Como relaxar para dormir

Dez 16, 2020 | ACONSELHAMOS-TE, MELHORA O TEU DESCANSO |

Como podemos incitar o sono? Como relaxar para dormir? Existem técnicas infalíveis que ajudam a abraçar Morfeu? As infusões de ervas naturais são realmente eficazes? Quão prejudicial pode ser o uso de dispositivos eletrónicos antes de dormir? Se você tem problemas para adormecer, as respostas a essas perguntas podem ser encontradas em algumas técnicas de relaxamento e algumas dicas que oferecemos a seguir.

7 formas de relaxar antes de adormecer

1. Exercícios de respiração

A primeira das dicas não podia ser outra. Quando estiver na cama, feche os olhos e preste atenção à sua respiração. Direcione toda essa concentração para o padrão natural com que respira e sinta o ar que entra e sai do seu nariz e boca. A seguir, visualize como esse fluxo de ar entra pelo nariz, passa pela boca, pelas vias aéreas, passa pelos pulmões, desce para o abdómen e sai novamente. Com esta visualização do seu próprio corpo você eliminará todas as tensões e verá como liberta os seus membros, seu pescoço e até a sua cabeça. Sem perceber, a sua mente terá viajado para outro lugar. Um sem preocupações e, acima de tudo, com muito sono.

2. Exercício de relaxamento

Consiste em focar a sua atenção numa imagem ou história muito específica. Para eliminar as preocupações e os pensamentos que o impedem de dormir, começará a visualizar essa cena enquanto está deitado na cama. Pode valer uma lembrança como as suas férias favoritas ou aquele dia em que ganhou a sua primeira bicicleta de presente. Não importa. Assim que o pensamento for encontrado, concentre toda a sua atenção nele para combater os maus pensamentos. Mergulhe na história, visualize todos os detalhes e deixe-se levar.

3. Desligue e / ou afaste todos os dispositivos eletrónicos

Como já dissemos noutras ocasiões, os dispositivos eletrónicos não apenas influenciam a nossa higiene do sono, mas também são os piores inimigos do relaxamento. Minutos antes de ir dormir, costumamos levar o nosso telemóvel ou tablet e fazer uma revisão das redes sociais. Ou pior, do e-mail de trabalho. No fim das contas, acabamos a receber impactos que só nos vão preocupar ou excitar. Exatamente o contrário do objetivo que procuramos: puro relaxamento. A propósito, não só o telemóvel pode prejudicá-lo, mas também o despertador. Portanto, recomendamos que o vire para não ficar atento às horas.

4. Evitar as voltas na cama.

Se, depois de terem passado mais de 20 minutos de ter ido para a cama, ainda não conseguiu adormecer, é aconselhável levantar-se para iniciar uma tarefa que o ajudará a esquecer que não consegue dormir. É muito mais positivo e produtivo para si levantar-se para ler um pouco, preparar um copo de leite ou folhear uma revista, do que ficar deitado na cama com olhos de coruja.

5. Use infusões

Existem dezenas de remédios naturais que podem ajudá-lo a relaxar e adormecer: valeriana, passiflora, sementes de papoila, casca de laranja, sumo de alface ou até puré de banana e praticar aromaterapia.

6. Crie um clima relaxante no quarto

Defina uma temperatura correta acima de 22 graus Celsius, evite ruídos, baixe a persiana e fique longe de qualquer tipo de luz, natural ou artificial. Já agora, é recomendável ventilar o quarto durante o dia.

7. Sinta o som relaxante

Ajude-se com música relaxante, como música clássica, ou pode até pesquisar listas de sons naturais. Certos tipos de melodias e instrumentos podem ajudá-lo a relaxar e adormecer em questão de segundos.