GUundefinedA PARA DORMIR BEM

A boa noite de descanso undefined tundefinedo importante quanto a prundefinedtica do exercundefinedcio fundefinedsico ou uma dieta saudundefinedvel. Dormir agradavelmente afeta diretamente o seu bem-estar, tanto fundefinedsico quanto mental. Estudos mostram que o sono adequado undefined um fator determinante para diversos fatores, como nosso peso corporal, o nosso desempenho fundefinedsico e ocupacional ou o risco de sofrer diferentes doenundefinedas. Mesmo tendo consciundefinedncia disso, muitas pessoas acham difundefinedcil dormir o nundefinedmero necessundefinedrio de horas ou descansar quando vundefinedo para a cama.

O stress atual e o ritmo da vida undefineds vezes deixam em segundo plano a necessidade de descansar e desfrutar de uma vida saudundefinedvel. Quando vocundefined se encontra neste vundefinedrtice, tende a assumir que as dificuldades de adormecer sundefinedo outra parte do seu estilo de vida e portanto, nundefinedo hundefined nada que possa fazer sobre isso. No entanto, melhorar o seu sono e a qualidade do seu descanso estundefined ao seu alcance. Abaixo, fornecemos uma sundefinedrie de dicas simples que pode implementar na sua vida diundefinedria e com o qual pode obter um descanso agradundefinedvel.

Aumente sua exposiundefinedundefinedo undefined luz natural.
O seu corpo tem um tipo de relundefinedgio interno conhecido como ritmo circadiano. undefined responsundefinedvel por indicar o corpo e hormonas quando undefined hora de ficar acordado e quando adormecer. A exposiundefinedundefinedo undefined luz solar ajuda seu corpo a permanecer ativo e se diferenciar claramente quando vocundefined deve estar acordado e quando deve dormir. Nundefinedo undefined necessundefinedrio passar o dia todo ao sol, nem undefined possundefinedvel para a maioria das pessoas. No entanto, inclua passeios curtos durante o dia, passe algum tempo ao ar livre ou deixe a luz natural entrar no seu espaundefinedo de trabalho serem coisas pequenas que possa incluir facilmente na sua rotina diundefinedria.

Mantenha uma rotina.
Se vocundefined se deitar e se levantar todos os dias aproximadamente ao mesmo tempo, o seu corpo vai se acostumar com esses tempos, entundefinedo vai dormir sem ter que dar voltas na cama. Conseguir manter uma rotina que tambundefinedm respeite os ciclos naturais do sono undefined uma das medidas mais eficazes para obter um bom descanso de forma natural. Tente manter essas rotinas tambundefinedm nos fins de semana. Se uma noite se deitar tarde, undefined melhor levantar-se na hora habitual e depois compensar com uma pequena soneca undefined tarde. Deitar-se e levantar-se em tempos diferentes causa um efeito semelhante ao jet lag.

Nundefinedo tome bebidas estimulantes undefined tarde.
O cafundefined ou qualquer bebida que contenha cafeundefinedna, sundefinedo estimulantes poderosos que permanecem no sangue entre 6 e 8 horas. Portanto undefined importante evitar o consumo deste tipo de bebidas undefined noite e nas horas antes de ir dormir. Vocundefined pode substituundefined-los por infusundefinedes relaxantes, como a valeriana.

A dieta tambundefinedm influencia.
Nundefineds somos o que comemos. A comida tem uma grande influundefinedncia em quase todos os aspetos do nosso estado fundefinedsico, que tambundefinedm inclui o descanso. Para dormir adequadamente evite jantares pesados e alimentos pesados ou picantes que possam dificultar a digestundefinedo. Evite tambundefinedm o consumo de bebidas alcoundefinedlicas, pois embora possam oferecer-lhe uma sensaundefinedundefinedo relaxante, interferem no seu ciclo de sono. Em geral, vocundefined nundefinedo deve beber muitos lundefinedquidos nas horas antes de dormir, porque eles vundefinedo fazer com que se levante para ir undefined casa de banho.

Faundefineda do seu quarto um espaundefinedo que o convide a descansar.
O seu corpo deve associar a cama e o quarto ao descanso. Se vocundefined faz atividades diferentes na cama, como comer, estudar ou trabalhar, quando vai para a cama o seu corpo nundefinedo vai relaxar-se naturalmente. Da mesma forma deve criar um ambiente relaxante no qual se desconectar. Mantenha uma temperatura confortundefinedvel, evite qualquer tipo de ruundefineddo e controle a intensidade da luz. undefined aconselhundefinedvel que use uma luz fraca nos minutos antes de ir dormir e que, quando vundefined para a cama, o quarto esteja escuro.

Execute exercundefinedcios fundefinedsicos de forma habitual.
As pessoas que praticam desporto conseguem dormir melhor e mais agradavelmente. A atividade fundefinedsica aumenta a qualidade do sono e combate os sintomas da insundefinednia. Mesmo uma pequena atividade diundefinedria, como fazer uma caminhada, influenciarundefined positivamente o seu descanso. Apenas nundefinedo faundefineda essas atividades nas horas antes do sono. Durante uma atividade fundefinedsica, o nosso corpo ativa-se e fica assim por um tempo, entundefinedo serundefined mais difundefinedcil para si adormecer se acabou de praticar algum desporto.

Fique longe de dispositivos eletrundefinednicos.
Nos momentos antes de dormir, undefined conveniente que vocundefined se desconecte e tire uma pausa de seus dispositivos mundefinedveis ou eletrundefinednicos. A luz emitida por dispositivos como computadores ou televisundefinedes mantundefinedm o nosso cundefinedrebro alerta e impede-nos de relaxar. Alundefinedm disso, usar mundefinedvel ou computador, vocundefined vai ficar ligado ao seu dia e nundefinedo poderundefined desligar-se dele tundefinedo facilmente.

Certifique-se de ter o conjunto de descanso certo.
Um colchundefinedo em mau estado tornarundefined difundefinedcil conciliar o sono e mantundefined-lo durante a noite. Precisa de ter um colchundefinedo e uma almofada que se adapte undefineds suas necessidades e fisiologia. Se a sua cama undefined muito firme ou muito mole, nundefinedo vai conseguir manter a postura correta enquanto dorme, o que afeta o seu sono e causar-lhe-undefined desconforto ou dor nas costas.

Sestas de controlo.
Se tem problemas para dormir bem undefined noite, provavelmente vai notar muito cansaundefinedo durante o dia e sentir o desejo de fazer uma longa soneca. No entanto, desta forma sundefined irundefined agravar as suas dificuldades para adormecer. Fazer uma soneca ao meio dia undefined uma maneira eficaz de recuperar energia. No entanto, em nenhum caso pode servir para substituir ou compensar as horas de sono contundefinednuo, os quais precisa todos os dias. Limite as sonecas a meia hora no mundefinedximo e nundefinedo as faundefineda nas horas antes do anoitecer.

Tome um banho quente.
Com um banho ou duche quente antes de ir dormir irundefined aumentar a temperatura do corpo, que depois diminuirundefined naturalmente. Esta mudanundefineda de temperatura undefined a mesma que ocorre no nosso corpo naturalmente quando dormimos, de modo que ajuda a dormir e descansar maneira mais agradundefinedvel.