{"id":681,"date":"2019-01-10T10:00:10","date_gmt":"2019-01-10T08:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maxcolchon.com\/pt\/pt\/informacao\/?p=681"},"modified":"2026-01-29T13:35:00","modified_gmt":"2026-01-29T11:35:00","slug":"a-importancia-do-descanso-para-nao-apanhar-uma-constipacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog-pt.maxcolchon.com\/a-importancia-do-descanso-para-nao-apanhar-uma-constipacao\/","title":{"rendered":"A import\u00e2ncia do descanso para n\u00e3o apanhar uma constipa\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Aproxima-se o momento em que qualquer descuido pode acabar num resfrio. O descanso pode ajudar-nos a n\u00e3o apanhar uma constipa\u00e7\u00e3o? Sim. A qualidade do sono \u00e9 um dos fatores que afeta as possibilidades de ficar resfriado ou n\u00e3o. Este facto \u00e9 referido num estudo realizado pela Universidade da Pensilv\u00e2nia em 2009, onde se afirma que dormir menos de seis horas aumenta o risco de obstipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Uma boa noite de sono protege o sistema imunol\u00f3gico, que protege o corpo contra resfriados e gripe. Dormir cerca de oito horas por noite reduz as chances de constipa\u00e7\u00e3o. Deve-se lembrar que dormir mais de sete horas protege o organismo. Um estudo de pessoas que tinham dormido mais e menos de sete horas descobriu que as pessoas que dormiam menos de sete horas tinham quase tr\u00eas vezes mais probabilidade de adoecer do que aquelas que dormiam mais de sete horas. Como \u00e9 poss\u00edvel ter uma boa noite de sono?<\/p>\n

    \n
  1. Siga a sua rotina de descanso<\/strong>. Como voc\u00ea bem sabe, cuidar e controlar dos seus h\u00e1bitos de sono ajuda a manter o hor\u00e1rio de descanso correcto. Modificar a sua rotina o menos poss\u00edvel e fazer todo o poss\u00edvel para mant\u00ea-la \u00e9 um passo fundamental para ter uma boa noite de sono. Um ponto importante para come\u00e7ar a defender-se da constipa\u00e7\u00e3o, mas h\u00e1 mais.<\/li>\n
  2. Aclimatize o seu quarto<\/strong>. Se a temperatura externa \u00e9 fria, o seu quarto deve ser um lugar que o proteja e lhe permita dormir sem problemas. Lembre-se que a temperatura ambiente apropriada est\u00e1 entre 15\u00baC e 22\u00baC, para que voc\u00ea possa manter seu calor corporal pr\u00f3ximo a 22\u00baC.<\/li>\n
  3. N\u00e3o se destape!<\/strong> Junto com a temperatura ambiente, outro aspecto importante da temperatura corporal \u00e9 o abrigo que voc\u00ea usa. Al\u00e9m de cobrir-se bem durante o dia, \u00e9 importante ter um bom abrigo durante a noite. Ter um recheio ou edredom n\u00f3rdico que envolva a sua cama<\/a>, o seu corpo e que proteja do frio vai evitar que o corpo se enfrie. Se voc\u00ea n\u00e3o se cobriu bem, e o seu corpo enfriar, tem uma constipa\u00e7\u00e3o a caminho.<\/li>\n
  4. Jantar, mais importante do que nunca<\/strong>. Um jantar que lhe permita dormir bem \u00e9 sempre necess\u00e1rio e no inverno com mais raz\u00e3o. Al\u00e9m de ter um jantar leve, ser\u00e1 importante para si comer alimentos que lhe permitam dormir com a temperatura corporal certa. Uma sopa ou um copo de leite quente e mel s\u00e3o duas apostas certas.<\/li>\n
  5. Cuide do seu quarto<\/strong>. Uma manuten\u00e7\u00e3o higi\u00e9nica evita o aparecimento de res\u00edduos e bact\u00e9rias que n\u00e3o s\u00f3 podem induzir a uma constipa\u00e7\u00e3o, mas que podem infectar uma gripe, uma doen\u00e7a presente que amea\u00e7a o seu inverno. Limpar todos os espa\u00e7os do seu quarto para evitar o aparecimento de bact\u00e9rias pode reduzir as possibilidades de cont\u00e1gio.<\/li>\n<\/ol>\n

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