Como dormir rápido?

24 de outubro de 2017

Se é dos que passam um bom bocado todas as noites dando voltas na cama e custa-lhe adormecer, oferecemos uma série de conselhos para ajudá-lo a dormir rapidamente. Adiantamos que o factor chave é a rotina.

  1. Jante com moderação. Evite os alimentos pesados e jantares muito abundantes porque alargam e dificultam a digestão. Evite consumir bebidas estimulantes ou com açúcar e tente beber uma infusão com efeitos tranquilizantes como a valeriana.
  2. Faça desporto com regularidade. A prática de actividade física permitirá que chegará cansado na hora de dormir, o que fará com que durma rapidamente. No entanto, evite praticar desporto nas duas horas prévias a dormir ou o corpo estará activo dificultando que adormeça.
  3. Crie um ambiente relaxado que convida a descansar. É importante que o quarto seja um espaço dedicado a dormir. Se trabalhamos ou realizamos outras actividades no mesmo quarto o nosso cérebro não vai associar o espaço a descanso. Antes de ir dormir, baixe a intensidade da luz e evite ruídos e distracções como a televisão ou o telemóvel.
  4. Disfrute da leitura. Ir para a cama acompanhado de um livro ajudará a relaxar-se e a desconectar das preocupações diárias.
  5. Estabeleça uma rotina. Siga o mesmo horário habitualmente, assim acostumará o seu corpo a dormir e a despertar-se naturalmente às mesmas horas. Prepare-se para ir para a cama seguindo as mesmas pautas diárias e introduzindo os conslehos anteriores e o seu corpo irá assumindo que é momento de desconectar.