Como dormir com frio?

30 de novembro de 2018

Dormir com frio é um hábito ao qual você não tem escolha a não ser acostumar-se. Para poder suportar as baixas temperaturas durante o repouso, o primeiro passo é aclimatizar o quarto e a cama para combatê-los. Primeiro, é importante marcar a temperatura ambiente. É aconselhável manter o quarto entre 15 e 19ºC, o que melhora a capacidade de acordar e se ativar pela manhã. Superar uma temperatura ambiente de 21ºC é prejudicial, pois impede a liberação de melatonina e o balanceamento do cortisol, relacionados à ansiedade, apetite e depressão.

Também não é aconselhável exceder as temperaturas por padrão. Quando a temperatura ambiente do quarto cai abaixo dos 12ºC, existe o risco de sofrer resfriados e outras reações nocivas, que provocam tremores e induzem a resfriados. Além disso, dormir num ambiente frio faz com que a mente esteja alerta para aumentar a temperatura corporal.

Além de regular a temperatura ambiente da sala, outro remédio recomendado é ajustar a cama adequadamente. Ou seja, combine lençóis, cobertores e nórdicos ou edredons para garantir o descanso ideal. Esses componentes, juntamente com os pijamas usados, devem ser combinados de modo que a temperatura corporal seja a recomendada.

Além de ajustar as temperaturas - tanto no quarto quanto no equipamento restante, você também pode adquirir hábitos saudáveis ??para regular o corpo à temperatura adequada. Realizar exercícios leves para aumentar a temperatura do corpo em caso de frio, beber uma infusão ou um chá quente ou até mesmo um banho são algumas das alternativas mais recomendadas para as noites mais frias.