GUIA PARA DORMIR BEM
Um descanso reparador é tão importante quanto comer saudável ou fazer exercício, e afeta diretamente o seu bem-estar físico, mental e emocional.
A ciência deixa bem claro: dormir as horas adequadas melhora o estado de ânimo, regula o peso, potencia o rendimento e reduz o risco de enfermidades. E, no entanto, muitas pessoas não conseguem descansar como deveriam.
Tem dificuldades para conciliar o sono? Levanta-se com a sensação de não ter descansado? Não está só. O ritmo de vida atual, o stress e os maus hábitos podem interferir no seu sono. Mas existem boas notícias: dormir bem está ao alcance da sua mão. Com algumas mudanças simples na sua rotina diária vai poder melhorar a qualidade do seu descanso.
Aqui tem os melhores conselhos para o conseguir:
1. Estabeleça horários regulares
Dormir e despertar-se à mesma hora todos os dias ajuda o seu corpo a sincronizar-se com o seu ritmo natural.
Faça disso uma rotina: tente manter estes horários incluso aos fins de semana. Se fica acordado até mais tarde um dia, levante-se à sua hora habitual e, se o necessita, faça uma pequena sesta.
2. Aproveite a luz natural
O seu corpo tem um relógio interno chamado ritmo circadiano, que regula quando deve estar desperto e quando dormir.
Conselho: exponha o seu corpo à luz do sol durante o dia. Não é necessário passar horas fora; é suficiente dar um passeio, abrir as cortinas ou passar tempo perto de uma janela. Quanta mais luz natural receba pela manhã, mais fácil será que o seu corpo se relaxe ao cair da noite.
3. Cuidado com a cafeína
Evite o café e outras bebidas estimulantes (como refrigerantes ou chás) depois de comer. Se necessita de algo quente, opte por infusões relaxantes como a valeriana ou a camomila.
4. Controle as sestas
5. Cuide do seu colchão e da sua almofada
provocar dor de costas, posturas incorretas e despertares noturnos. Assegure-se de que o seu colchão e almofada se adaptam a si: nem demasiado macios, nem excessivamente duros. Se sente moléstias ou se já têm muitos anos, pode ser que tenha chegado o momento de os renovar.
6. Faça exercício (mas não mesmo antes de dormir)
7. Jantares leves e cedo
A sua alimentação também influi na forma como dorme.
Conselhos chave:
- Evite jantares abundantes, com muita gordura ou picantes.
- Reduza o consumo de álcool: ainda que lhe possa dar sono, altera as fases do descanso.
- Não beba demasiados líquidos antes de se deitar, de modo a não ter de interromper o sono com visitas ao quarto de banho.
8. Um banho quente antes de dormir
9. Desligue os écrans
A luz azul de telemóveis, tablets e televisores altera a produção de melatonina, a hormona do sono.
Desconecte de tudo isso, pelo menos, 30 a 60 minutos antes de se deitar. Ao invés, experimente ler um livro, ouvir música suave ou meditar.
10. Crie um ambiente que convide ao descanso
- Associe a sua cama apenas ao descanso.
- Mantenha o quarto às escuras, em silêncio e com uma temperatura agradável.
- Utilize luzes ténues antes de dormir para preparar o seu corpo para o sono.
Dormir bem é possível
Por vezes ficamos resignados a dormir mal, como se fizesse parte do estilo de vida moderno. Mas não tem que ser assim. Com pequenos gestos pode recuperar o seu descanso e notar a diferença no seu dia-a-dia.
Se, depois de aplicar estes conselhos, continua a ter dificuldades para dormir, é possível que o seu colchão ou o seu entorno não estejam a ajudar.
Contacte connosco para que possamos encontrar a melhor solução para si.
Dormir bem não é um luxo. É saúde.
