Cerveja antes de dormir: aquele prazer mascarado

Out 23, 2020 | CONSELHOS, DIETA

O verão é acompanhado por certos elementos socioculturais. Como se fôssemos os protagonistas destes spots televisivos que mostram praias de areia branca, água cristalina e festas idílicas, normalmente acompanhamos as nossas férias com um maior consumo de álcool. Beber as últimas cervejas antes de dormir é uma prática tão difundida como colocar protetor solar. Este costume, imbuído de quem fica com amigos e familiares, tem um maior número de consequências negativas do que as positivas. Sim, por um lado, refrescámo-nos e apreciamos o seu sabor. No entanto, essa sensação sonolenta que nos chega depois de tomar algumas delas tem um risco acrescido de insónias e uma má noite de verão.

O antigo mito sobre os benefícios do consumo de cerveja: realidade ou ficção?

É um debate quase tão antigo como a bebida em si: é bom beber cerveja? O seu consumo tem vantagens? Quantas calorias beber um terço nos dá? Perguntas típicas e recorrentes que encerram alguns estudos e pesquisas, mas muitas mais lendas populares.

Neste momento, é evidente que consumir álcool, por mais moderado que seja, não é a coisa mais positiva para a sua saúde. E, obviamente, mais problemas. Os efeitos que produz no seu corpo e mente são tantos e tão prejudiciais que aumentam as hipóteses de doenças físicas, psicológicas e até psicológicas e sociais:

– Pressão arterial alta, doenças cardíacas e derrame cerebral.

– Doenças de fígado, cirrose e problemas digestivos.

– Diferentes tipos de cancro: mama, boca, garganta, esófago, cancro do fígado ou do cólon.

– Demência e outras doenças mentais, como ansiedade, depressão e perda de memória.

– Problemas de aprendizagem.

– Problemas sociais.

– Claro: alcoolismo.

Tudo isto significa que o consumo de cerveja vai produzir tudo o que está acima indicado? Claro que não. Expusemos simplesmente as consequências do consumo excessivo de álcool. E obviamente é incomparável ingerir uma garrafa de gin por dia com umas cervejas.

De acordo com o Centro de Informação Cerveja e Saúde, consumir entre duas a três cervejas por dia pode fornecer propriedades nutricionais muito válidas para o corpo: ácido fólico, proteínas, hidratos de carbono, minerais (fósforo, silício, potássio e sódio), vitamina B, lúpulo (com propriedades antioxidantes que reduzem o envelhecimento e até mesmo o risco cardiovascular).

De acordo com este mesmo organismo, a ingestão calórica a ingerir deve variar dependendo do tipo de cerveja consumida. Dependendo das diferentes marcas, a contribuição calórica será maior ou menor, pelo que deverá variar entre 45 quilocalorias por 100 mililitros de cerveja tradicional e os menores 17kcal/100 mil de cerveja não alcoólica.

O consumo de cerveja e o seu impacto no sono e descanso

Como já mencionamos, normalmente associamos o consumo de álcool ao sono. Aconteceu com todos nós. Depois de uma bebida, um par de cervejas ou um copo de vinho, sentimos a característico sonolência. Este estado de sonolência pode aumentar em casos de embriaguez. Por conseguinte, sempre relacionamos positivamente ambos os elementos. No entanto, a realidade leva-nos a outro tipo de caminho.

De acordo com vários estudos, incluindo os realizados pela revista Alcoholism: Clinical & Experimental research ou este outro realizado pela Universidade de Melbourne, o consumo de álcool pode ajudar-lhe a dormir mais rápido, mas a longo prazo, acaba por interromper o descanso e piora-lo.

Especificamente, o estudo publicado pela universidade australiana (no qual utilizaram 24 participantes de ambos os sexos) descobriu que o consumo de álcool nas horas de pré-sono causou um aumento inicial da potência delta. Ou seja, as fases mais relacionadas com o sono profundo aumentaram. No entanto, estes dados coincidiram com um aumento da atividade alfa frontal, que está associada a distúrbios do sono.

Em resumo, o consumo de álcool acaba por abrandar a perturbação do sono. Os resultados de ambas as investigações determinaram que as atividades delta e de ondas alfa foram simultaneamente, resultando numa redução da atividade de reparação do sono NREM. E como já aprendemos, as consequências de uma má noite de sono e o prolongamento de tais situações acabam por se transformar em doenças físicas, dores de cabeça, problemas musculares, mau-humor, cansaço, diminuição da produtividade do trabalho, depressão e ansiedade.