Calor e descanso: são compatíveis?

São compatíveis o calor e o descanso? A pergunta que nos fazemos cada verão, e que cada vez tem mais relevância, devido ao aquecimento global. Porque tentar dormir numa noite excessivamente calorosa é quase uma utopia, é importante conhecer uma série de precauções, conselhos e truques. Medidas que nos ajudarão a controlar a temperatura, torná-la agradável, e conseguir um descanso suave, fresco e aconchegante.

Assim afeta a temperatura do exterior no seu sono interior

A termorregulação natural que se produz durante o nosso sono mantém uma relação extrema com as temperaturas que existam no exterior. Traduzida esta explicação mais científica a uma situação quotidiana, os graus que se somem ao seu quarto afetarão o seu sono. É por isso que nas épocas mais calorosas do ano (finais de primavera e todo o verão), temos tendência a despertar-nos mais vezes durante a noite.

Uma vez entendido que o calor afeta diretamente o nosso descanso, é importante explicar em que medida o faz. Por exemplo, se as temperaturas provocarem que nos despertemos durante as primeiras duas fases, experimentaremos uma pior recuperação do nosso sistema imunológico, e outros processos fisiológicos que ajudam a recuperar o nosso corpo. Além disso, esses despertares causados pelas altas temperaturas farão com que rendamos pior no dia seguinte, sentindo-nos mais cansados e lentos durante a jornada laboral.

10 dicas que baixarão os graus do seu descanso

1. Um banho quente antes de se deitar?

Começamos com um conselho bastante contraditório e não isento de polémica. Segundo explicam alguns especialistas no descanso e na biologia, um banho quente poderia ajudar a regular a sua temperatura corporal durante o sono.

2. Um banho frio ou temperado

No outro espectro científico, defende-se exatamente o contrário: um duche de água fria reduzirá a temperatura corporal, e eliminará o suor. Neste lado também se encontra o conselho paralelo, um duche de água temperada consegue o mesmo que os dois extremos.

3. Utilize a roupa de cama adequada

Cobrir a sua cama com lençóis de algodão vai aliviá-lo nas noites mais calorosas. Pelo contrário, o uso de lençóis de poliéster e outras fibras sintéticas pode causar maior sudação do que um dia de sol na praia.

4. Escolha bem a sua almofada

Seguindo com o equipamento de descanso, investir numa almofada suave, acolhedora e transpirável irá fazer com que melhorem as suas noites de verão.

5. O colchão é fundamental

Chegamos ao eixo central da qualidade do descanso. Um colchão com um nível alto de transpirabilidade consegue uma melhor circulação interna do ar. Este processo aumenta o nível de transpiração do colchão e, portanto, fará com que passe umas noites mais frescas.

6. Controle os alimentos que consume

Sobretudo durante os jantares, realizar ingestões grandes de comida pode dificultar a digestão, e causar uma pior noite de descanso. Jante algo leve, e fuja dos elementos mais picantes, processados, ou mais pesados.

7. Beba água cada vez que se desperta

Dispor de um copo de água muito fria na mesinha de cabeceira vai ajudá-lo a refrescar-se durante a noite. No caso de se despertar, não terá que ir até à cozinha para beber.

8. Auxilie-se com alguns truques caseiros

Existem uma infinidade de truques caseiros, que o ajudarão a adormecer melhor durante o verão. Por exemplo, introduzir a roupa de cama numa saca e metê-la no congelador. Refrescar-se com a ajuda de um pulverizador de água muito fria. Congelar uma embalagem de aloé vera e espalhar por todo o corpo, sobretudo nos seguintes pontos: pulsos, pescoço, os cotovelos, os tornozelos e os joelhos.

9. Se pode, adquirir uma cama de tamanho King-size

Nem todos o podemos fazer, por economia ou falta de espaço no quarto, mas se dispõe dos dois fatores, nada melhor do que uma cama de 200×200, para que cada cônjuge desfrute do seu lado da cama.

10. Não faça exercício físico nas últimas horas do dia

Praticar desporto ou exercício físico de maneira suave e não muito intensa durante o dia pode ser muito benéfico para dormir. O motivo é que desta forma gastamos energia e chegaremos cansados à hora de dormir. Pelo contrário, fazer desporto perto da hora de se deitar pode provocar um aumento muito brusco da nossa temperatura corporal. Obviamente, isto vai dificultar a capacidade de adormecer rapidamente.