Dicas para evitar contraturas durante o sono

Mai 30, 2019 | ACONSELHAMOS-TE, SAÚDE |

É sabido que o sono é um dos grandes prazeres do ser humano, especialmente quando tiveram um dia muito ocupado. No entanto, para dormir bem e evitar ficar pior, é necessário seguir uma série de dicas úteis que o ensinam a evitar contraturas enquanto dorme.

Dormir de costas ou de lado?

Foi demonstrado que uma das melhores posturas para dormir é lateral, especialmente do lado esquerdo. Porquê? Porque a circulação sanguínea é melhorada e, quando o sangue regressa, fá-lo com menos complicações. Se já tiver dores musculares, tente colocar uma almofada ou travesseiro entre as pernas. 

Dormir com uma almofada ou travesseiro entre as pernas é uma boa solução para dormir com dores musculares e evitar futuras contraturas durante o sono

Se gosta de dormir de costas, recomendamos que coloque uma almofada por baixo dos joelhos. O objectivo é que a sua anca fique ligeiramente dobrada para que os músculos lombares se apoiem melhor. O que você deve evitar é dormir de barriga para baixo, porque seu pescoço estará torto o tempo todo, causando lesões e dores que podem piorar com o tempo.

Importância da almofada para evitar contraturas durante o sono

É de vital importância que não seja nem muito alto nem muito baixo, pois deve manter a curvatura natural da lordose cervical. Hoje existem muitos tipos de almofadas no mercado, de diferentes materiais, que se adaptam a cada indivíduo.

Se quer comprar uma, não se esqueça de perguntar a um profissional que pode ajudar se você quiser saber como evitar contraturas enquanto dorme.

A escolha do colchão

A primeira coisa que queremos deixar clara é que não existe um colchão ideal, mas dependerá das necessidades e características de cada usuário. No entanto, devem ser tidos em conta diferentes factores na escolha de um colchão, tais como o facto de a coluna vertebral ter apoio suficiente para evitar lesões e dor no futuro.

Um colchão mau pode causar a qualidade do sono não é o que deveria, causando fadiga muscular. Os colchões de descontração são uma das melhores opções se você quiser saber como evitar contraturas enquanto dorme, já que têm materiais especificamente combinados para poder aliviar as suas doenças musculares enquanto dorme.

Tente evitar colchões que sejam excessivamente duros ou que não suportem uniformemente todo o peso do seu corpo. Pelo contrário, os colchões muito macios fazem com que a coluna vertebral não fique correctamente alinhada. Um colchão perfeito é aquele que lhe permite manter os seus músculos em repouso e pode descansar e recuperar após um dia de trabalho duro.

O que fazer para evitar contraturas durante o sono?

Sempre que houver dor pontual, haverá uma postura ideal para evitar que o dano aumente. Um exemplo é a dor nos ombros, na qual você deve evitar dormir no lado do corpo que lhe dói. Neste caso, tente deitar-se de costas e, se estiver o hábito de fazê-lo de lado, coloque uma almofada desde o peito até ao rosto.

Se você tiver dor nas costas, coloque uma almofada sob os seus joelhos ou uma toalha enrolada em torno de sua parte inferior das costas. O objectivo é manter a curvatura natural e evitar

Quando dormir de lado, coloque uma almofada entre as coxas para obter um melhor apoio e evitar que o seu corpo não descanse adequadamente. Este é um método recomendado para aqueles que sofrem de problemas de quadril ou joelho.

Finalmente, como plus, se tiver dificuldade em respirar ou ressonar, não durma de costas, durma de barriga para baixo ou de lado, assim evitará criar uma obstrução entre a sua garganta e a sua lingua.

Cada vez mais pessoas estão preocupadas com a sua saúde. Com estes conselhos, você poderá saber como evitar contraturas ao dormir e quais são as melhores posições dependendo do tipo de doença que você sofre.