Como combater a insónia

20 de março de 2018

Praticamente todos experienciam insónia ou problemas de sono em algum momento da vida. As razões podem ser várias, desde ansiedade a problemas médicos. Oferecemos uma série de concelhos com os quais poderá melhorar a qualidade do seu sono.

  • Faça do seu quarto um espaço que convide o descanso. Assegure-se de dispor de uma cama e colchão adequados às suas necessidades. Utilizar um colchão em más condições pode produzir dores musculares e problemas para descansar.
  • Evite a cafeína, especialmente nas horas prévias a dormir.
  • Mantenha uma rotina diária. Ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias ajuda a conciliar o sono.
  • Evite as sestas. Se não consegue dormir à noite, parece uma grande ideia recuperar horas de sono com uma sesta. No entanto tem um efeito contraproducente, sendo que dificultará ainda mais a conciliação do sono pela noite. Estabeleça uma rotina do sono e mantenha-se estrito à mesma.
  • Fazer desporto de forma habitual ajudará a melhorar a qualidade do sono. No entanto evite fazê-lo previamente a ir par a cama, sendo que ativará o seu corpo e lhe dificultará conciliar o sono.
  • Relaxe-se e reduza o seu stress. Há uma grande variedade de técnicas e exercícios que pode fazer para relaxar-se e desligar antes de ir à cama. Experimente exercícios de respiração ou técnicas de relaxamento muscular. Ou simplesmente desligue-se lendo um livro.