Fortes razões pelas quais devemos ter uma boa noite de sono

Ago 30, 2020 | CONSELHOS, DESCANSO

Muitas pessoas acreditam que a medida de dormir 8 horas por dia é exagerada. Acham que dormir não é tão necessário e podem dispensar as horas mínimas de sono recomendadas, tornando assim o dia mais longo. No entanto, a verdade é que, segundo os peritos, dormir menos de 7 ou 8 horas pode ter múltiplas consequências negativas para a saúde.

Ao sacrificarmos este tempo de descanso, estamos também a sacrificar alguma da nossa energia. É por isso que é tão importante ter uma boa noite de sono e manter um ciclo sono-vigília dentro dos parâmetros normais. Em geral, há muitas boas razões para dormirmos bem.

Razões de peso para dormir bem

Se procura razões imperiosas para dormir bem, eis algumas que o podem ajudar a tomar consciência da importância de ter uma boa noite de sono:

1. Um bom descanso beneficia o nosso sistema cognitivo

Enquanto dormimos, o nosso cérebro assimila o que aprendemos durante o dia. Isto consolida a memória e a recordação, especialmente no decurso da fase REM. É por isso que dormir bem é tão importante para o nosso cérebro: especialmente nas pessoas mais velhas, não dormir pode mesmo levar a uma deficiência cognitiva.

Além disso, foi determinado que uma boa noite de sono pode melhorar o desempenho da memória e a capacidade de resolução de problemas em crianças e adultos. Devemos dormir bem para assimilar o que aprendemos durante o dia e ser capazes de desempenhar bem as nossas tarefas diárias

2. A falta de sono está conectada ligada ao aumento de peso

 Segundo os peritos na matéria, o não dormir bem é um dos principais fatores de risco de obesidade, juntamente com estilos de vida sedentários e má nutrição. Em particular, não dormir o suficiente poderia levar a um aumento da libertação de uma hormona envolvida no processo de apetite: a grelina.

Assim, muitas vezes, quando não descansamos bem, apetece-nos ingerir mais calorias do que o normal que não precisamos. Parece que estes impulsos para petiscar entre as refeições e para comer alimentos transformados quando não dormimos aumentam e isto pode levar a problemas de obesidade.

3. Dormir mal está relacionado com a depressão

Um mau descanso também pode levar a problemas de saúde mental. Parece que dormir mal ou ter um distúrbio do sono pode, em particular, levar a sintomas depressivos. Assim, as pessoas com este tipo de perturbações como a apneia do sono ou a insónia têm taxas de depressão muito mais elevadas do que aquelas que não têm estes problemas.

Por outro lado, parece que quando não dormimos bem, podemos sofrer mudanças de humor mais frequentes, bem como sentirmo-nos mais tristes. A longo prazo, isto pode levar à ansiedade e à depressão.

4. Dormir bem tem um efeito positivo sobre o sistema imunitário

Dormir pelo menos oito horas pode ajudar o nosso sistema imunitário a estar alerta para problemas como a constipação comum. Isto pode ser aprendido com um estudo que monitorizou o desenvolvimento da constipação comum após ter dado 153 gotas nasais de mulheres e homens contendo o vírus da constipação durante 14 dias.

Segundo o estudo, aqueles que dormiram menos de 7 horas tinham 3 vezes mais probabilidade de desenvolver uma constipação do que aqueles que dormiram pelo menos 8 horas.

5. Dormir melhora o desempenho desportivo

Dormir bem, em particular dormir o tempo suficiente, melhora a precisão, os tempos de reacção e o bem-estar mental. Isto é confirmado por um estudo publicado em 2011.

Neste estudo, foi analisado o desempenho desportivo de onze estudantes saudáveis da equipa masculina de basquetebol da Universidade de Stanford. Em resumo, verificou-se que quanto menos dormimos, pior é o nosso desempenho no exercício e menor é a nossa resistência física.

6. Dormir bem é necessário para se manter saudável

Não é apenas o número de horas que dormimos. Para a nossa saúde, é importante que este resto seja também de qualidade. Dormir mal pode levar a doenças crónicas. De facto, as pessoas que dormem mal correm maior risco de ter um AVC ou doença cardíaca do que as que dormem de 7 a 8 horas por noite.

Como pode ver, devemos dormir bem se quisermos evitar problemas de saúde e no nosso dia-a-dia em geral. Embora possa parecer tolice, aquela hora extra que se leva para ir para a cama pode ter algo a ver com a sua saúde. Dormir bem para viver bem