Porque é que faz bem tomar leite antes de domir?

20 de dezembro de 2018

Um copo de leite e para a cama! Quantas vezes os nossos pais, irmãos, primos ou amigos nos disseram isso? Mais de uma vez, de certeza! Mas era esse um conselho vazio, ou um bom conselho? Foi um bom conselho. O leite é um alimento fundamental porque contém Cálcio, Vitamina A e Vitamina D, nutrientes que são benéficos para nosso organismo e para nossos ossos. Mas o que mais tem o leite de benéfico para o descanso?

O leite contém triptofano, um aminoácido que o corpo converte em serotonina, a hormona do sono. Além disso, o triptofano também produz melatonina, uma substância que o corpo produz quando escurece, fazendo com que o relógio cerebral se concentre no sono. Beber leite à noite antes de dormir também é recomendado em casos de insónia, pois produz essas hormonas e relaxa o corpo.

Além disso, vários estudos e especialistas recomendam que o leite se sirva morno ou quente, sendo melhor do que servido frio. Outra dica é que deve haver uma diferença de pelo menos 15 minutos entre o copo de leite e a hora de dormir, para que o efeito positivo seja aumentado. Também é apropriado acompanhar este copo com um biscoito ou uma bolacha, mas sem exagerar, pois o excesso impediria um bom descanso.

Se o copo de leite não é do seu interesse, é uma boa idéia ir para o lado dos laticínios. Um iogurte também é uma excelente escolha antes de ir para a cama, pois mantém as mesmas propriedades de sono que o leite.