Como evitar o refluxo gástrico ao dormir

Jan 11, 2021 | ACONSELHAMOS-TE, SAÚDE |

Dormir bem é um dos princípios fundamentais para uma vida saudável. No entanto, muitas vezes surgem problemas que nos impedem de o conseguir corretamente. Um dos mais incómodos que podemos encontrar enquanto descansamos é o refluxo gástrico produzido pela azia.

A origem deste tipo de condição supõe que o conteúdo do estômago volte ao esófago, e a menos que seja uma doença médica, supõe uma alteração pontual do sono de fácil solução. Este tipo de dificuldade geralmente manifesta-se à noite, já que o corpo está relaxado, e com isso a movimentação dos sucos gástricos é favorecida.

Para o solucionar ou reduzir ao máximo, é aconselhável controlar tanto o tipo de comida ingerida no jantar quanto a adoção de uma postura correta para dormir.

Dicas para um jantar saudável

Para evitar o refluxo gástrico durante o sono, é conveniente fazer jantares leves que permitam uma digestão rápida. Em geral e sempre que possível, é aconselhável que a refeição principal do dia seja feita ao almoço. Por isso, e mais ainda, se você sofre deste tipo de problema, deve evitar encher o estômago desnecessariamente à noite.

Uma boa opção para superar esta dificuldade é tentar estabelecer um horário para o jantar. Como não é bom ir para a cama com o estômago cheio, é conveniente que passemos um tempo razoável, desde o jantar até o momento de dormir, para sentir nosso corpo mais leve.

Para isso, é importante controlar tanto a quantidade quanto o tipo de alimento que ingerimos. Assim, é preferível optar por aqueles com baixo teor de gordura e de fácil digestão para reduzir de alguma forma o peso do estômago.

Por sua vez, o consumo de vegetais e alimentos ricos em fibras promovem uma rápida digestão e regulam positivamente o trânsito intestinal. Da mesma forma, recomenda-se evitar temperar alimentos com molhos, especiarias fortes e picantes, bem como o abuso de açúcares e sal nos pratos.

Também não é bom beber bebidas com álcool ou cafeína ao jantar porque, além de causar insónia, levam a mais queima para a digestão. Portanto, é melhor prescindir deles e escolher água ou sumos naturais.

O tipo de cozinhado que damos aos alimentos é outro fator importante a ter em conta. Para isso, é uma boa opção evitar alimentos fritos em benefício do preparo de alimentos cozidos ou grelhados. Além de saudáveis, são muito mais leves para que o corpo possa assimilá-los rapidamente.

Evite o refluxo gástrico ao dormir: boa postura

Para evitar o refluxo gástrico durante o sono, é aconselhável adotar uma postura correta de repouso. Em geral, a melhor posição para dormir é a do lado esquerdo. Desta forma, conseguimos que o corpo trabalhe com menos esforço e os órgãos do corpo ficam mais livres para o seu bom funcionamento. Se quisermos ter mais conforto, também podemos dormir com a cabeça elevada alguns centímetros.

Outro aspecto interessante que favorece o descanso efetivo é usar roupa folgada e larga, que não exerçam pressão sobre o corpo. Da mesma forma, o uso de lençóis que permitem a liberdade de movimentos facilitará um sono profundo e, ao mesmo tempo, evitará o refluxo gástrico.

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