Dormir de barriga para cima: como o fazer, benefícios e riscos

Fev 16, 2024 | CONSELHOS, DESCANSO, POSTURAS DE SONO

Dormir de barriga para cima, uma posição aparentemente simples e muito difundida entre os dormentes, pode converter-se numa espécie de estudo para entender quais são as nuances que esconde a qualidade do sono. E é que, mais do que uma escolha de comodidade, esta postura é a ponte entre a saúde e os bons hábitos de sono.

Para saber se é bom dormir de barriga para cima, teremos que nos fixar em fatores como o alinhamento da coluna vertebral ou a própria qualidade de sono. Quer dizer, encontraremos vantagens em dormir de barriga para cima, mas também uma série de inconvenientes, e que iremos analisar neste artigo da Maxcolchon.

Benefícios de dormir de barriga para cima

Dormir de barriga para cima é uma das posições mais cómodas para milhões de dormentes. E, como tal, podemos observar que isso acarreta uma série de benefícios para a saúde e o bem-estar em geral.

Através de diversos estudos, respaldados por especialistas na análise do sono e na saúde, e que implicam até benefícios cutâneos, tem sido demonstrado que esta posição pode ter um impacto positivo em diferentes aspectos.

Alinhamento da coluna

O alinhamento da coluna vertebral é uma passagem obrigatória no caminho para a manutenção de uma postura saudável, além da prevenção de problemas no longo prazo. Dormir de costas, com o adequado suporte do colchão e da almofada, promove esse alinhamento, o que irá garantir aos dormentes uma série de benefícios para a saúde.

Como se acostumar a dormir de barriga para cima? Para poder desfrutar deste benefício, necessitaremos de um colchão firme, mas cómodo, e de uma almofada que mantenha a cabeça e o pescoço numa posição neutra, tudo elementos essenciais para atingir esses objetivos. A posição na qual colocamos o tronco deitado ajuda a distribuir uniformemente o peso corporal, evitando tensões desnecessárias nas costas e no pescoço.

A validade destes benefícios é respaldada através de estudos publicados e recolhidos na Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos. Como pode ver neste artigo científico, existe uma relação entre dormir de barriga para cima e a melhora nos problemas de costas.

Alívio de problemas gastrointestinais

A posição de barriga para cima oferece um benefício bastante visível para aqueles dormentes que sofrem de acidez estomacal e refluxo ácido. Tal como indica este estudo, elevar a cabeça com uma almofada adicional pode ajudar a prevenir que os ácidos do estômago fluam até ao esófago, aliviando assim os sintomas incómodos durante a noite.

Esta inclinação suave favorece a gravidade, de modo a que possa manter os sucos gástricos no seu lugar, melhorando a qualidade do sono, e reduzindo as moléstias associadas com estas condições.

Reduz o aparecimento de rugas

Uma vantagem surpreendente de dormir de barriga para cima é a redução da formação de rugas faciais. Enquanto que dormir de lado ou de barriga para baixo pode causar pressão contínua da cara contra a almofada, contribuindo para o desenvolvimento de linhas finas e de rugas, a posição supina evita este contacto constante.

Se é verdade que a genética e outros fatores também desempenham um papel no envelhecimento da pele, adotar a posição de barriga para cima pode ser um componente importante na prevenção de rugas prematuras.

Como dormir de barriga para cima corretamente

Todas estas vantagens já assinaladas apenas se podem conseguir de uma maneira: dormindo de barriga para cima. E, ainda que se trate de uma postura evidente e aparentemente simples, existem pessoas para quem adotar esta postura pode custar bastante a adquirir e a interiorizar. Felizmente, existe uma série de conselhos que irão facilitar isso mesmo. Sobretudo para aqueles dormentes que tendem a mudar de postura e a mover-se ao longo da noite.

Adotar a posição de dormir de barriga para cima é um processo bastante gradual, mas, com paciência e prática, muitos dormentes acabam por a assimilar, experimentando assim os benefícios para a saúde e para o sono, algo que será importante no longo prazo.

