PORQUE DORMIMOS
Dormir undefined uma parte essencial do dia a dia das pessoas. No entanto, o ato e a necessidade de dormir continuam a despertar muitas incundefinedgnitas no ambiente cientundefinedfico. O que undefined claro undefined que o descanaso que proporciona o sono undefined crucial para a regeneraundefinedundefinedo do organismo e para um funcionamento correto das capacidades fundefinedsicas e mentais. As pessoas, como qualquer outro ser animal, sundefinedo vulnerundefinedveis enquanto dormem. Assim, do ponto de vista da natureza, o sonho deve proporcionar algumas vantagens essenciais para as quais vale a pena entrar num estado de inconsciundefinedncia por tanto tempo e muitas vezes.
Nundefinedo undefined difundefinedcil provar que o sono undefined importante. No entanto, os cientistas tundefinedm problemas para mostrar o que exatamente acontece enquanto dormimos. Em termos gerais, foi estabelecido que o sono permite descansar e que o corpo e a mente se recuperam. Durante o dia, o cundefinedrebro estabelece conexundefinedes mundefinedltiplas entre as diferentes partes como resultado das experiundefinedncias vividas. Durante o sono, as conexundefinedes importantes sundefinedo reforundefinedadas e as conexundefinedes secundundefinedrias desaparecem. Aparentemente, ao estarmos adormecidos, o cundefinedrebro tambundefinedm se dedica a eliminar certas partundefinedculas residuais.
Falta de sono
Se privarmos o corpo do sono que precisa, ocorre uma alteraundefinedundefinedo na forma como as cundefinedlulas se comportam. Como jundefined foi comprovado, as cundefinedlulas responsundefinedveis pela inflamaundefinedundefinedo aumentam a atividade. O corpo responde undefined falta de sono de forma semelhante a quando estundefined sob stress. Esse estado de tensundefinedo tambundefinedm explicaria a relaundefinedundefinedo estreita entre a falta de sono e as doenundefinedas ou ataques cardundefinedacos.
A falta de sono tambundefinedm afeta nossa capacidade mental. Daundefined a expressundefinedo "estar meio adormecido". Estudos recentes mostram que, na ausundefinedncia de sono, algumas partes do cundefinedrebro ficam inativas enquanto ainda estamos acordados. Na verdade, as partes que estundefinedo ativas e inativas estundefinedo mudando. Isso explica por que parece que nos adormecemos de um momento para o outro, quando o processo no cundefinedrebro undefined realmente gradual.
Fases do sono.
Quando dormimos, passamos por uma sundefinedrie de fases de sonhos que compundefinedem um ciclo completo. Dentro desse ciclo, encontramos fases de sono leve, sono profundo e o conhecido como fase REM. Estima-se que o primeiro ciclo de sono dure cerca de 90 minutos e o prundefinedximo entre 100 e 120. Durante uma noite de sono, eles passam entre 4 e 5 ciclos.
Nas fases do sono profundo undefined difundefinedcil acordar. Geralmente, undefined quando as crianundefinedas podem molhar a cama. undefined durante esta fase que o corpo e a mente descansam mais. Portanto, recomenda-se pequenas sestas nas quais este ponto nunca undefined alcanundefinedado e, portanto, nundefinedo interfere com a necessidade de sono noturno.
Durante el sueundefinedo profundo, se liberan las hormonas responsables del crecimiento y de la regeneraciundefinedn muscular, razundefinedn por la que dormir adecuadamente es tan importante durante la infancia y adolescencia o para los deportistas o personas que realizan esfuerzos fundefinedsicos. Durante esta fase tambiundefinedn se restablece el sistema inmune y se cree que tambiundefinedn serundefineda el momento en el que cerebro resetea informaciundefinedn.
Durante o sono profundo, as hormonas responsundefinedveis pelo crescimento muscular e regeneraundefinedundefinedo sundefinedo libertados, e undefined por isso que dormir devidamente undefined tundefinedo importante durante a infundefinedncia e adolescundefinedncia ou para atletas ou pessoas que realizam esforundefinedos fundefinedsicos. Durante esta fase, o sistema imunolundefinedgico tambundefinedm undefined restaurado e acredita-se que tambundefinedm serundefined o momento em que o cundefinedrebro reinicia a informaundefinedundefinedo.undefined/brundefined A undefinedltima fase com a qual cada ciclo de sono undefined concluundefinedda undefined a chamada fase REM. undefined depois desta fase que undefined mais provundefinedvel que acordemos. No entanto, se o perundefinedodo de tempo durante o qual ficamos acordados nundefinedo undefined muito longo, esquecemos isso. Durante a fase REM, o ritmo da respiraundefinedundefinedo aumenta, os olhos se movem rapidamente e os mundefinedsculos estundefinedo paralisados e a atividade mental aumenta. Como resultado dessa atividade mental, os sonhos sundefinedo criados. Aparentemente, todos sonham entre 4 e 6 vezes por dia, mas sundefined conseguimos lembrar os sonhos se acordarmos antes que a fase REM termine.
O ritmo circadiano
El ritmo circadiano es una especie de reloj interno que incorpora nuestro cuerpo y que funciona en ciclos aproximados de 24 horas. Entre sus funciones se encuentran el control de la producciundefinedn de hormonas, la temperatura corporal y el sueundefinedo. Es este reloj interno el causante de que todos los dundefinedas te sientas cansado y con sueundefinedo aproximadamente a la misma hora. No obstante, unos hundefinedbitos de vida y descanso incorrectos pueden alterar su funcionamiento. El uso abusivo de luz artificial y aparatos electrundefinednicos o el cambio de horario pueden desorientar tu ritmo circadiano, no permitiundefinedndote dormir por la noche y haciundefinedndote sentir somnoliento durante el dundefineda. Es lo que sucede, por ejemplo, con el conocido efecto jet lag y la razundefinedn por la que siempre se recomienda mantener unos horarios y hundefinedbitos de sueundefinedo regulares. O ritmo circadiano undefined um tipo de relundefinedgio interno que o nosso corpo incorpora e funciona em ciclos aproximados de 24 horas. Entre as suas funundefinedundefinedes estundefinedo o controle da produundefinedundefinedo de hormonas, temperatura corporal e sono. undefined este relundefinedgio interno que faz com que vocundefined se sinta cansado e com sono aproximadamente undefined mesma hora todos os dias. No entanto, hundefinedbitos inadequados de vida e descanso podem alterar o seu funcionamento. O uso abusivo de luz artificial e dispositivos eletrundefinednicos ou a mudanundefineda de horundefinedrio pode desorientar o seu ritmo circadiano, nundefinedo permitindo que durma undefined noite e fazendo com que se sinta sonolento durante o dia. Isto undefined o que acontece, por exemplo, com o conhecido efeito jet lag e a razundefinedo pela qual sempre undefined recomendado manter horundefinedrios e hundefinedbitos habituais de sono.
A vida moderna afetou o sono.
Mundefinedltiplos estudos demonstraram que a luz artificial afetou o ritmo da vida atual, modificando os hundefinedbitos de sono. Em mundefineddia, atualmente dorme-se atundefined duas horas menos do que a geraundefinedundefinedo anterior. Nos Estados Unidos, hundefined estatundefinedsticas que indicam que um terundefinedo dos adultos dormem menos de 6 horas por dia.
