Como é que uma boa noite de sono melhora o seu físico?

Dez 3, 2019 | ACONSELHAMOS-TE, SAÚDE |

A vida de um atleta de elite é baseada em três pilares fundamentais, treinamento duro e constante, uma dieta saudável e bem equilibrada e descanso, sono adequado o tempo necessário.

E é que enquanto dormimos, todos os danos feitos pelo esforço são reparados e recuperamos as energias necessárias para continuar cada dia. Dormir é como deixar o carro na oficina e esperar que seja reparado enquanto estamos ocupados com outras coisas.

Durante o sono, a freqüência cardíaca, freqüência respiratória e queda da pressão arterial, condições que ajudam a liberar uma série de hormonas na corrente sanguínea. Alguns destes bloqueiam as percepções sensoriais para que possamos dormir e outros, como a somatotrofina ou a hormona de crescimento humano, estão encarregados de efectuar as reparações dos tecidos danificados melhorando o nosso físico.

Quando o corpo entra na fase de sono profundo, começamos a regenerar a massa muscular. Ao longo do dia acumulamos uma série de atividades físicas, seja realizando tarefas diárias ou praticando algum tipo de atividade esportiva para nos manter em boa forma física.

Toda esta atividade gera micro rupturas do tecido muscular, que se recuperam quando dormimos, de tal forma que se gera o novo tecido, o que fará com que nossos músculos se desenvolvam. Estamos a tonificar-nos para dormir bem.

O corpo ainda precisa de energia durante a noite para poder realizar esta e muitas outras funções de reparação, além de manter as funções vitais. Assim, podemos perder peso durante o sono, queimando cerca de 500 calorias, dependendo de cada pessoa.

Dormir também previne a acumulação de gordura no corpo. Durante os períodos de atividade durante o dia, sintetizamos o que é conhecido como a hormona da fome, a grelina e o hormônio supressor do apetite leptina.

A grelina provoca um aumento do apetite, é responsável por gerir as necessidades energéticas do corpo, bem como promover a acumulação de gordura no abdómen. Leptin, por outro lado, é responsável por enviar o sinal de saciedade ao nosso cérebro para nos impedir de comer mais do que o necessário.

A produção destas hormonas é regulada enquanto dormimos, de tal forma que durante as nossas horas de vigília será mais fácil para nós controlar o nosso apetite e teremos a sensação adequada de saciedade, o que nos ajudará a fazer uma dieta equilibrada.

Dormir é, por si só, uma das melhores formas de prevenir a doença coronária. Foi demonstrado que a falta de sono leva ao stress, o que acelera a frequência cardíaca e coloca a tensão arterial em níveis elevados. Além disso, o descanso regenera as paredes das veias e artérias, melhorando o sistema cardiovascular.

A pele também irá beneficiar da regeneração celular que acontece enquanto descansamos. É um dos testes mais óbvios que mostram se uma pessoa dorme bem.

Assim, durante a noite, a pele também é reparada, retardando o aparecimento de rugas e prevenindo sinais de fadiga, como olheiras. Também elimina as toxinas que se acumulam durante o dia.

Portanto, se você está considerando adotar um estilo de vida mais saudável, o primeiro hábito que você deve adotar é dormir bem. Da mesma forma que se você trabalhar seus músculos na academia, praticar um esporte e fazer uma dieta equilibrada ou hipocalórica no caso de querer perder peso, para manter uma boa condição física, você precisa de um sono de qualidade.

Portanto, devemos encontrar as condições adequadas para dormir bem: começar um bom colchão, evitar o sono diurno, sempre ao mesmo tempo e, geralmente, um mínimo de oito horas.