Como preparar o seu corpo para a mudança de hora

A mudança de horário de inverno deste 2020 terá lugar no domingo, dia 25 de outubro. Isto significa que as 03:00 da manhã passarão a ser 02:00, então naquela noite dormiremos mais uma hora. Desde 1973, todos os anos mudamos a hora a cada março e outubro, tendo assim um horário de verão e um inverno, a fim de aproveitar mais as horas de sol e economizar energia.

No entanto, esta ligeira mudança de apenas uma hora pode levar a uma alteração do descanso e desencadear distúrbios do sono, especialmente em pessoas mais vulneráveis a mudanças de rotina: crianças e idosos. Além disso, esta mudança também pode afetar todas aquelas pessoas que normalmente já têm dificuldade em adormecer ou manter o sono e aquelas com enxaquecas frequentes.

Como é que a mudança de hora pode nos afetar

Apesar de terem mais uma hora para dormir, muitas pessoas podem sentir-se apáticas, irritáveis e sensíveis nos primeiros dias após a mudança de hora. Vários especialistas em saúde, como María José Acebes, professora de Estudos de Ciências da Saúde na UOC, explicam que isso acontece porque as pessoas têm uma espécie de relógio biológico que é regulado, entre outras coisas, pela luz do dia.

Como explica a Dra. Acebes, a luz do dia promove a regularidade entre o despertar e os ciclos de sono no nosso cérebro, devido à produção de melatonina que o nosso corpo gera durante o dia. Quando uma mudança abrupta precoce é sofrida, por exemplo em viagens em que o fuso horário é alterado, o relógio biológico interno pode ser desajustado e precisa de um período de adaptação; o que conhecemos como jet lag.

Em resumo, as mudanças horárias desequilibram o nosso ciclo de despertar e sono e podem causar cansaço, irritabilidade, problemas de concentração e até mesmo dores de cabeça, tonturas e distúrbios digestivos.

7 dicas para preparar o seu corpo para a mudança de horário

Os especialistas notam que os efeitos negativos no corpo de pessoas saudáveis são mínimos. No entanto, como referimos, em alguns casos pode ser comum sentirmo-nos mais cansados do que o habitual, um pouco desorientados ou a manter a concentração. Por conseguinte, pode ser útil seguir uma série de recomendações a fim de melhor se adaptar a estas alterações de tempo e reduzir possíveis inconvenientes:

• Na semana anterior à mudança de horário, podemos alterar gradualmente o horário das nossas refeições. Desta forma, o nosso organismo adaptar-se-á quase inadvertidamente à mudança.
• Podemos ajustar o tempo para ir para a cama quatro dias antes da mudança de hora e deitar-nos 15 minutos antes ou mais tarde (dependendo da mudança de hora que enfrentamos), todos os dias.
• É importante evitar a sesta até que o corpo se habitue e normalize o novo horário de sono.
• Manter-se hidratado pode ajudar a prevenir dores de cabeça causadas pela mudança de tempo.
• Faça exercício com moderação e banhos de sol durante o dia para que os níveis de melatonina nos ajudem a dormir à noite.
• Não beba bebidas alcoólicas e limite a ingestão de cafeína. Além de não tomar medicamentos para dormir (exceto prescrição).
• Reduza o nível de atividade e não faça esforços durante o dia em que a mudança de horário é aplicada.

Quanto tempo precisamos para nos adaptarmos à mudança de horário?

Por regra geral, não precisamos de muito tempo para nos adaptarmos às mudanças de hora. Para cada hora de intervalo demora cerca de um dia de adaptação, por isso, na terça-feira, 27 de outubro, teríamos de estar totalmente adaptados a esse novo dia a dia. Ainda assim, esta não é uma regra exata e existem pessoas que precisam de mais tempo para se adaptarem. Por exemplo, os problemas relacionados com a alimentação podem ser comuns nos bebés que amamentam nos dias seguintes à mudança de horário.

Por outro lado, pessoas com certos problemas neurológicos, como enxaquecas, epilepsia ou Alzheimer, podem sofrer um agravamento oportuno dos sintomas.

Finalmente, para os idosos, pode ser comum que se sintam desorientados e mais cansados do que o habitual durante os primeiros dias.

Finalmente, na Maxcolchon queremos que durma e descanse como merece para que possa levantar-se todas as manhãs com muita energia e vitalidade. Para tal, é importante manter um estilo de vida saudável e dormir 7 a 9 horas por dia num colchão em bom estado.