5 jantares para dormir bem no Outono

No jantar é aconselhável escolher um tipo de alimento que convida ao relaxamento, especialmente se sofremos de problemas de insónia ou se é difícil para nós descansar corretamente. No entanto, às vezes comemos alimentos durante o jantar que encorajam a ação ou simplesmente nos ativam. Estes alimentos podem ser adequados para uma ingestão diurna, mas é aconselhável não os comer ao jantar.
Em seguida, vamos detalhar quais pratos são mais convenientes para os jantares e deixaremos algumas dicas de alternativas suaves, requintadas e capazes de saciar completamente nosso apetite para poder dormir bem no outono e em todas as estações do ano. Além disso, é importante ressaltar que os jantares não precisam ser copiosos e devem ser feitos pelo menos duas horas antes de dormir.
Conhece estas dicas para preparar um jantar saudável?
Contents
- Conhece estas dicas para preparar um jantar saudável?
- Sabias que estes 5 jantares te permitem dormir melhor?
- Gaspacho Verde
- Ingredientes: espinafres, salsa, foguetÃO, ABACATE, VINAGRE DE CIDRA
- Creme de abobrinha com aveia e wakame
- Tortilha com cogumelos e pimentos
- Alcachofras grelhadas e ovo
- Creme de ervilhas com arroz
Antes de apontar alguns pratos para preparar um jantar saudável que lhe permita adormecer e assim dormir bem, detalharemos uma série de recomendações gerais:
- Evitar alimentos com açúcar, incluindo certas frutas.
- Reduzir o uso de farinha e amido, causando uma digestão lenta.
- Limite o consumo de alimentos fritos ou pré-cozinhados, eles lhe causarão peso.
- Evite alimentos estimulantes, refrigerantes, café ou chá.
- Reduzir o consumo de líquidos, aumentar o desejo de urinar.
Sabias que estes 5 jantares te permitem dormir melhor?
Gaspacho Verde
Este prato é composto por ingredientes vegetais, ricos em magnésio. O magnésio é um mineral fundamental para controlar o funcionamento do sistema nervoso e, por sua vez, alcançar um bom estado de relaxamento no sistema muscular, que geralmente acaba por ser recarregado após um dia intenso.
Ingredientes: espinafres, salsa, foguetÃO, ABACATE, VINAGRE DE CIDRA
Creme de abobrinha com aveia e wakame
Um cereal como a aveia fornece uma grande quantidade de nutrientes, mas pode ser consumido em pequenas doses à noite. Permite-nos controlar o sistema nervoso e evitar a ansiedade. Uma simples colher de farinha de aveia será suficiente, de preferência em flocos em cada prato. A farinha de aveia também dará um toque cremoso a esta receita.
A abobrinha está incluída porque é muito macia e tem um conteúdo calórico mínimo. No entanto, é um alimento muito completo, capaz de saciar o mais faminto, pois contém uma grande quantidade de fibras. Por outro lado, o wakame é uma alga marinha com uma grande quantidade de minerais que também dará um toque de cremosidade ao prato e, portanto, não precisa incluir produtos lácteos na receita.

Tortilha com cogumelos e pimentos
As proteínas nos jantares são saudáveis se apresentarem uma digestão simples. Neste sentido, o ovo é uma excelente opção, pois é nutritivo e tem um grande número de gorduras saudáveis. O ovo também facilita a preparação de pratos como tortilhas ou todos os tipos de ovos mexidos. No nosso caso específico vamos misturá-lo com cogumelos e pimentos, e desta forma teremos como resultado um prato delicioso e requintado. Além disso, podemos acompanhá-lo com salada, mas devemos dispensar o pão ou produtos com farinha.
Alcachofras grelhadas e ovo
As alcachofras são muito saudáveis e durante a noite têm a capacidade de enriquecer o funcionamento do fígado. Este órgão vital tende a regenerar-se ao amanhecer.
Para amaciar as alcachofras é necessário cozinhá-las primeiro. Em seguida, prepare-os na grelha com um pouco de azeite, de preferência azeite, e uma pequena quantidade de alho. Além disso, para completar este prato pode ser acompanhado por um ovo cozido ralado.
Creme de ervilhas com arroz
Um jantar à base de um requintado creme é uma das melhores opções para o prato da noite. Isto porque são altamente nutritivos, geralmente saciados e porque é um prato quente permitem um descanso adequado. Neste creme, o ingrediente principal é a ervilha. Uma leguminosa altamente digestiva com um baixo índice de flatulência.
As ervilhas podem ser combinadas com arroz integral, que é uma excelente fonte de minerais e vitaminas. Desta forma, obteremos uma grande ração de proteínas vegetais que serão bem recebidas pelo nosso estômago. É um dos pratos mais saborosos e nutritivos que podem ser preparados para o jantar.
Todos estes pratos vão permitir dormir bem no Outono. No entanto, não se esqueça de comê-los em porções adequadas, proporcionadas sem cair em abundância. O facto de serem saudáveis não significa que possam ser abusados e consumidos em grandes quantidades.