Dormir bem facilita a ter um estilo de vida saudável

Out 16, 2020 | ACONSELHAMOS-TE, SAÚDE |

Sabia que atualmente dormimos menos do que no passado? Não só isso: a qualidade do nosso sono também foi reduzida. Em termos gerais, estamos a adiar cada vez mais a hora de dormir devido às longas horas de trabalho e ao ritmo acelerado da vida que define os tempos que vivemos.

Antigamente, o ciclo de sono de vigília era muito marcado pelas horas da luz solar, mas agora, devido à luz artificial, houve uma lacuna no nosso relógio biológico (o que nos faz dormir todas as noites) que faz-nos ir para a cama mais tarde. No entanto, descansar as horas que precisamos, bem como ter uma boa noite de sono, facilita a ter um estilo de vida saudável. Quer saber o que um bom descanso traz à nossa saúde?

6 razões pelas quais dormir bem facilita a ter um estilo de vida saudável

Especialistas em sono descobriram algumas razões pelas quais dormir bem é tão indispensável para um estilo de vida saudável. Queríamos selecionar 6 das mais importantes e explicá-las, por isso: fique atento, isto pode interessar-lhe!

1. A falta de sono está relacionada com o aumento de peso

A falta de sono é um dos fatores de risco para a obesidade, juntamente com a má alimentação e estilos de vida sedentários. Não dormir o suficiente pode causar o aumento da grelina, uma hormona gástrica envolvida no processo do apetite.

Então, quando não descansarmos o suficiente, podemos sentir um desejo maior de comer mais calorias do que realmente precisamos. Nesse sentido, um mau descanso pode levar-nos a comer mais alimentos processados e a comer entre horas.

2. Um bom descanso aumenta a concentração

Ao longo das diferentes fases do sono, o nosso cérebro assimila o que aprendemos durante o dia. Desta forma, a memória e as memórias consolidam-se, especialmente durante a fase REM. Neste sentido, não conseguir dormir o suficiente pode levar, especialmente em pessoas mais velhas, ao declínio cognitivo. Mas o descanso não é só importante para os idosos: um bom descanso pode melhorar as capacidades de resolução de problemas e o desempenho da memória em crianças e em adultos.

Por outro lado, as pessoas que dormem pouco ou mal têm mais probabilidades de sofrer acidentes no trabalho ou no trânsito. Isto deve-se aos efeitos negativos que o mau descanso pode ter na coordenação ocular, nos reflexos e na capacidade de concentração. Além de dormir as horas que precisamos, um bom equipamento de descanso é essencial para recarregar e obter um descanso reparador sem despertares noturnos.

3. O sono melhora o desempenho atlético

Um estudo de 2011 da Sleep Medicine Center Clinic em Standford mostrou que dormir mais tempo melhora significativamente a precisão, os tempos de reação e o bem-estar mental. A pesquisa analisou o desempenho atlético de onze estudantes saudáveis da equipa masculina de basquetebol da Universidade de Stanford que foram expostos a diferentes ciclos de sono. Concluiu-se também que uma duração mais curta do sono pode levar a um pior desempenho do exercício e a uma menor resistência física.

4. Dormir pouco tem efeitos negativos para a saúde

A qualidade e a duração do sono têm um efeito significativo em muitos fatores de risco para a saúde. A falta de sono, diz a comunidade científica, pode levar a doenças crónicas, incluindo as doenças cardíacas. As pessoas que não dormem o suficiente podem estar em maior risco de doenças cardíacas ou de acidente vascular cerebral do que as pessoas que dormem 7 a 8 horas por noite.

Mas os efeitos negativos de um mau descanso na saúde não terminam aqui: os maus hábitos de sono também estão relacionados a efeitos adversos no açúcar no sangue. Aparentemente, pode haver uma ligação entre dormir algumas horas e o desenvolvimento de diabetes tipo 2, como apontam os resultados do estudo Sleep Heart Health Study.

5. A falta de sono está relacionada com a depressão

Problemas de saúde mental como a depressão estão fortemente relacionados com diferentes distúrbios do sono e má qualidade do sono. Pessoas com insónia ou apneia obstrutiva do sono relatam taxas de depressão significativamente mais altas do que aquelas que não têm.

Além disso, quando não dormimos bem, podemos sentir-nos mais tristes e sofrer mudanças de humor mais frequentes. Isto pode, a longo prazo, desencadear depressões ou imagens de ansiedade.

6. O sono melhora o nosso sistema imunológico

Dormir pelo menos 8 horas pode melhorar o sistema imunitário e ajudar a combater a constipação comum.

Isto é confirmado por um estudo que monitorizou o desenvolvimento da constipação comum depois de administrar 153 gotas nasais de homens e mulheres com o vírus frio durante 14 dias. Após a experiência, descobriram que aqueles que dormiam menos de 7 horas tinham quase 3 vezes mais probabilidades de desenvolver uma constipação do que aqueles que dormiam 8 horas ou mais.

Esperamos que se tenha tornado claro para si que dormir bem facilita a ter um estilo de vida saudável e que, desta forma, dê ao descanso a importância que merece. Não deixe o seu descanso para mais tarde!