Como descansar bem após a mudança de hora

“Às duas, serão três.” Esta frase recorrente que se tornou uma espécie de meme nas redes sociais indica que chegámos à primavera e, portanto, é uma mudança de tempo. Na madrugada de sábado, 28 de março, os nossos relógios avançam e, com isto, temos aquele dia de menos tempo para descansar. Algo pontual, mas que também significará que, a partir desse momento, a luz solar expande o seu raio de ação. Isto afeta o nosso desempenho? E a nossa saúde?

Assim influencia a mudança de hora no seu humor

Aplicada em todos os países da União Europeia, a mudança horária de primavera procura um ajustamento entre as horas de luz natural e o horário de trabalho da população. Quando mudamos a hora em março, o que obtemos é que amanheça antes e que escureça mais tarde. Uma poupança de energia que também tem impacto no comércio (quanto mais dia houver, mais lazer e mais tarde voltamos para casa) e no nosso estado emocional e, claro, físico.

Se entrarmos pela primeira vez para avaliar o ambiente e o humor, a mudança de horário de março é a que mais nos pode favorecer. Está cientificamente provado que a luz contribui para uma espécie de ativação positiva. Se no inverno e no outono os níveis de melancolia e tristeza podem levar ao aumento da depressão, na primavera e no verão acontece o oposto. É por isso que avançar uma hora no relógio é uma ótima notícia para o nosso humor.

Como já lhe dissemos noutras ocasiões, o nosso relógio interno não é governado pelas 24 horas de relógios reais. São os nossos ritmos circadianos que marcam o nosso despertar ou a hora de ir para a cama. Pequenos cliques internos que se movem de dia, de noite (luz e escuridão). Hormonas como o aumento ou diminuição da melatonina com base na luz solar, por isso desta vez a mudança de tempo terá consequências positivas.

Mas não é tudo um caminho de rosas. Esse tipo de horas extraordinárias que ganham produtividade podem afetar o nosso corpo, porque de repente percebe como a viagem durou. E colocando os holofotes sobre as mulheres, isto traduz-se em mais um ponto. Os ritmos circadianos femininos são geralmente mais curtos do que os dos homens, por isso a mudança de tempo pode levar ao cansaço, irritabilidade, stress e dificuldade em adormecer.

O que fazer para evitar que a mudança de hora afete o seu descanso?

Há uma série de dicas recorrentes que nenhuma mudança de hora deve influenciá-las. Estamos a falar daquelas rotinas saudáveis que tanto nomeámos e que deviam ser convertidas numa espécie de mantra. Uma lei de descanso, saúde e bem-estar.

Se não queremos que a mudança de hora nos afete na nossa saúde e no nosso corpo, a primeira coisa que devemos fazer é continuar a cumprir um ponto que já leu antes: é importante (se não vital) ir para a cama e dormir sempre à mesma hora. Desta forma, o nosso relógio biológico permanecerá sincronizado e a modificação do tempo não influenciará.

Vale também a pena notar a importância de que a sua rotina de descanso não modifique excessivamente os seguintes fatores:

– Continue com uma alimentação saudável e equilibrada. Tudo o que tem a acrescentar para a mudança de tempo é a ingestão de fluidos. Hidrate mais através de dois litros de água e muita fruta por dia.

– Não consumir café, álcool e outras substâncias que possam provocar excitação pelo menos seis horas antes de dormir.

– Em relação ao jantar, não abuse, tente torná-lo uma ingestão leve e ocorra sempre algumas horas antes de ir dormir.

Sestas? Como já lhe dissemos noutras ocasiões, se na sua rotina houver espaço para uma pequena sesta de 20 ou 30 minutos, pode continuar a exercê-la se não alterar o seu relógio biológico.

– Claro, continue a praticar desporto: o exercício físico fortalece o seu humor. Sim, o mesmo que pode ter sido afetado pela mudança de tempo.