Favorece o sol o descanso?
O sol constitui a nossa principal fonte de energia. Além de nos fornecer a luz e o calor de que necessitamos, determina o clima do planeta, e serve de base para a provisão dos alimentos de todos os seres vivos.
A exposição à luz solar é imprescindível para levar uma vida saudável. Os raios UVB ajudam a metabolizar a vitamina D, para que o cálcio seja absorvido pelo nosso organismo, e assim fortalecer os nossos ossos e músculos.
Quando estamos em contacto com a luz solar, o nosso corpo liberta as chamadas hormonas da felicidade. Os dias de chuva e de frio intenso, nos quais anoitece muito cedo, costumam deixar-nos sem muita vontade de sair, para além do imprescindível. No entanto, a estas alturas do campeonato, o mais provável é que já esteja planeando ou desfrutando das suas férias e escapadas de fim de semana.
E é que o sol pode ajudar a melhorar o nosso estado de ânimo. Segundo um estudo levado a cabo por uma equipa de investigadores do Baker Heart Research Institute de Melbourne (Austrália), os níveis mais altos de serotonina produzem-se quando os dias são mais ensolarados. Como se não fosse suficiente, além de todos estes benefícios, o sol favorece o nosso descanso. ¿Quer saber por quê?
O sol favorece o descanso
O sol é a principal fonte de luz natural. Favorece o descanso, porque sincroniza o nosso ritmo circadiano. A luz solar encarrega-se de regular o relógio biológico interno do nosso corpo. Dessa maneira, quando chega a noite, os nossos níveis de melatonina aumentam e facilitam adormecer pela noite de forma natural.
Quando vai amanhecendo, e começa a haver mais luz, a hormona da melatonina desce, para permitir que nos mantenhamos despertos. Por esse motivo, a exposição à luz solar é fundamental para que os ciclos do sono funcionem corretamente.
Além do mais, o sol relaxa-nos, e faz-nos sentir de melhor humor. Com temperaturas tão agradáveis de desfrutar, é uma boa ideia aproveitar ao máximo a radiação solar, já que esta época nos oferece muitas horas de luz, para podermos recarregar as nossas energias mais facilmente.
O nosso conselho é que desfrute dos seus benefícios, dando passeios, ou deslocando-se para o trabalho a pé, se as distâncias assim o permitirem.
Como aproveitar o sol do verão
Apanhar sol é uma das práticas habituais que costumamos realizar por estas datas. Quer seja na praia ou na piscina, deitar-se ao sol é um momento de relaxe no qual, além de tudo, podemos aproveitar para fazer uma sesta, ler, ou ouvir música.
Em qualquer caso, é melhor evitar fazê-lo nas horas em que o sol aperta. Uma exposição prolongada pode ser prejudicial, se não tomamos as devidas precauções. Dado que pode terminar bastante queimado, é aconselhável proteger-se, para evitar queimaduras, e perigosas lesões na pele.
Por isso, é conveniente fazê-lo com as devidas cautelas. Se não queremos ter problemas, recomenda-se aplicar um creme com fator de proteção solar alto. Dessa forma, podemos prevenir o aparecimento de manchas, vermelhidão, e atrasar o envelhecimento da pele. Além de tudo, também nos interessa manter-nos corretamente hidratados, e tomar banhos de sol com um máximo de dez minutos de duração contínua.
O problema pode chegar na hora de ir a dormir. Há que ter em conta que a hormona do sono aumenta com a escuridão, e quanta mais luminosidade temos, menos melatonina produz o nosso organismo. Por isso, ainda que não seja o habitual, no verão podemos padecer de insónia ocasional.
Para poder evitá-lo, é preferível manter os horários dos almoços e dos jantares, com uma dieta saudável. Também se recomenda fazer exercício regularmente, e tentar reduzir o consumo de bebidas alcoólicas e refrescos com cafeína. Ainda que sejam muito tentadores, podem acabar por ser prejudiciais para o nosso descanso, sobretudo se os consumirmos pela noite.
Ainda que o mais recomendável seja consultar com um médico, pode optar por alguns truques muito simples, que lhe podem ser muito úteis, para dormir sem problemas. Assim, ventilar o quarto adequadamente, e utilizar colchões transpiráveis para mitigar os suores próprios do verão, podem favorecer um descanso reparador. Aproveite os raios de sol, e recarregue as baterias!
