20 Curiosidades sobre Dormir e o Sono

Neste artigo da Maxcolchon vamos explorar até 20 curiosidades sobre o sono, e que revelam dados surpreendentes e pouco conhecidos.

Lista de 20 curiosidades sobre o sono

1. Dormimos aproximadamente um terço da nossa vida.
2. O recorde de tempo sem dormir é de 11 dias.
3. Os elefantes são os mamíferos que menos dormem.
4. Os bebés e os tigres dormem aproximadamente as mesmas horas ao dia.
5. O coala é o animal que mais dorme ao dia.
6. Demoramos aproximadamente 7 minutos em conseguir adormecer.
7. As pessoas divorciadas ou viúvas reportam mais casos de insónias.
8. A maioria das pessoas sonha a cores.
9. O pânico a dormir chama-se somnifobia.
10. Algumas pessoas dormem com os olhos abertos.
11. Sonhamos entre 4 a 6 sonhos distintos em cada noite.
12. Esquecemos a maioria dos nossos sonhos rapidamente.
13. As pessoas cegas de nascimento também sonham.
14. A quantidade de sono profundo diminui com a idade.
15. O ser humano é o único mamífero que atrasa voluntariamente o sono.
16. A altitude afeta a qualidade do sono.
17. O exercício regular melhora a qualidade do sono.
18. Dormir pouco pode provocar aumento de peso.
19. A atividade cerebral aumenta quando sonhamos.
20. O Google foi inventado graças a um sonho.

Coisas curiosas que não sabe sobre o sono

1. Dormimos aproximadamente um terço da nossa vida: durante a nossa vida, dedicamos cerca de 23 anos a dormir, o que sublinha a sua importância na saúde mental e física. Além de facilitar a recuperação e o crescimento, o sono também permite a consolidação de memórias e o processamento de emoções. Quer dizer, processos que são fundamentais para o nosso bem-estar diário e para a nossa longevidade.

2. O recorde de tempo sem dormir é de 11 dias: em 1964, Randy Gardner permaneceu desperto durante 11 dias, demonstrando as sequelas que a falta de sono apresenta na mente e no corpo. De fato, os seus efeitos incluíram alucinações visuais e deficiências cognitivas temporais, ressaltando o sono e o seu papel na função cerebral e na saúde em geral.

3. Os elefantes são os mamíferos que menos dormem: com apenas 2 a 3 horas de sono por noite, os elefantes, apesar de terem cérebros grandes e socialização complexa, dormem pouco. Ainda que o instinto de sobrevivência seja a teoria mais difundida a explicar este feito, os cientistas ainda continuam a debater como funcionam os seus ciclos de sono, propondo perguntas sobre como compensam estes mamíferos terrestres a carência de sono profundo reparador.

4. Os bebés e os tigres dormem aproximadamente as mesmas horas ao dia: durante o seu desenvolvimento inicial, os bebés humanos, tal como os tigres adultos, necessitam de cerca de 16 horas de sono. Esta semelhança reflete certas necessidades partilhadas que temos com outros mamíferos. Por exemplo, etapas críticas de crescimento, desenvolvimento neurológico ou a aprendizagem precoce. Todos eles são fundamentais em etapas chave da vida, mas também da evolução das espécies.

5. O coala é o animal que mais dorme ao dia: os coalas, adaptados a uma dieta de eucalipto baixa em energia, costumam dormir à volta de 18 a 22 horas ao dia. Os cientistas que investigaram o seu sono explicam os motivos de como diferentes espécies adaptaram o seu descanso às suas necessidades dietéticas únicas, ao equilíbrio energético e, em conclusão, aos seus próprios ecossistemas particulares.

6. Demoramos aproximadamente 7 minutos em conseguir adormecer: este tempo estimado reflete diversos fatores mentais, mas também físicos. Se demora mais tempo, pode dever-se ao stress ou à ansiedade acumulada. Modificar hábitos antes de dormir, como a eliminação de écrans, pode reduzir significativamente este período, melhorando a entrada rápida num sono reparador.

7. As pessoas divorciadas ou viúvas reportam mais insónias: o luto e o stress emocional associados ao divórcio ou à viuvez podem piorar as insónias, apresentando um desafio adicional durante a sua recuperação emocional e física. A intersecção entre a saúde emocional e os padrões de sono sublinha a necessidade de apoio em tempos de mudanças drásticas.

8. A maioria das pessoas sonha a cores: a transição dos sonhos monocromáticos a sonhos a cores, influenciada em parte pelo avanço tecnológico no cinema e na televisão, demonstra o poder do entorno visual. Ainda que os motivos da cor continuem sem se entender completamente, demonstra que os sonhos são um fenómeno cognitivo, ao mesmo tempo que cultural e biológico.

