Por que é que acordo durante a noite?
Em algum momento das nossas vidas todos nós sofremos micro despertares noturnos durante o nosso descanso. Não importa o quanto tentemos, às vezes é praticamente impossível ser levado pelos braços de Morpheus. Sem dúvida, uma das piores coisas que nos podem acontecer é sofrer de insónia contínua e não encontrar uma solução para evitá-la. É quando o nosso desespero aumenta e uma vez que abrimos os olhos durante a noite passamos as horas a olhar para o tecto. Mas o que podemos fazer para ter uma boa noite de sono?
Uma das causas mais comuns na população que sofre microdespertares à noite deve-se às preocupações e ao stress do ritmo de vida que levamos. É, portanto, essencial evitar pensar sobre o que devemos fazer no dia seguinte. É necessário viver o momento e estabelecer uma rotina antes de dormir, cujo objetivo é estabelecer alguns hábitos que permitam compreender o corpo e a mente que nos preparamos para descansar.
No entanto, algumas pessoas acordam sem perceber porque dão muitas voltas na cama. As mudanças posturais são involuntariamente geradas porque nos sentimos desconfortáveis ou há alguma parte do nosso corpo que nos incomoda naquele momento. É muito importante ter um sistema de descanso adequado que se adapte aos nossos gostos e necessidades corporais. Note-se que o colchão e a almofada são responsáveis por proporcionar o conforto necessário para que o nosso corpo descanse suavemente durante toda a noite. Por isso, se as suas costas ou anca o incomodam, é de vital importância que verifique o seu colchão; e se o seu pescoço ou cervical forem afectados, deve mudar de almofada o mais rapidamente possível.
Outras causas vêm do nosso ambiente: o ruído ou a temperatura do quarto podem ser razões suficientes para nos fazer acordar várias vezes durante o nosso descanso. É aconselhável evitar todos os tipos de ruído, tanto interno como externo, e garantir que a temperatura ambiente seja a correta, nem fria nem quente. Podemos recorrer ao uso de tampões para os ouvidos se o ruído externo for realmente excessivo, usar o ar condicionado para regular a temperatura antes de entrar na cama. Usando diferentes medidas, obteremos a temperatura e o silêncio certos para adormecer.
Por outro lado, às vezes a nossa comida pode ser a culpada. Comidas salgadas, picantes ou copiosas podem acordar- nos durante a noite. No entanto, alguns especialistas ressaltam que alguns distúrbios do sono são causados por apneias, obstruções ou colapsos das vias aéreas, que causam a falta de ar para respirar e acordamos de repente. Nestes casos é importante ir ao médico para um registro de atividade cerebral, respiração, frequência cardíaca… enquanto você dorme. Para descartar quaisquer problemas de saúde que possam afetar o seu descanso.