Utilize almofadas de forma estratégica

Uma das táticas mais eficazes é a colocação de uma almofada debaixo dos joelhos. Esta pequena elevação ajuda a manter os joelhos ligeiramente dobrados, aliviando a pressão na parte baixa das costas. Para isso, assegure-se de que a almofada seja suficientemente pequena para que possa manter a comodidade e o alinhamento do pescoço e da coluna vertebral.

Além do mais, se experimenta moléstias na zona lombar, também é recomendável colocar uma almofada debaixo da parte baixa das costas. Este simples gesto pode proporcionar um suporte adicional, além de minimizar qualquer incómodo que possa sentir.

Rodeie-se de almofadas

Para aquelas pessoas que temem mudar de postura e posicionar-se para um lado ou de barriga para baixo durante a noite, outro truque que funciona na perfeição é o de rodear o corpo com diferentes almofadas.

Seja muito consistente nesta prática

Treinar o corpo para dormir de barriga para cima pode levar tempo. Por isso, uma das chaves é a consistência. Quer dizer, ser constante na aplicação destes conselhos.

O ideal é tentar adotar esta posição todas as noites, e utilizar as almofadas segundo seja necessário, de modo a melhorar a comodidade e o apoio. Com o tempo, o seu corpo pode habituar-se e sentir que é natural dormir de barriga para cima durante toda a noite.

Passos para dormir de barriga para cima

Além dos truques para adotar a posição supina, também pode seguir alguns passos adicionais, e que irão facilitar a transição e, por consequência, irão melhorar a experiência de dormir de barriga para cima.

Estabeleça uma rotina de sono

Criar uma rotina regular antes de se deitar pode enviar sinais ao seu corpo de que é hora de se preparar para descansar. Pode incorporar na sua rotina prévia a dormir uma série de atividades relaxantes, como ler um livro ou tomar um banho quente. Desta maneira, irá facilitar a transição para a posição de dormir de barriga para cima.

Exercícios de relaxamento

Antes de se deitar, realize exercícios de relaxamento, de modo a libertar tensões musculares. Entre eles, pode apostar por estiramentos suaves e técnicas de respiração profunda, e que podem ajudar a relaxar os músculos e, portanto, preparar o corpo para dormir na posição desejada.

Aposte por um conjunto de descanso de qualidade

De nada serve o seguimento destes conselhos, se não equipamos corretamente a nossa cama. Necessita de um colchão que se adapte às suas necessidades, e que seja capaz de lhe providenciar o suporte necessário para a coluna vertebral. Também deverá apostar pelas almofadas que mais e melhor se ajustem às suas preferências e necessidades, garantindo apoio à cabeça e ao pescoço, para que possa manter o alinhamento adequado.

Inconvenientes de dormir de barriga para cima

A posição de dormir de barriga para cima também implica uma série de desvantagens. Em seguida, neste artigo da Maxcolchon vamos analisar os inconvenientes de adotar uma postura tão universal, mas que também pode afetar a saúde e o bem-estar.

Pode prejudicar as gravidezes

A partir do segundo trimestre de gravidez, a postura supina não é muito recomendável. Segundo este estudo científico, dormir de barriga para cima pode aumentar as moléstias da gestação, já que o peso da barriga recai no aparelho digestivo. Isto agrava o refluxo e os ardores, chegando até a interromper as fases naturais do sono.

Maior probabilidade de roncar pela noite

Se ronca, dormir de barriga para cima contribui para o seu próprio concerto noturno. A posição supina estreita as vias respiratórias, e o efeito da gravidade faz o resto. O palato e a língua em relaxamento, junto com o peso, fazem de barreira contra a passagem do ar, agravando-se os ronquidos. Outros problemas respiratórios, como, por exemplo, a asma, podem ser agravados caso se durma de barriga para cima. Deste modo, o fluxo de ar vê-se interrompido quando dorme nesta posição.

Pode provocar dores de costas

As costas podem sofrer de hiperlordose se dormimos com a parte dorsal e sacra como principais pontos de apoio. Isto deriva numa cintura dolorida e pouco descansada. Que solução podemos encontrar para este problema? Uma almofada ou um travesseiro adicional para colocar na zona traseira dos joelhos, o que ajuda a melhorar a curvatura das costas.