Posturas de yoga para dormir melhor

Mar 31, 2020 | ACONSELHAMOS-TE, DESPORTO E BEM-ESTAR |

Algumas posturas de yoga ou asanas são ideais para se preparar para a hora do sono. Estas posturas podem ser feitas no próprio quarto ou em algum lugar agradável da casa, que é suficientemente calmo e espaçoso, onde você tem a certeza de alguma tranqüilidade.

A prática do yoga ajuda a dormir melhor: tanto para adormecer facilmente como para o manter durante a noite, favorecendo a sensação de descanso e renovação quando acordamos de manhã..

Como o yoga afeta o descanso

A prática de posturas de yoga silenciosas, passivas e restauradoras antes de dormir beneficiará um bom descanso e evitará sonhos e contraturas inquietas enquanto dormimos.

O Yoga é benéfico na medida em que promove o relaxamento, reduzindo o stress. Representa a ligação entre corpo, alma e mente, que, num sentido mais próximo da medicina ocidental, se traduz na libertação de serotonina e melatonina, bem como na activação do sistema parassimpático..

Posturas ou Asanas que beneficiam de um bom descanso

Postura 1

Afaste os pés à altura dos quadris em posição de pé, feche os olhos e acalme sua respiração. Deixe as mandíbulas relaxadas, observando possíveis tensões corporais, liberando-as ao exalar durante a respiração.

Traga as mãos atrás do pescoço, curvando a cabeça ligeiramente para a frente. Mantenha as costas direitas e, pouco a pouco, solte os braços para dobrar toda a coluna vertebral para baixo, dobrando as vértebras, lentamente, deixando cair a cabeça e os braços.

Se você achar muito difícil, você pode dobrar ligeiramente os joelhos. Muito lenta e naturalmente, subir também vértebra por vértebra, até chegar à vertical, e fazer círculos com os ombros para trás.

Postura 2

Sente-se no chão ou directamente no colchão, desde que seja suficientemente firme. Com as pernas cruzadas, faça movimentos pequenos, naturais e fluidos com o tronco, relaxando os ombros.

Depois junte as solas dos pés e dobre os joelhos. Segure os pés com as mãos, mantendo os braços do lado de fora das pernas e os cotovelos à sua frente.

Dobre as costas, mantenha o umbigo para dentro e deixe a cabeça cair para a frente, quase tocando seus pés. Respire calmamente nesta posição várias vezes, notando como os quadris e a virilha relaxam, e depois levante-se sem pressa.

Postura 3

Com um bolster, ou com duas ou três almofadas empilhadas à tua frente, ajoelha-te com as pontas dos dedos dos pés juntas, e os joelhos separados.

Deita-te na pilha de almofadas, deixando a tua cabeça cair para o lado. Braços pendurados e mãos em cima da cama. Relaxe e respire, depois vire a cabeça para o lado, relaxe o pescoço e sinta a gravidade a puxar o seu corpo para baixo. Você pode descansar nesta posição por vários minutos.

Postura 4

Coloque algumas almofadas debaixo dos joelhos numa posição sentada, com os quadris abertos e os pés tocados. Nesta posição, inclina-te para trás em direcção a um poste ou a uma montanha de almofadas. Você vai notar enquanto respira como seu peito se abre e seu tronco relaxa.

Você pode ficar nesta posição respirando por cerca de dois minutos, e depois subir e apoiar-se nos braços.

Postura 5

Coloque uma almofada na borda da parede, sentado sobre ela, o mais próximo possível da parede, com as pernas estendidas para cima na parede. Relaxe seus braços ao longo do seu corpo prestando atenção às sensações de retorno venoso em suas pernas. Esta posição relaxa o coração, e ser confortável e passivo é muito fácil de realizar. Para descer, dobre os joelhos, colocando os pés na parede e deixe-se cair para o lado para voltar à posição sentada.

Com a realização dessas posturas simples você vai conseguir dia a dia um hábito que vai melhorar a qualidade do seu sono e você vai acordar mais descansado e de melhor humor. Isto pode fazer com que você queira continuar experimentando yoga e a prática de outros asanas ao longo do dia.