Dia Mundial do Sono: A importância de um bom descanso

É bem sabido que o nosso corpo precisa descansar uma média de oito horas para renovar energia para o dia seguinte. É claro que este descanso deve ser não só suficiente, mas também restaurativo. Portanto, dois fatores fundamentais devem ser para um bom descanso: o tempo que dormimos e a qualidade do sono que temos durante esse tempo em que permanecemos dormindo. Embora se diga que, se a qualidade do sono for adequada, o tempo necessário para um bom descanso pode variar de uma pessoa para outra.

 Quais são os benefícios de se descansar o suficiente?

Seja como for, o sono é fundamental para a nossa saúde física e mental. Entre os seus benefícios, encontramos um acerto dos conhecimentos adquiridos durante o dia: e isso é que dormir faz-nos assimilar bem as informações recolhidas ao longo do dia.

Mas não é só o nosso cérebro que beneficia de um bom descanso. Enquanto dormimos, o nosso corpo também, por assim dizer, “recarrega” os diferentes sistemas, tais como o sistema imunológico, por exemplo.

Dormir bem também tem um efeito positivo no controle de peso e no sistema cardiovascular. O sono deficiente tem estado ligado a problemas como a obesidade e o aumento do risco de doenças cardiovasculares. Isto pode ser porque, durante a insónia, as hormonas de stress aumentam e estas podem desempenhar um papel no aumento do ritmo cardíaco e da pressão sanguínea.

Além disso, quando dormimos, o nosso corpo relaxa e diminui a sua actividade. Isto permite que o sistema circulatório abrande, porque a pressão sanguínea diminui e é necessário menos esforço para bombear o sangue.

Que efeitos negativos podem resultar de um mau descanso?

Os efeitos negativos do mau descanso podem levar a múltiplas consequências para a saúde que mais cedo ou mais tarde vêm à tona: entre elas, as mais comuns são as dores nas costas ou problemas de saúde mental como o stress ou a ansiedade. Mas isso não é tudo.

Para começar, descansar menos do que o necessário pode aumentar o seu apetite. Parece que quando não conseguimos dormir, as nossas hormonas são perturbadas, levando a um sentimento de fome.

Especificamente, dormir seis horas ou menos pode desempenhar um papel na libertação de uma das hormonas relacionadas com o apetite, o ghrelin. Isto é confirmado pela pesquisa publicada no Journal of Academy Nutrition and Dietetics.

Também, de acordo com uma publicação da Mayo Clinic, nos Estados Unidos, o déficit de sono aumentaria as chances de ter um derrame. Assim, aqueles que dormem menos de seis horas têm até 400% mais risco de ter um AVC do que aqueles que dormem pelo menos sete horas.

Quanto à memória, é um fato conhecido que quando estamos cansados, esquecemos mais facilmente as coisas. No entanto, parece importante ressaltar que a falta crônica de sono pode causar problemas em nosso sistema cognitivo.

Acontece que, durante o sono, ocorrem processos de armazenamento da memória, permitindo-nos “reordenar” o material cognitivo aprendido. Se não descansarmos o suficiente, não nos beneficiaremos desta “reordenação” e poderá ocorrer uma deficiência cognitiva.

O sono deficiente também pode aumentar o risco de diabetes. Os adolescentes que não dormem bem têm mais resistência à insulina. Isto é confirmado pela pesquisa sobre este tema. Parece haver uma relação estreita entre o sono deficiente e as chances de desenvolver diabetes a médio ou longo prazo.

O mau descanso também leva à deterioração óssea. De acordo com pesquisas realizadas pela Faculdade de Medicina do Wisconsin, a falta de sono pode levar à osteoporose. A pesquisa foi realizada com ratos, e os cientistas puderam constatar que a densidade mineral e estrutural da massa óssea e da medula espinhal foi reduzida nos roedores que sofreram privação de sono.

Parece que a privação do sono também pode causar um desequilíbrio químico e hormonal (como já sabemos), que pode levar ao desenvolvimento de distúrbios cardíacos, de acordo com um estudo publicado no European Heart Journal.

Segundo outras pesquisas publicadas no Journal Sleep, aqueles que dormem menos de 7 horas têm uma expectativa de vida mais curta. Parece que as pessoas que dormem algumas horas são quatro vezes mais propensas a morrer nos próximos 15 anos de várias condições. Poderiam estas ser algumas das condições que já mencionámos?

Em todo o caso, um bom descanso parece ser a chave tanto para a nossa saúde física como mental. É por isso que, se você teve um mau descanso por muito tempo, recomendamos que você vá a um especialista para pedir ajuda. Dormir é um dos processos vitais mais importantes! Não deixe o seu descanso para mais tarde.