DESCANSO E GRAVIDEZ

 

As mudanças no ciclo do sono ocorrem durante a gravidez. Os primeiros meses de gravidez das mulheres enquanto dormem têm períodos mais curtos da fase de sono profundo. Durante os meses seguintes, as mulheres grávidas começam a dormir menos e têm interrupções do sono várias vezes durante cada noite.

As mulheres experimentam várias mudanças em todos os aspectos de suas vidas e, portanto, o tempo para relaxar e dormir também sofre modificações.

As alterações hormonais são um dos factores que influenciam o ciclo do sono. Outro dos fatores que influenciam é o emocional e psicológico. O emocional como toda gestante passa por uma fase de medos, e mais quando a data do parto se aproxima. Outros medos são aqueles relacionados com a situação que ocupará a futura mãe quando a gravidez terminar, especialmente para saber se ela será capaz de cumprir essa responsabilidade adequadamente, e a resposta é muito clara, todas as mulheres aprendem a ocupar esse papel maravilhoso que a natureza coloca apenas ao alcance delas.

O conhecimento é adquirido com a passagem do tempo em que vivemos, e o mesmo acontece com a gravidez e o parto, até vivermos esta situação, não sabemos e por isso temos medo do desconhecido, mas à medida que nos habituamos a descobrir que não foi tão difícil e muito menos impossível. Outro fator que causa desconforto ao dormir em gestantes é o fato de que esse pequeno ser interior começa a dar sinais de vida, e começa a chutar e se mover dentro do útero. Isto pode trazer algum desconforto à hora de dormir. É muito aconselhável tentar respeitar os horários para acostumar o corpo a eles e depois gerar a rotina, permitindo que o corpo saiba que há momentos para tudo, incluindo o horário do sono.

Tão importante como descansar é escolher um bom colchão para o fazer. Os bons colchões são aqueles que permitem que todo o corpo seja apoiado na sua totalidade. Evite colchões demasiado duros ou demasiado macios. Aqueles que são muito duros podem causar desconforto e, portanto, não colaboram com um bom descanso. Pelo contrário, se o colchão for muito macio, não permitirá que o corpo seja suportado e dará uma sensação de desconforto porque o corpo afundará acompanhando o colchão.

Por conseguinte, a solução consiste em optar por um colchão que não seja nem demasiado duro nem demasiado mole, pelo que os colchões viscoelásticos são adequados, uma vez que não são mais macios do que um colchão de molas ou mais duros do que um colchão de látex, e uma das suas principais características é também a adaptabilidade.

No que diz respeito às almofadas, também é importante escolher confortáveis, nem muito altas nem muito baixas. As almofadas altas poderiam causar um desnível com respeito ao corpo durante o descanso que pode causar o discomfort, e aqueles que são muito baixos poderiam causar alguma dor da garganta devido à postura adotada pela garganta durante o descanso.

Também é verdade que quando se está grávida, tende-se a ficar mais cansada. Mas você também tem o privilégio de estar grávida, por isso merece mais descanso do que qualquer outra pessoa. Afinal, estás a fazer um bebé. Faça tantas sestas quantas puder e encontre as posições mais confortáveis para dormir à noite. Um dos melhores segredos de beleza durante a gravidez é o descanso adequado. A posição mais confortável para dormir é à sua esquerda. Use uma almofada entre as pernas, nas costas, debaixo do estômago ou uma almofada extra debaixo da cabeça.

Durante estes nove meses pode precisar de mais descanso porque o seu corpo está a usar energia extra para o desenvolvimento do seu bebé. Descanse durante o dia, se necessário, e procure maneiras de dormir bem à noite, então escolha bem o seu sistema de descanso. Devemos ter em conta que o descanso também é saúde e, embora a gravidez não seja uma doença e não seja necessário descansar a menos que seja medicamente indicado, é um período em que devemos tentar dar o melhor ao nosso bebé.

É hora de parar um pouco e encontrar momentos de relaxamento na sua vida diária. À noite, não descanse durante o sono. Recuse se for necessário fazer outras atividades para dormir 8 horas por dia e se você pode tirar uma soneca ou pelo menos uma soneca depois de comer. Lembre-se de dormir em posições confortáveis. Dormir é tão bom para si como para o seu bebé e, se estiver descansada, melhora o fluxo sanguíneo, optimizando a chegada de oxigénio e nutrientes ao bebé. Numerosos estudos relacionam o estresse materno aos problemas do bebé, mostrando como o estado de saúde da mãe influencia a gestação. Portanto, juntamente com uma dieta correta e exercício moderado, o repouso é uma das recomendações essenciais para uma gravidez saudável.

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