PORQUE DORMIMOS

Dormir é uma parte essencial do dia a dia das pessoas. No entanto, o ato e a necessidade de dormir continuam a despertar muitas incógnitas no ambiente científico. O que é claro é que o descanaso que proporciona o sono é crucial para a regeneração do organismo e para um funcionamento correto das capacidades físicas e mentais. As pessoas, como qualquer outro ser animal, são vulneráveis enquanto dormem. Assim, do ponto de vista da natureza, o sonho deve proporcionar algumas vantagens essenciais para as quais vale a pena entrar num estado de inconsciência por tanto tempo e muitas vezes.

Não é difícil provar que o sono é importante. No entanto, os cientistas têm problemas para mostrar o que exatamente acontece enquanto dormimos. Em termos gerais, foi estabelecido que o sono permite descansar e que o corpo e a mente se recuperam. Durante o dia, o cérebro estabelece conexões múltiplas entre as diferentes partes como resultado das experiências vividas. Durante o sono, as conexões importantes são reforçadas e as conexões secundárias desaparecem. Aparentemente, ao estarmos adormecidos, o cérebro também se dedica a eliminar certas partículas residuais.

Falta de sono

Se privarmos o corpo do sono que precisa, ocorre uma alteração na forma como as células se comportam. Como já foi comprovado, as células responsáveis pela inflamação aumentam a atividade. O corpo responde à falta de sono de forma semelhante a quando está sob stress. Esse estado de tensão também explicaria a relação estreita entre a falta de sono e as doenças ou ataques cardíacos.

A falta de sono também afeta nossa capacidade mental. Daí a expressão "estar meio adormecido". Estudos recentes mostram que, na ausência de sono, algumas partes do cérebro ficam inativas enquanto ainda estamos acordados. Na verdade, as partes que estão ativas e inativas estão mudando. Isso explica por que parece que nos adormecemos de um momento para o outro, quando o processo no cérebro é realmente gradual.

falta de sueño durante el descanso
 

Fases do sono.

Quando dormimos, passamos por uma série de fases de sonhos que compõem um ciclo completo. Dentro desse ciclo, encontramos fases de sono leve, sono profundo e o conhecido como fase REM. Estima-se que o primeiro ciclo de sono dure cerca de 90 minutos e o próximo entre 100 e 120. Durante uma noite de sono, eles passam entre 4 e 5 ciclos.

Nas fases do sono profundo é difícil acordar. Geralmente, é quando as crianças podem molhar a cama. É durante esta fase que o corpo e a mente descansam mais. Portanto, recomenda-se pequenas sestas nas quais este ponto nunca é alcançado e, portanto, não interfere com a necessidade de sono noturno.

Durante el sueño profundo, se liberan las hormonas responsables del crecimiento y de la regeneración muscular, razón por la que dormir adecuadamente es tan importante durante la infancia y adolescencia o para los deportistas o personas que realizan esfuerzos físicos. Durante esta fase también se restablece el sistema inmune y se cree que también sería el momento en el que cerebro resetea información.

Durante o sono profundo, as hormonas responsáveis pelo crescimento muscular e regeneração são libertados, e é por isso que dormir devidamente é tão importante durante a infância e adolescência ou para atletas ou pessoas que realizam esforços físicos. Durante esta fase, o sistema imunológico também é restaurado e acredita-se que também será o momento em que o cérebro reinicia a informação.</br< A última fase com a qual cada ciclo de sono é concluída é a chamada fase REM. É depois desta fase que é mais provável que acordemos. No entanto, se o período de tempo durante o qual ficamos acordados não é muito longo, esquecemos isso. Durante a fase REM, o ritmo da respiração aumenta, os olhos se movem rapidamente e os músculos estão paralisados e a atividade mental aumenta. Como resultado dessa atividade mental, os sonhos são criados. Aparentemente, todos sonham entre 4 e 6 vezes por dia, mas só conseguimos lembrar os sonhos se acordarmos antes que a fase REM termine.

Las fases del sueño
 

O ritmo circadiano

El ritmo circadiano es una especie de reloj interno que incorpora nuestro cuerpo y que funciona en ciclos aproximados de 24 horas. Entre sus funciones se encuentran el control de la producción de hormonas, la temperatura corporal y el sueño. Es este reloj interno el causante de que todos los días te sientas cansado y con sueño aproximadamente a la misma hora. No obstante, unos hábitos de vida y descanso incorrectos pueden alterar su funcionamiento. El uso abusivo de luz artificial y aparatos electrónicos o el cambio de horario pueden desorientar tu ritmo circadiano, no permitiéndote dormir por la noche y haciéndote sentir somnoliento durante el día. Es lo que sucede, por ejemplo, con el conocido efecto jet lag y la razón por la que siempre se recomienda mantener unos horarios y hábitos de sueño regulares. O ritmo circadiano é um tipo de relógio interno que o nosso corpo incorpora e funciona em ciclos aproximados de 24 horas. Entre as suas funções estão o controle da produção de hormonas, temperatura corporal e sono. É este relógio interno que faz com que você se sinta cansado e com sono aproximadamente à mesma hora todos os dias. No entanto, hábitos inadequados de vida e descanso podem alterar o seu funcionamento. O uso abusivo de luz artificial e dispositivos eletrônicos ou a mudança de horário pode desorientar o seu ritmo circadiano, não permitindo que durma à noite e fazendo com que se sinta sonolento durante o dia. Isto é o que acontece, por exemplo, com o conhecido efeito jet lag e a razão pela qual sempre é recomendado manter horários e hábitos habituais de sono.

El ritmo circadiano
 

A vida moderna afetou o sono.

Múltiplos estudos demonstraram que a luz artificial afetou o ritmo da vida atual, modificando os hábitos de sono. Em média, atualmente dorme-se até duas horas menos do que a geração anterior. Nos Estados Unidos, há estatísticas que indicam que um terço dos adultos dormem menos de 6 horas por dia.

La vida moderna