9. O pânico a dormir chama-se somnifobia: esta fobia fora do comum e complexa, onde dormir causa medo, pode resultar da apneia de sono, de terrores noturnos, ou ainda estar provocada por traumas passados relacionados com o descanso. Tratar e compreender este medo permite às pessoas afetadas encontrar soluções com o objetivo de melhorar a sua qualidade de sono e a sua vida diária.

10. Algumas pessoas dormem com os olhos abertos: este fenómeno, conhecido como lagoftalmo noturno, ocorre quando a pálpebra não se fecha completamente durante o sono. Mais comum em crianças, nem sempre impede o descanso. Geralmente inofensiva, a sua persistência pode necessitar de tratamento, caso resulte em secura ocular e irritação significativa.

11. Sonhamos entre 4 a 6 sonhos distintos em cada noite: numa noite típica, passamos por ciclos de REM, nos quais sonhamos várias vezes. Ainda que nem sempre sejamos capazes de reter o seu conteúdo, os sonhos refletem a nossa perceção subconsciente e a reorganização de informação diária, importantes para o processamento emocional e para a memória seletiva.

12. Esquecemos a maioria dos nossos sonhos rapidamente: esquecer os sonhos ao despertar é normal. O nosso cérebro prioriza informação relevante para a consciência, dedicando-se a fases de sono profundo para restauração e descanso. Ainda que se esqueça da maioria dos sonhos, os momentos retidos oferecem, de forma frequente, chaves sobre conflitos internos e/ou desejos ocultos.

13. As pessoas cegas de nascimento também sonham: ainda que sem conteúdo visual, os sonhos de indivíduos cegos de nascença incorporam outros sentidos, formando paisagens auditivas, tácteis e olfativas. Estas experiências multissensoriais são as responsáveis de aclarar a natureza complexa do sono, confirmando a sua função essencial no bem-estar e na comunicação subconsciente, e sem depender do sentido visual.

14. A quantidade de sono profundo diminui com a idade: ao envelhecer, a duração do sono profundo é reduzida, impactando a recuperação celular e, por consequência, a função cognitiva. As alterações nos padrões de sono são normais, associando menor sono profundo com o envelhecimento, mas também motivando a adoção de outros hábitos, de modo a manter um sono de qualidade.

15. O ser humano é o único mamífero que atrasa voluntariamente o sono: a capacidade humana de escolher a hora de dormir é única entre os mamíferos. Ainda que seja algo útil para a vida social, impacta negativamente na regeneração de energia e nos ciclos biológicos naturais, criando, muitas vezes, problemas de sono devido à disrupção dos ritmos circadianos inatos

16. A altitude afeta a qualidade do sono: a maiores altitudes, a menor pressão de oxigénio e as consequentes alterações ambientais podem interromper o sono, causando despertares frequentes e menor descanso. Para o evitar, temos que aplicar uma adaptação diferente por cada pessoa. Neste sentido, é importante planificar uma transição gradual e, sobretudo, manter uma correta hidratação. Desta maneira, poderemos mitigar os efeitos de uma má adaptação ao ambiente de grandes alturas.

17. O exercício regular melhora a qualidade do sono: incorporar uma atividade física de rotina regula o ritmo circadiano, favorecendo a entrada nos diferentes ciclos de sono profundo e REM. No entanto, é importante que não façamos desporto mesmo antes de dormir, já que isso pode excitar o nosso corpo em demasia.

18. Dormir pouco pode provocar aumento de peso: uma quantidade e qualidade de sono insuficiente provoca a modificação das hormonas reguladoras do apetite, o que pode aumentar a fome e, por consequência, diminuir a saciedade. É que os desequilíbrios do descanso podem originar maior ingestão calórica, um stress acumulado e outras dificuldades metabólicas, incrementando progressivamente riscos de obesidade e transtornos associados, caso não exista uma correção rápida evidente.

19. A atividade cerebral aumenta quando sonhamos: durante a fase REM, quando sonhamos, o cérebro está quase tão ativo como quando estamos despertos. Ainda que o corpo permaneça inativo, o cérebro analisa e processa informação prévia, explora novas ideias e ajusta o equilíbrio emocional, ressaltando o papel capital do sono no nosso bem-estar mental.

20. O Google foi inventado graças a um sonho: Larry Page, um dos fundadores do Google, idealizou o célebre motor de busca a partir de um sonho sobre descarregar todo o conteúdo que existia em todas as páginas web existentes. Tal inspiração noturna evidencia como os processos subconscientes nutrem inovações revolucionárias, reforçando o potencial de exploração criativa durante o descanso.