Cinco dicas para um sono profundo

Mai 24, 2019 | ACONSELHAMOS-TE, SAÚDE |

Um sono profundo e repousante não afecta apenas os nossos níveis de energia. O sono desempenha um papel crucial em muitas das funções do nosso corpo: a redução do stress, a consolidação da memória e a reparação de certos tecidos do corpo são alguns dos mais importantes.

5 Dicas para ter um sono profundo

1. Ir para a cama à mesma hora todos os dias

Dormir ao mesmo tempo é um dos pontos-chave para melhorar a qualidade do sono. Os especialistas recomendam manter um horário regular, não apenas nos dias de semana, mas também nos finais de semana. A rotina de ir para a cama à mesma hora todos os dias não só ajuda a ter um sono mais profundo, como também facilita o seu sono.

A rotina dos seus horários irá ajudá-lo a ter um sono profundo e torná-lo mais fácil do que o normal para adormecer

O correto descanso de nosso organismo é fundamental para evitar doenças como a depressão e tem uma influência considerável em nosso humor. Além disso, quando há um excesso de estresse, um sono leve e superficial apenas alimenta o problema.

2. Prática de atividade física

O exercício também pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono. Recomenda-se pelo menos meia hora de actividade física por dia, de preferência no início do dia.

Andar de bicicleta, nadar, entrar no ginásio ou caminhar irá aumentar o seu nível de actividade física. Além disso, o exercício físico desempenha um papel importante no nosso metabolismo e pode reduzir os nossos níveis de stress. No entanto, não pratique desportos de alta intensidade imediatamente antes de se deitar – pode ser contraproducente.

3. Cuide da sua dieta

Comer uma dieta saudável e equilibrada é também essencial para desfrutar de um sono profundo e repousante. Aumenta o consumo de frutas e legumes. Reduz a ingestão de gordura. Não coma alimentos açucarados ou picantes, especialmente à noite. Manter o equilíbrio correcto entre hidratos de carbono e proteínas. Também é muito importante que você jante o mais rápido possível. Deitar-se enquanto seu corpo ainda está digerindo não ajuda você a ter um sono profundo e descansado.

4. Evitar o consumo de álcool

Se você sofre pesadelos, você deve saber que alguns dos suspeitos mais comuns são o consumo de álcool, chocolate ou alimentos muito gordurosos antes de ir para a cama. A comida picante é também uma causa comum de pesadelos. Recomenda-se comer alimentos macios, macios e fáceis de digerir, especialmente frutas e vegetais.

Dormir com alimentos macios e evitar jantares copiosos antes de ir dormir: livrar-se do álcool, tabaco e substâncias insalubres

5. Certifique-se de usar um colchão confortável

O colchão é outro elemento que também afeta a qualidade do sono. Há pessoas que não descansam bem, mas não consideram que isso possa ser culpa do seu colchão. É algo comum, um colchão desconfortável, exceto nos casos mais óbvios, é um fator que pode passar despercebido. Se você seguiu o resto do conselho e ainda não consegue ter um sono profundo e descansado, talvez você deva trocar seu colchão.

Como escolher um bom colchão? Esta pergunta não é fácil de responder, pois depende de muitas condições. A coisa essencial a saber quando comprar seu colchão é que não há um colchão perfeito para todos, mas há um para cada pessoa. Dependendo do seu peso e necessidades físicas, você vai escolher um colchão ou outro. E se o seu colchão escolhido não for o perfeito, lembre-se: com Maxcolchon você tem 100 noites de teste.