Como perder o sono no trabalho?

19 de dezembro de 2017

Se esteve de festa toda a noite, terminando um trabalho ou cuidando de seu recém nascido, a falta de sono afetará o seu dia de trabalho. Para evitar isso, trazemos uma série de dicas para combater o sono no escritório, para que você possa manter o seu nível de produtividade e, mais importante, que os patrões não o encontrem a dormir na mesa.

Escute musica. A música desperta respostas emocionais em nosso corpo. Ouça música com ritmos energéticos que ajudem a manter seu cérebro acordado.

Tomar sol. A exposição à luz, especialmente a luz natural, lembrará ao seu corpo que é de dia e deve estar acordado. Todos nós temos um tipo de relógio interno, conhecido como ritmo circadiano, que regula, entre outras coisas, o sono. Estes ciclos que correspondem aproximadamente a 24 hora, são influenciados pela luz. Aproveite uma pausa para dar uma pequena caminhada ao sol ou simplesmente aumentar a iluminação no seu espaço de trabalho.

Refresque-se. Lave o rosto com água fria, abaixe a temperatura do seu espaço de trabalho, abra as janelas ou ligue o ar condicionado ou desabrigue-se. O seu corpo precisa regular a sua temperatura, então reagirá ao frio e evitará de adormecer.

Dormir uma soneca. Se o seu dia de trabalho o permitir, use alguma pausa para uma sesta de 20 minutos. Isso ajudará a descansar e aumentar a produtividade.

O café. Sempre pode recorrer à cafeína. No entanto, não abuse do café ou das bebidas energéticas e especialmente à tarde. Se o fizer terá dificuldades em adormecer à noite e no próximo dia vai deparar-se com o mesmo problema.