Hábitos para melhorar o descanso

 

Um bom descanso passa por uma rotina saudável. Embora sem um bom colchão seja praticamente impossível para você ter um sono de qualidade todas as noites, o seu dia-a-dia é um ponto vital. Em primeiro lugar, há uma coisa que você deve saber: é muito difícil para si dormir bem se você não tem hábitos de vida saudáveis. Para que a sua rotina diária o ajude a ter uma boa noite de descanso, há alguns pontos que você precisa verificar.

1.

Tenha horários fixos

 
 

Tente alterar os seus horários de descanso o menos possível, pois mudar sua rotina de sono vai acabar levando seu relógio biológico para o caminho da loucura. Será fundamental que você defina sua rotina variando o mínimo possível o tempo de despertar, o tempo de ir dormir e as refeições diárias que você faz.

Horarios fijos
 
2.

Nada como uma dieta equilibrada

 
 

Cuidar das refeições é um ponto muito importante para ter uma boa rotina de descanso. Distribuir os nutrientes corretamente evita o excesso de gordura e vontade de comida fast food. Para que possa adormecer facilmente e não ter uma má noite, tenha cuidado com o jantar. A melhor coisa que você pode fazer é apostar num jantar leve, com proteínas de baixo teor de gordura que produzem melatonina, a hormonia do sono. Se você quiser dar-se um luxo e ter uma refeição copiosa, não faça isso no jantar, pois pode causar insónia.

Dieta equilibrada
 
3.

A actividade física melhora dia após dia

 
 

Tanto de manhã como à tarde, o desporto melhora a sua rotina. Embora o melhor horário possível seja na parte da manhã, também recomendamos que se você conseguir algum tempo livre antes do jantar, faça isso. O que não recomendamos é que pratique desporto imediatamente antes de ir para a cama, pois é fundamental deixar uma margem de duas horas entre as duas coisas. Encontre um espaço para desporto no seu diário semanal e verá que o seu descanso irá melhorar.

Actividad física

 

 
4.

O seu quarto, arrumado

 
 

O quarto é o lugar na casa onde você passa mais tempo. Você deve saber que seu quarto deve ser um lugar que transmita segurança, paz e conforto. É muito difícil para você dormir bem num quarto confuso e não transmitir a tranquilidade necessária.

Habitacion ordenada
 
5.

5. O que você faz antes de ir dormir?

 
 

A sua rotina pouco antes de ir para a cama é muito importante, pois você está em processo de relaxamento antes de dormir. Recomendamos que deve evitar atividades estressantes ou que alterem a sua tranquilidade, e que aposte em coisas mais calmas. O que você poderia fazer? Ver um filme, ler um livro ou fazer exercícios relaxantes são três das melhores alternativas que podemos lhe oferecer. Se você quiser ter uma boa noite de sono, é recomendado que você vá dormir sem preocupações na sua cabeça.

¿Qué haces antes de dormir?
 

Como você pode ver, um bom descanso passa através de si, e através do seu dia a dia. Com hábitos de vida saudáveis é mais fácil adormecer e ter uma boa rotina de descanso. Ter uma boa noite de sono melhora o seu dia-a-dia e ajuda-o a enfrentar cada dia com mais coragem e energia, além de ter consequências positivas para a sua saúde.