Dicas para evitar ressonar todas as noites

Mai 27, 2020 | ACONSELHAMOS-TE, MELHORA O TEU DESCANSO |

Você tem ronco excessivo e até já acordou, está tendo problemas para respirar quando está dormindo ou seu parceiro não consegue dormir com você? O ronco é um problema conhecido de muitos, um problema respiratório que pode ser mais ou menos grave mas, em geral, causa grande desconforto àqueles que o sofrem e àqueles que vivem com essa pessoa.

Aqui estão algumas dicas sobre como evitar ressonar. Embora seja sempre necessário enfatizar que se o seu problema de ronco é devido a alguma patologia, seria conveniente que você vá ao médico.

  • Sopre com uma bengala ou palha. Antes de ir para a cama, pegue uma bengala ou palha e sopre devagar, este exercício educa os músculos da área da faringe e assegura que ela não esteja obstruída e que a garganta não vibre, evitando o ronco.
  • Jantar leve. Se você fizer um jantar abundante, seu estômago vai se encher, de modo que ele colida com o diafragma, ficando logo abaixo dos pulmões, ele vai afetar a respiração produzindo o ronco. Ter um jantar leve vai ajudá-lo a evitar ressonar.
  • Evite leite. Os produtos lácteos normalmente geram muco. Se beber leite à noite, este aumento de muco pode ser a causa do seu ronco.
  • Evitar álcool. Se você beber álcool à noite ou no jantar, você deve saber que ele adormece o músculo na área da faringe produzindo mais vibrações na garganta.
  • Perder peso. Se você está acima do peso, você tem mais tecido do que a contagem acumulada em sua garganta, e não deixe o ar passar bem. Neste caso, será aconselhável reduzir o seu I.M.C. (índice de massa corporal) para reduzir o ronco.

As rotinas marcam o seu estado de saúde e a qualidade do seu sono: uma vida saudável ajuda-o a ressonar menos

  • Levante a cabeça. Para isso existem almofadas que ajudam a manter a cabeça alta, devem ser mais altas e mais duras. A almofada viscoelástico de Maxcolchon tem uma altura de 15 cm, e é perfeito para estes casos, pois favorece a sua postura, ajudando as vias aéreas a ficarem abertas para que o ar passe mais facilmente.
  • Parar de fumar. O tabaco tem um efeito semelhante ao do álcool, contendo cafeína adormece os músculos da faringe, estes se contraem e o ar tem complicações para passar pela garganta. Deixar de fumar irá beneficiar de muitas maneiras, evitando o ronco é um deles.
  • Postura. Dormir de lado também ajuda a manter as vias respiratórias abertas e facilita a entrada de ar nos pulmões.
  • Correias nasais. Não está cientificamente provado que tenham um grande efeito, porque funciona de forma diferente para cada pessoa, mas ajuda a respirar melhor durante cerca de duas horas.
  • Um ambiente limpo. Pó ou pêlos de animais também podem levar a ressonar, pois podem obstruir ligeiramente as narinas. Aspire diariamente e troque os lençóis com frequência.
  • Humidificador. O ar condicionado e o aquecimento secam o ambiente, secando a garganta e causando ronco. Um humidificador garante uma humidade adequada para que as suas vias respiratórias não sejam afectadas pela secura.
  • Prótese para o maxilar. Este é um dispositivo que coloca a língua e o maxilar e injeta ar regularmente.
  • A cantar! Sim, por mais esquesito que possa parecer, cantar antes de ir para a cama estimula o músculo na área da faringe, e quando exercitado não vibra tanto. Exercícios guturais também são uma opção. É uma questão de pronunciar a palavra “unga” em vários tons de voz durante 15 minutos.

Sim, embora pareça incrível, cantar é bom para evitar ressonar à noite: estimula o músculo da zona da faringe e não o faz vibrar tanto à noite

  • Mexer a língua. Este é outro exercício para fazer antes de ir para a cama. Você deve colocar a língua de fora e movê-la de cima para baixo, e da direita para a esquerda por um minuto. Você também pode deixar sua língua reta, tocando a ponta da língua nos dentes (incisivos) por mais um minuto.
  • Água do mar. Às vezes respiramos pela boca porque o nosso nariz está bloqueado. Isto seca as nossas gargantas e provoca o ressonar. Existem pulverizadores de água salgada que removem a sujidade das nossas narinas, deixando-as limpas para facilitar a passagem do ar.

Como puedes ver, existen multitud de trucos que te ayudarán a mejorar tu respiración, y así, evitar roncar en la medida de lo posible. ¿Cuál te funciona a ti?