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Hundefinedbitos para melhorar o descanso

Um bom descanso passa por uma rotina saudundefinedvel. Embora sem um bom colchundefinedo seja praticamente impossundefinedvel para vocundefined ter um sono de qualidade todas as noites, o seu dia-a-dia undefined um ponto vital. Em primeiro lugar, hundefined uma coisa que vocundefined deve saber: undefined muito difundefinedcil para si dormir bem se vocundefined nundefinedo tem hundefinedbitos de vida saudundefinedveis. Para que a sua rotina diundefinedria o ajude a ter uma boa noite de descanso, hundefined alguns pontos que vocundefined precisa verificar.

1.

Tenha horundefinedrios fixos

Tente alterar os seus horundefinedrios de descanso o menos possundefinedvel, pois mudar sua rotina de sono vai acabar levando seu relundefinedgio biolundefinedgico para o caminho da loucura. Serundefined fundamental que vocundefined defina sua rotina variando o mundefinednimo possundefinedvel o tempo de despertar, o tempo de ir dormir e as refeiundefinedundefinedes diundefinedrias que vocundefined faz.

Horarios fijos
2.

Nada como uma dieta equilibrada

Cuidar das refeiundefinedundefinedes undefined um ponto muito importante para ter uma boa rotina de descanso. Distribuir os nutrientes corretamente evita o excesso de gordura e vontade de comida fast food. Para que possa adormecer facilmente e nundefinedo ter uma mundefined noite, tenha cuidado com o jantar. A melhor coisa que vocundefined pode fazer undefined apostar num jantar leve, com proteundefinednas de baixo teor de gordura que produzem melatonina, a hormonia do sono. Se vocundefined quiser dar-se um luxo e ter uma refeiundefinedundefinedo copiosa, nundefinedo faundefineda isso no jantar, pois pode causar insundefinednia.

Dieta equilibrada
3.

A actividade fundefinedsica melhora dia apundefineds dia

Tanto de manhundefined como undefined tarde, o desporto melhora a sua rotina. Embora o melhor horundefinedrio possundefinedvel seja na parte da manhundefined, tambundefinedm recomendamos que se vocundefined conseguir algum tempo livre antes do jantar, faundefineda isso. O que nundefinedo recomendamos undefined que pratique desporto imediatamente antes de ir para a cama, pois undefined fundamental deixar uma margem de duas horas entre as duas coisas. Encontre um espaundefinedo para desporto no seu diundefinedrio semanal e verundefined que o seu descanso irundefined melhorar.

Actividad fundefinedsica

4.

O seu quarto, arrumado

O quarto undefined o lugar na casa onde vocundefined passa mais tempo. Vocundefined deve saber que seu quarto deve ser um lugar que transmita seguranundefineda, paz e conforto. undefined muito difundefinedcil para vocundefined dormir bem num quarto confuso e nundefinedo transmitir a tranquilidade necessundefinedria.

Habitacion ordenada
5.

5. O que vocundefined faz antes de ir dormir?

A sua rotina pouco antes de ir para a cama undefined muito importante, pois vocundefined estundefined em processo de relaxamento antes de dormir. Recomendamos que deve evitar atividades estressantes ou que alterem a sua tranquilidade, e que aposte em coisas mais calmas. O que vocundefined poderia fazer? Ver um filme, ler um livro ou fazer exercundefinedcios relaxantes sundefinedo trundefineds das melhores alternativas que podemos lhe oferecer. Se vocundefined quiser ter uma boa noite de sono, undefined recomendado que vocundefined vundefined dormir sem preocupaundefinedundefinedes na sua cabeundefineda.

undefinedQuundefined haces antes de dormir?

Como vocundefined pode ver, um bom descanso passa atravundefineds de si, e atravundefineds do seu dia a dia. Com hundefinedbitos de vida saudundefinedveis undefined mais fundefinedcil adormecer e ter uma boa rotina de descanso. Ter uma boa noite de sono melhora o seu dia-a-dia e ajuda-o a enfrentar cada dia com mais coragem e energia, alundefinedm de ter consequundefinedncias positivas para a sua saundefinedde.