frio e ao calor: o sexo, a referida idade, doenças, patologias, a atividade mental e os níveis de ‘stress’ e ansiedade.

Posso fazer algo para manter uma boa temperatura ambiente à hora de dormir?

Claro que sim. Além dos graus centígrados da rua que não vai poder controlar, a menos que seja algum tipo de super-herói, existem alguns fatores com os quais poderá jogar:

O seu equipamento de descanso

Os níveis de transpirabilidade que oferecem a sua almofada e o seu colchão dependem de uma só pessoa, e essa pessoa é você. Dependendo de se é uma pessoa calorenta, terá de optar pelos modelos mais refrescantes.

Roupa de Cama

Além dos elementos principais que formam uma cama, também existe o tema da roupa. Lençóis, colchas, protetores… São tantas e tão variadas que dependendo da sua transpiração ou da baixa temperatura corporal, encontrará a solução perfeita para si no catálogo Maxcolchon.

Equipamento da casa

Da mesma maneira que sucede com o colchão, e independentemente do calor ou do frio que faça lá fora, na sua casa poderá controlar aproximadamente a temperatura dependendo do sistema de ar condicionado que dispõe.

A luz

À hora de dormir, qualquer equipamento de iluminação que não apague vai fazer com que a luz aumente a temperatura ambiental.

A ventilação

Ao despertar cada manhã, nunca se esqueça de arejar o seu quarto. No mínimo a 10 minutos, menos durante o verão para evitar que se aqueça ainda mais o quarto.

A humidade

 Derivado do ponto anterior, encontramos a humidade. De acordo com os especialistas, o ideal é conseguir níveis entre os 40 e os 60% de humidade.