Para desfrutar de uma boa saúde durante o inverno frio é necessário adotar uma série de hábitos, tanto em termos de cuidados como de dieta. Além de um descanso restaurador em um colchão confortável, para fortalecer as defesas do corpo deve prestar especial atenção ao café da manhã, pois é a refeição do dia que fornece mais de 25% dos nutrientes que precisamos para passar o dia.

O pequeno-almoço é uma das refeições mais importantes para a saúde e um pequeno-almoço variado ajuda a aumentar as defesas durante o Inverno para prevenir constipações e gripe. Também nos dá a energia necessária para enfrentar as situações de estresse que nos afetam no trabalho.

 Mas que tipo de pequenos-almoços podemos ter no Inverno?

Aqui estão alguns dos melhores pequenos-almoços para que você alcance uma dieta saudável e variada para combater até mesmo o inverno mais frio.

Pequeño-almoço de lácteos e cereais

O pequeno-almoço durante o inverno deve ajudar o corpo a manter a temperatura corporal. Portanto, o café da manhã deve ser consistente e preferencialmente quente, pois seu efeito é superior. Um pequeno-almoço lácteo, com leite semi-desnatado quente e grãos inteiros de flocos de aveia ou trigo com pouco açúcar pode ser um pequeno-almoço nutritivo e saudável para iniciar uma manhã de Inverno.

Café, queijo fresco e pão integral

Uma das chaves para um café da manhã de inverno é que ele é variado em nutrientes para lidar com dias realmente difíceis. Um pequeno-almoço com café, um brinde de pão integral com azeite de oliva extra virgem e um pouco de queijo fresco ou queijo cottage é um pequeno-almoço perfeito. Ele combina a capacidade ativada pelo cérebro do café graças à cafeína com o fornecimento de nutrientes de pão, óleo e queijo fresco. Um pequeno-almoço completo e simples para preparar.

Pequeno-almoço de frutas com iogurte e mel

Outro dos melhores cafés da manhã é combinar laticínios, frutas e alimentos nutritivos como o mel, como é o caso aqui. O consumo de uma peça de fruta, como uma maçã ou uma laranja; um iogurte ou kefir com pedaços de uma fruta diferente (kiwi ou pêra) e alguns flocos de gérmen de trigo e mel irá fornecer calorias suficientes para lidar com o frio com solvência. Um pequeno-almoço natural e saudável com quase nenhuma gordura.

Infusão de chá, fruta e sanduíche

Porque o homem não vive só de café, as infusões de chá de menta, bagas ou similares podem ser um substituto ideal para o pequeno-almoço. Depois de um chá quente, o pequeno-almoço completo com uma peça de fruta e um bom sanduíche de pão integral, ao qual se pode acrescentar ovos mexidos e fatias de tomate. Uma forma saudável e nutritiva de aquecer depois de uma noite fria de Inverno.

Que outros alimentos podemos incorporar no pequeno-almoço durante o Inverno?

Além dos diferentes tipos de pequenos-almoços que mostramos e que podem ser alternados durante o inverno, você também pode imaginar outros cafés da manhã com alimentos que também foram especialmente recomendados para esta estação do ano.

Estes incluem abacate, uma das frutas mais nutritivas; nozes sem sal, como nozes, amêndoas ou avelãs, que fornecem cálcio e vitaminas; ou arroz, um alimento que podemos usar em receitas deliciosas como arroz doce com passas e canela.

Como você pode ver, há muitos pequenos-almoços que podemos introduzir no inverno para fornecer ao corpo os nutrientes que ele precisa para estar em perfeitas condições até a primavera chegar com seu clima mais agradável.