Como evitar dores lombares durante o sono

Abr 15, 2020 | ACONSELHAMOS-TE, MELHORA O TEU DESCANSO |

No que diz respeito à qualidade do sono, sofrer de dores lombares enquanto dorme é o problema mais generalizado entre a população. Um desconforto físico que determina e influencia o resto em si, tanto como causa como como como consequência. Ou seja, torna-se um feedback a partir do qual podemos alterar a ordem dos factores: o facto de dormir numa má postura pode causar esta doença e, pelo contrário, ter esta doença em primeira instância pode fazer-nos dormir de uma forma desconfortável.

Embora existam muitos tipos de dores lombares, estas podem normalmente ser classificadas em quatro tipos. Um primeiro rastreio que o ajudará mais tarde a compreender qual é o seu problema e que solução precisa: tipo de almofada ou colchão, exercícios físicos recomendados ou curas paliativas.:

  • Envelhecemos: o envelhecimento está normalmente associado a uma maior tendência para a inflamação, incluindo as costas.
  • Fibromialgia: Esta dor muscular crónica tem ainda uma origem desconhecida. Mas o que sabemos, infelizmente, é o sentimento de cansaço e desconforto que provoca.
  • Dores inflamatórias: Sem necessidade de inflamações maiores, por vezes patológicas, que provêm de doenças auto-imunes, ocorrem.
  • Postura incorrecta durante o sono: Uma das mais comuns e não associada a problemas médicos anteriores. Simplesmente, a sua postura não é a mais adequada para as suas costas e terá de fazer um exercício de sensibilização para a mudar.

É aí, neste último ponto em que a dor chata da má postura já foi despertada e já não se separa de si, que nos fazemos a grande pergunta: é melhor dormir de costas, de lado ou de barriga para baixo?

Dormir de lado é o mais correcto (excepto se for um dos que precisa de abraçar o travesseiro) e uma postura mais prolongada. Dormir de barriga para baixo produz demasiada pressão nos músculos das costas e do pescoço. Dormir de costas, de costas para o colchão, seria a melhor alternativa possível para a primeira opção. Neste último caso, alguns especialistas recomendam a colocação de uma pequena almofada debaixo dos joelhos para aliviar o desconforto causado pelos maus movimentos que pudemos fazer durante o dia. Desta forma, vamos aliviar estas dores enquanto dormimos.

Formas de melhorar as dores lombares enquanto dorme

Depois de ter aprendido os tipos mais comuns de dor lombar e compreendido a postura mais correcta ao dormir, é altura de resumir uma série de dicas e cuidados que podem ajudar as suas costas e, portanto, a qualidade do seu descanso

  • Não escolha o melhor colchão, escolha o colchão perfeito para si: Um colchão de qualidade, adaptado às suas necessidades, é o ponto de partida para melhorar essas afecções dorsais. Mas para o conseguir, o que precisa de saber é que não existe um colchão universal ideal, mas sim um que proporcione uma solução para os seus problemas. E o que tem de ficar claro é que não pode ser demasiado firme ou demasiado mole. Quanto ao tipo de material, no viscoelástico poderá encontrar uma grande variedade de modelos válidos.
  • Medir o esforço físico: Se é um dos que tem um trabalho sedentário (provavelmente sentado em frente a um computador), deve fazer periodicamente pequenos exercícios físicos. Nada que não signifique um pouco de mobilidade nos seus músculos. Pelo contrário, não exagere com o trabalho físico. Faça pequenas pausas para que os seus músculos possam recuperar.
  • Preste especial atenção à almofada: tal como a escolha do colchão, a almofada será o outro grande elemento que influencia a qualidade do seu descanso. Mesmo que seja necessário, pode apostar numa almofada cervical viscoelástica que seja modelada, macia e adaptável..

Terapia de calor e frio: Os especialistas dizem que o calor relaxa os músculos e dilata os vasos sanguíneos, permitindo que mais sangue flua com nutrientes e oxigénio. Graças a isto, conseguimos uma melhor qualidade nos nossos músculos, longe da dor. Para isso, pode ajudar-se com um cobertor eléctrico ou mesmo com um banho quente pouco antes de ir dormir. Por outro lado, com o uso de pomadas na zona lombar, é possível reduzir a inflamação e relaxar os músculos da zona.