Como evitar dores lombares durante o sono

Mar 26, 2020 | ACONSELHAMOS-TE, SAÚDE |

A dor lombar é uma das queixas mais frequentes, não só ao acordar de manhã, mas também, por vezes, ao despertar da noite. A dor lombar pode ocorrer ligeiramente ou ocasionalmente durante o dia, tornando-a mais aguda quando se dorme.

Causas da dor lombar ao dormir

Hoje em dia, em geral, os colchões tendem a ter um bom design, embora a questão muitas vezes envolva a escolha do colchão certo para cada problema ou situação particular. Em outras palavras, nosso colchão pode ser bom, mas não é o certo para nós. Ao longo da noite e de uma forma inconsciente estamos mudando nossa postura para nos sentir mais confortáveis, para variar as áreas de apoio e para evitar posturas mantidas.

Factores chave na dor lombar na cama

Existem dois tipos muito típicos de dores lombares quando se dorme e que têm origem em causas diferentes:

Dor que aparece na última fase do sono na zona lombar superior. A sensação de dor aumenta com a respiração profunda e provoca o despertar precoce e a vontade de sair da cama para sentir alívio. Nestes casos, em geral, é geralmente um problema de gás intestinal, relacionado com o stress e dieta.

Dor associada à rigidez lombar devido à fadiga ou exaustão do stress. Nestes casos há um bloqueio na área sacroilíaca. Esta dor é típica ao acordar, especialmente quando se dorme muitas horas, por isso aparece frequentemente nos feriados ou fins de semana.

Como o seu colchão afecta a sua dor lombar

Como vemos, as dores nas costas podem depender de muitos fatores. No entanto, está provado que o uso de um colchão adequado atenua muito estes problemas, ajudando a manter as costas alinhadas.

Para manter esse alinhamento ao dormir de lado, os seus ombros e quadris devem afundar levemente, para que sua coluna vertebral fique reta.

Um dos tipos de colchões recomendados para prevenir ou reduzir o desconforto lombar são colchões viscoelásticos com núcleos perfilados, que oferecem diferentes áreas de descanso, exercendo assim mais ou menos pressão sobre certas partes do corpo, distribuindo as cargas. Estes colchões têm um núcleo firme e possuem viscoelástico nas camadas superiores, pelo que se adaptam muito bem ao corpo.

Outra opção muito procurada em casos de dor são os colchões descontratantes, com alta função regenerativa para pessoas que fazem grandes esforços durante o dia, como pode ser o caso dos desportistas.

Em usuários com condições mais comprometedoras, podem ser recomendadas camas articuladas, que exigirão colchões específicos e que podem manter a postura recomendada pelo nosso médico ou fisioterapeuta. Estes colchões serão capazes de se dobrar em todas as posições possíveis da base da cama.

Posições para prevenir dores lombares na cama

Prevenção de dores nas costas quando se dorme de costas

Muitas pessoas têm o que é conhecido como anteversão pélvica. Nesta situação – quando você se deita com os joelhos dobrados e os pés sobre o colchão – você notará que a parte inferior das suas costas está presa a ele. No entanto, quando se estica as pernas, a zona lombar separa-se, deixando um espaço entre as costas e o colchão.

Nestes casos, há tensão muscular nas vértebras lombares. Para evitar esta situação e prevenir a dor ao dormir de costas, recomenda-se a colocação de uma almofada debaixo dos joelhos, para que a zona lombar possa descansar sobre o colchão..

Prevenção de dor lombar ao dormir de lado

Dormir de lado é geralmente a melhor opção para pessoas que têm dores nas costas em geral, desde que não haja nenhuma condição prévia que o impeça.

A posição fetal é muito relaxante, assim como a posição semifetal, com uma almofada entre ambas as pernas (preferida por muitas mulheres grávidas).

Em suma, uma higiene postural adequada para cada causa particular de dor lombar será a melhor resposta, sempre associada a um colchão de alta qualidade. O ideal é ser aconselhado tanto por profissionais de saúde como por lojas especializadas em colchões, o que nos orientará para soluções personalizadas.