Vantagens e riscos de dormir de barriga para cima

Mai 30, 2020 | ACONSELHAMOS-TE, MELHORA O TEU DESCANSO |

Assumindo que o colchão tem que nos fazer dormir bem, devemos admitir que a postura é determinante para a qualidade do nosso sono. Quem não levantou a dor sentindo que o modo como eu tinha dormido não era o correto?

Diferentes estudos indicam que esta é a melhor postura para dormir. No entanto, estima-se que apenas um décimo da população o aponta como sua postura habitual. Aqueles favoráveis a esta posição defendem que ela resolve doenças derivadas de quando dormimos e assim evitar adotar posturas forçadas.

Não é aconselhável dormir de costas após seis meses de gravidez, pois o peso da barriga é considerável e pode danificar os órgãos digestivos

Dormir de costas é uma postura natural, especialmente se estiver num colchão que se adapta ao corpo. Assim, o dorso permanece na mesma posição que quando em pé, o que é ideal. Isto evita problemas posturais que nos impedem um descanso de qualidade.

“Não durma de barriga para cima se”… Desvantagens de dormir de costas

  • Após o segundo trimestre da gravidez, a postura supina não é recomendada. Pode aumentar o desconforto da gestação, uma vez que o peso da barriga cai sobre o sistema digestivo. Isso agrava o refluxo e as queimaduras, interrompendo até mesmo as fases naturais do sono.
  • Se ressona, dormir de costas contribui para um concerto nocturno. A posição supina estreita as vias respiratórias e o efeito da gravidade faz o resto. O palato e a língua no relaxamento e no peso actuam como uma barreira à passagem de ar, agravando-se com o ronco. Outros problemas respiratórios, como a asma, são exacerbados se você dormir de costas. O fluxo de ar é assim interrompido.
  • As costas podem sofrer hiperlordose se dormirmos com a parte dorsal e sacro como principais pontos de apoio. Isto leva a uma dor na cintura e a uma cintura sem dobras. Que solução para este problema? Uma almofada ou almofada adicional para colocar nas costas dos joelhos melhora a curvatura das costas.

Como deve ser a almofada quando dormimos de barriga para cima?

Com esta postura, pense que seu descanso deve ser firme e largo para apoiar seu pescoço e evitar que seus ombros sofram. A espessura deve permitir o alinhamento de toda a coluna vertebral. Assim o pescoço não sofre um excesso de torção, isto é, nem muito alto nem muito baixo. Uma altura intermédia e um corpo sólido são a melhor opção para esta postura. No entanto, dê uma olhada nesta explicação de qual travesseiro escolher de acordo com sua postura de dormir.

Embora dormir de costas tenha grandes vantagens e seja uma postura recomendada, a maioria das pessoas opta por dormir de lado. É uma postura que tem benefícios para a circulação, cérebro, digestão e favorece o seu bem-estar físico.  A outra postura, a menos usual, é a de dormir de barriga para baixo. Geralmente, esta posição é a menos recomendada para o descanso, pois condiciona negativamente a coluna vertebral e dificulta a respiração adequada.